本
文
摘
要
孕晚期睡姿解答以及如何能正确调整睡姿。孕晚期正确睡姿最好是侧卧位，通常以左侧卧位为多，总体来说还是以个人舒适为佳，左右侧都可以，但是不能仰卧和趴着睡。
一.左侧卧位的好处
因为整个孕期大部分的孕妇体重都会增加20斤左右以上，肚子占了很大的比重，这个时候最好是要侧躺着睡觉，因为子宫增大的很厉害，如果平躺着是很容易压迫到下腔静脉，最终导致的结果就会运输回心脏的血液减少，导致孕妇身体不舒服。增大的子宫因为腹腔左侧有乙状结肠，故子宫常常会右旋。增大的子宫还会压迫下腔静脉，进而影响到胎儿胎盘的血液循环，所以孕期建议左侧卧位休息。
图源网络1.左侧卧可以增加供血量
怀孕过程中，随着子宫的增大，右旋的情况会加剧，这时，子宫的血管也跟着被牵拉向右，处于绷紧的状态。越紧绷，血液越难通过，最后造成子宫和胎盘的血供受阻。左侧卧位时，改变了子宫右旋的状态，绷紧的血管得到放松，供血量便会增加，有利于宝宝的生长发育。
2.血管受压迫，左侧卧改善血循环
子宫后方有一些重要的大血管，比如腹主动脉、髂内动脉、下腔静脉等。这些血管是妈妈最重要的血液循环通道。怀孕晚期，随着胎儿长大，子宫的体积和重量也越来越大，如果不注意睡姿，容易对血管造成压迫：
压迫动脉，影响子宫和胎盘的供血；压迫静脉，则阻碍血液回心，引起下肢水肿。左侧卧时，减轻了子宫对血管的压迫，血流通畅，一方面可以给胎儿输送充足的氧气和营养物质，另一方面还能缓解下肢水肿，增加回心血量。
3.侧睡转胎位，胎头下降助顺产
在临近预产期时，采取左侧睡，有助于改变胎位，使胎头顺利地沿骨盆下降，减少难产的发生。
二、左侧卧的正确姿势？
有的孕妈妈特别小心，说要左侧卧，就直直侧着身子不敢动。其实没有辣么严格哒。
左侧卧睡不需后背完全垂直床面，只要左侧30°左右就可以了。咳咳，放下你的尺子！买个长条枕头或U形枕，垫在左侧身下，大概就是30°左右的左侧卧位啦。整晚都要左侧睡吗？不是的，就算孕妈妈能坚持一个姿势一整晚，也得问问你的 *** 同意吗！偶尔要改变下姿势，给睡麻的屁屁放个松。如果左侧睡着难受，换个舒服的姿势躺着也可以。用过分担心睡得不“标准”会给宝宝带来伤害。假如宝宝觉得不爽，他会作出反应来 *** 哒！当你感觉到信号的时候，调整姿势直到舒服就好啦！1.哪些孕妇要尽量左侧卧？
患有高血压的孕妈妈，采取左侧卧可以改善血液循环，增加回心血量，改善大脑供血，防止抽搐。下肢浮肿的孕妈妈，采取左侧卧可以使水肿消退。有这两种情况都建议尽量左侧卧。2.哪些孕妇不能左侧卧？
心脏功能不全者，人的心脏通常在左侧，如果孕妈妈心脏功能不好，左侧卧时可能会压迫心脏，引起不适，轻则影响睡眠，重则可能危害母儿健康。子宫左旋者，子宫右旋的孕妈妈左侧卧可以获得很多好处，但每个人的子宫和血管位置有所不同，极少部分人是天生的左旋，若是子宫左旋者采取了左侧卧位，反而会加重不适，影响子宫和胎盘的血供。中孕期B超畸形筛查的时候，自己子宫是右旋还是左旋，报告上会提示哦，大家可以留意一下。三、如何调整睡姿
上述提到，左侧卧睡不需后背完全垂直床面，只要左侧30°左右就可以了。咳咳，放下你的尺子！买个长条枕头或U形枕，垫在左侧身下，大概就是30°左右的左侧卧位啦。
如果因为不断增大的孕肚，让孕妇睡觉不踏实，也可以选择借助一些工具来帮 *** 妇获得良好的睡眠。有很多辅助工具，比如孕妇枕，这种东西是专门为孕妇设计的，可以有效地承托住孕妇的大肚子，还能够完美支撑孕妇的腰部，帮 *** 妇塑造一个良好的睡眠。
四、孕妇枕真的有用吗？如何挑选？
我就是怀孕前一直都是仰卧睡觉，不仰卧睡不着觉的那种，孕妇枕我在孕4个月的就入手了，到现在睡姿已经很好的得到改善，建议大家还是孕中期就要开始改善睡姿。
孕妇枕目前市面上能见到的，大概分为三种类型。在这里简称A款、B款、C款
1.A款：不推荐购买
虽然价格比较低，不容易变形；不占床位，小巧；但是不能搭脚，无法改善孕晚期脚浮肿。
2.B款:可以购买
这一款价格最高，功能齐全，可以搭脚，睡起来很舒服。但是买的时候要注意，因为有的人睡不惯自带的那个枕头。我就是买了这款，最后把枕头拆了换成了我自己的，所幸能放进去。
孕妇枕头3.C款:可以购买
价格适中，可以搭配自己的枕头，不易变形。重点是第二款有的功能它都有。
