本
文
摘
要
大家好，今天是瑜伽解剖学，讲解战士一式的细节精髓。
我们先从下到上去介绍一下这个体式的要点，我们双脚分开两倍肩宽，前面的脚趾向前正前方，后面的脚趾回勾，脚后跟内收落地。我们后面的脚后跟垫子大概有四十五度的夹角，前面的腿大腿去平行于地面，并且让膝关节对准二脚趾，小腿垂直地面，膝盖刚好在我们的脚踝的正上方，膝盖不要超过脚趾，防止给我们膝盖造成太大的负担，大腿内侧要向内收紧，也是为了减轻膝盖的压力，后方大腿是要向上提，同时膝盖也会向上提，尾骨收回，臀大肌向后，骨盆尽量端正，屈膝的腿的骨盆尽量向后推，也是为了保证骨盆端正，臀部在后侧还是保持在一条直线上，腹部收紧，我们肋骨的最下端也向内收紧，打开胸腔向上提，打开肩膀向下沉，双手合十靠近耳朵的后方，如果肩膀紧张不灵活，大家也可以双手掌心相对。
同时找到呼吸的引领，每次吸气感受能量被吸到手指尖，让这股能量带动侧腰伸展向下，每次呼气感受肩膀下沉，同时沉髋向下，如果可以让屈膝的大腿平行地板。
接下来我们看一下这两幅图，
很多人对战士一和高位新月式有疑惑，或者说是高位起跑，容易混在一起，那它们有什么区别呢？
大家看我们上面的这幅图，脚后跟抬起的是高位新月式，下方图片脚后跟内收落地的是战士一，
大家会发现上半身都是差不多的，只是后方脚是不一样。
我们战士一是要比新月式更难，因为战士一是要在保证骨盆端正的前提下，你的脚后跟如果踩到地面上对我们大腿韧带的要求会更大，所以大家可以先做新月式，保证骨盆端正，然后慢慢的将你的脚后跟踩下去，过程中仍然保持你骨盆端正。大家可以把新月式作为战士一的一个简单的替代体式去练习
接下来我们来介绍一下我们这个体式中最主要最重要的一块肌肉，
左边图片是股直肌的解剖图，股直肌是股四头肌其中的一块肌肉，股四头肌，顾名思义有四头，分别是股外肌，股内肌，股中肌，还有我们的股直肌。
股直肌是其中唯一一块双关节肌肉，什么是双关节肌肉呢？
它连接两个关节，它的起点在我们骨盆区域，止于在我们的膝盖这个位置。所以即连接的骨盆也连接着膝盖。
我们看右边这幅图，大家可以看到红 *** 域是臀大肌，臀大肌也是连着我们的骨盆，当臀大肌向下的时候，骨盆会被拉到后面，所以这个位置连接着骨盆，股直肌也要收紧向上，然后我们的膝盖空间就会变大，而且它的压力会变小，前面也是一样的。
我们在这里多说一下，由股直肌延伸到卧英雄式，
这个体式很多人做的时候会发现他的膝盖为什么特别疼？
其实不是我们膝盖的原因，应该是由于我们的这块股直肌它过于紧的话，就会拉着我们的膝盖轻微的伸展，这样对膝盖是有好处的。如果它的伸展范围超过了股直肌本身的伸展范围，它就会让我们的膝盖去代替他拉伸，就涉及到一个名词叫代偿。所以你的膝盖就会特别的疼。
在这里建议大家可以不做卧英雄，可以先做英雄坐，
或者在臀部下面垫一块瑜伽砖，把 *** 抬高一点点，骨盆没有那么向后，你的膝盖就不会拉伸的那么疼。这是我们的一个俯视图，你可以看到我们的骨盆摆正的话，就要求你膝盖前面这个腿向后，你的骨盆带着向后，保持它的水平。双脚的内侧足弓向下压，我们的外侧足弓当然也要下压，脚落地脚就是根基，那手落地手就为根基，要找到根基扎根向下的稳定。
如果大家感觉对自己有帮助，大家可以转发出去，去帮助到更多需要的人。大家也可以关注作者，这样更多好的文章系统也会第一时间推送给大家。因为每篇文章我都是用心去写的，一篇时间都要耗费2个小时左右，如果石沉大海，没有被大家读到让大家受益，俺就会伤心的呜呜呜…
感恩感谢！
