本
文
摘
要
我天天每隔三小时就感觉饥饿,有时肚子甚至会响起来;
我体重135斤,高170厘米,每天吃的基本如下,其它时间除了喝水,基本不吃零食;
早餐6:30 一份肉片加蛋的肠粉,250毫升纯牛奶;(有时会吃黄豆红豆燕麦等杂粮)
加餐10:30 一个蒸蛋,一个水果;
午餐11:30 一份炒蛋或鱼肉,两份青菜,一碗米饭;
加餐16:00 一个蒸蛋,一个水果;
晚餐17:10 一份肉+汤,一碗米饭;
加餐20:30 水果一个或250毫升纯牛奶;
发现只有在出外聚餐时吃了大量肉才不会容易饿;
猜想容易饿有如下原因:
一、本人肠道消化非蛋白质类食物效率过高,而对蛋白质类食物消化功能一般;我是空腹喝牛奶必拉肚子,必需配合其它食物一起喝;
二、肠道过于敏感,消化系统神经元数量是人体除大脑外最多的,与猫脑相当;只要吃一些 *** 较大的食物也是必拉肚子,例如辣,疑似变质的食物,所以对饥饿也更敏感;
我的解决方法如下:
一、 *** 的食物基本不吃,因为吃了相当快速清空肠内食物;
二、每周保持四天中有半小时左右运动量,做做引体向上和普拉提,并且多吃肉,少吃碳水类食物;因为运动能提高代谢,可以多吃点肉没那么容易饿且不增加体重;
体重问题主要是能量摄入超过代谢,糖类是主要元凶,糖容易被吸收并导致体内血糖快速升高,多余的还会被转成脂肪存储起来,并且体内血糖降低后会激发饥饿感;脂肪反倒消化过程更长,且不会激发饥饿感;