本
文
摘
要
点开这篇文章，就别往别处走了，接着看，我...我不会让你失望的！
本姑娘虽然年纪不大，但已经是便秘圈里的 *** 湖 *** 了！！
因为从小就被普及便秘的知识，什么肠干、什么肚子咕 *** 、吃坏东西、蹿稀.....，就这些毛病，我不是跟你们吹，我，我“张口”就来。
所以也因此因为便秘结实了不少朋友。我可以称之为“因便秘打下的天下”。
只要是能改善便秘的产品和药物，比如清汁、润肠茶......都进过我肚子里，喝过汤药，也吃过药片，为了治我这个便秘啊，家里也没少操心，同样的，我也没少遭罪。
踩过的坑多了，慢慢也就被身边朋友封为“野生的便秘专家”。
有一次邻居家小孩便秘了，他妈第一时间不是去找门诊的医生，而是来找我。一时不知道该庆幸还是该庆幸。
说到便秘，大白话就是：不好拉&拉不出来。
而遇到这些问题，最简单的应对方法就是要“找对关键”，我也是为此做了很多功课，也踩过不少雷。最终得出的结论就是“要加快肠道的蠕动”。
而我的选择且唯一的选择就是——益生菌。
俗话说得好，治标先治本。
其实在吃益生菌之前，我也会时不时的吃含有泻药成分的“药物”，可这些都不是长久之事。
非但没有改善便秘，反而更加严重了。
去医院一查，才知道，是因为吃药吃的肠道的菌群已经不平衡了。
死菌明显要大于活菌。
而知道益生菌的小伙伴们应该是了解的，益生菌就是给肠道补充活菌的神奇好物。
所以在我知道有益生菌这款神器出现在我的世界之后，就没再断过了。性价比高的同时也不会有任何副作用，里面的成分都是相当的安全。
因为微生物与人体是协同进化的，一旦微生物和机体之间的平衡被打破，那么人体健康就会受到威胁。而益生菌能够阻止其他毒素侵入肠道细胞，让肠道处于一种正常的环境，提高机体的免疫力。益生菌的功能还是非常广泛的，堪称便秘患者的福音。
但还是有很多朋友不太了解益生菌是个什么？
益生菌就是对我们身体有好处的细菌，是可以帮助我们身体正常工作的细菌，防止身体被不友好的细菌感染。而我在选益生菌的时候也是千挑万选，最终小怪兽这款益生菌在菌群数量和活菌率远远胜出其他牌子。
小怪兽这款，它每一颗都含有600亿的菌群，活菌率高达90%，这些益生菌活着进入肠胃后可以调节肠道的正常蠕动，从而使我们的肠胃得到更好的缓解。
链接我放这儿了，懒得往下看的同学可以直接抄作业～
猛戳上方链接，获取好物叭～～～你也可以先自检一下，是不是真的便秘了。我从四个方面去说，顺序放在下面，可以直接跳。
（这里所说的跳意思是，如果你不存在第1或者第2，可直接跳到第3），可别没理解，跳到别人那去了。1.排便费力：上厕所不能马上大便，总是要等好几分钟才会有
2.排便干硬：大多数硬的像“羊屎球”一样
3.排便不净：有频繁的排便感，但就是拉不出来
4.排便次数：1周少于3次 那么便秘怎么解决呢？如果占了其中之一，那么欢迎你，加入我们便秘家族。【手动鼓掌 】
（来，鼓掌，恭喜我们家族喜舔一位新成员）
满满的仪式感送给你～
好了，说正题。
进入正文之前，先了解一下便秘的危害
全球范围内，大约有1/6的人正在经历便秘的问题，在中国大约有8.2%，其中儿童、女性 、老人的比重会更高。
如果你不知道自己的便秘的程度，可根据《中国慢性便秘诊治指南》和《布里斯托大便分类法》中的定义，来对号入座。
长期便秘不但会导致粑粑驻留肠道时间过长，毒素吸收引起皮肤暗沉、长痘、色斑、大肚腩等症状。而毒素不能及时排出体外，还会严重影响身体的正常代谢，诱发各种肠道及身心问题，那么今天这条有味道的分享就来扒一扒粑粑那些事儿。
1、排便费力
1）器质性受阻：肠道变得狭窄或者肠道受到压迫，比如肠道肿瘤、肠道出现炎症、肠梗阻等导致的肠道变窄，粪便会很难通过，然后滞留在肠道中导致排便费劲；
2）大肠出现病变：比如大肠憩室炎、结肠炎、巨石肠等会导致大肠蠕动失常，出现痉挛，从而导致排便费劲；
3）排便动力太差：排便时需要 *** 部位的多种肌肉一起用力，由于体质太差，这些肌肉的收缩能力会有所下降，腹压也会有所降低，从而排便的动力会下降很多导致排便费劲；
4）饮食不当：平时吃饭太少或者吃了太多过于精细的食物，摄入的膳食纤维太少，肠道受到的 *** 太少，肠道蠕动会变慢从而导致排便费劲。
2、排便干硬
我们正常人一旦摄入食物之后，会经过4～8个小时消化，变成便便，堆积在肠道中，排着队等着被排出去。
如果不能及时排出去的话，那便便中热水分就会被倡导吸收，变成干燥又硬的便便。
一般，人在一天会排一次便，如果不能天天排便，而是两天，甚至是三天才排一次，这样我们原先产生的便便中的水分早就已经被肠道给吸收走了，所以前面的大便就会变得又干又硬，但是我们拉粑粑，是有顺序的，要先把前面部分排出去，后面的才会露头，所以一般这种情况就比较不好排了。
如果天天排便，大便还是这种情况的话，这你就该考虑是不是脾虚了，人一旦脾虚，体内的湿气就会变得比较重，所以身体的运转能力还会变差，这样一来的话，大便无法及时的被排出，前面部分的大便的水分还是会被吸走，但是呢，由于体内湿气重，所以后半部分的水分会格外的多，这种情况下排出的便便会是先硬后软，甚至会变得特别的稀，就跟拉肚子似的，也容易黏在马桶上。
3、排便不净
首先引起排便不干净的原因有很多，首先就是慢性肠炎，并且在生活中，很多人的排便不干净都是这种原因。
因为生活压力的过大，以及生活作息以及饮食的不规律，其实就是导致的慢性肠炎，以及长期过度疲劳、情绪激动、过度精神紧张，都是导致慢性肠炎的原因。
除了慢性肠炎的这种情况，还有的原因可能是肠道湿热有关，因为如果长时间的饮食不节或过食辛辣油腻，会导致很多的湿热会集中于肠胃中，这样就会导致我们排便不干净。
此外，气虚下陷，素体虚弱或过劳致使中气不足，也是导致排便不干净的另外一个原因。
最后肝气郁结，肝主疏泄也是导致排便不干净的另外一个重要的原因，其实只要对症下药，解决重要的原因，那么事情就比较容易解决了。
首先就是协助气血的运行，来影响气机的调畅。
第二种方法就是促进消化功能，这样肝的疏泄功能就能大幅的提高，对缓解排便不干净也是有好处的。因为肝的疏泄其实作用是非常大的，甚至不仅调节着胆汁的分泌以及排泄，甚至对脾胃对食物的消化以及吸收都是非常有帮助的。
所以一旦人的肝有了问题，肝气就会有郁结的表现，甚至胆汁的分泌以及排泄都会产生一系列的障碍，所以要想排便干净，缓解肝气郁结也是非常重要的一步。
4、排便次数
正常人每天会有一到两次的排便，这是身体维持健康的表现。
如果连续超过三天以上没有粪便排泄出来，就属于便秘的表现。
很多便秘严重的人可能会连续一周左右都没有排出粪便，一旦有这些情况存在需要及时调节，防止便秘严重。
那，遇到这种个事情，我们该怎么去解决呢？
选择对的解决方法。
前面有说到，600亿的菌群有着高达90%的活菌率，这么庞大的数据放眼望去也只有它能做到了。
关于活菌数还有一点需要注意的就是——益生菌产品的储存条件也是影响活菌数的一个重要因素，储存条件不好的话，菌种会失去活性，无法发挥作用。
它每一粒都有着先进的包埋技术。
因为我们选益生菌就要选就选有包埋技术的，包埋技术就是给益生菌加了保护层，可以免受胃酸的伤害，活着达到肠胃。而小怪兽这款用的就是三层包埋技术，这也就是它能保证益生菌存活率达到90%以上的原因。
它还添加了大麦苗粉。因为肠胃菌是专门针对调节肠胃的嘛，像大麦苗粉这种碱性膳食纤维，一方面可以平衡肠胃PH（之前听医生提到过，我就是因为肠胃PH值不平衡，偏酸，才老是胃胀胃痛）。可以促进肠胃蠕动，提高人体吸收能力。
另外还有【菊粉和低聚果糖】这两大益生元的存在，让益生菌成功在肠道内定植的几率增大。
口味是淡淡的奇异果味，因为可以干吃，所以也很方便食用。平时就在兜里揣一颗，饭前或者饭后半小时吃，干吃也一点儿都不呛口，粉质非常细腻。
不喜欢干吃的小伙伴也可以泡水去喝，果香味，甜度刚好，很好喝。
但如果要用水泡着喝的话，要注意用37度左右的温水去冲泡，不能过于烫，会无形的把活菌杀死。
养成有规律排便时间。
可以形成条件反射，到点就会产生便意，如果你在一开始训练时没有便意，那也请你把这个习惯坚持下去，如果你能坚持3~4周，相信一定会有比较好的改善。
人天生有两个排便的“天然时段”，分别是晨起的“起立反射”，和餐后“胃-结肠反射”，所以，在晨起或餐后2小时内进行尝试排便是最佳的选择。尝试的时候，一定要注意力集中，避免玩手机或者打游戏等外界 *** 行为。
同时，当有那个意思时呢，千万不可以憋，因为长期憋便意可能会产生功能性的便秘，并且，蹲着比坐着更有利于粑粑的排出，采取蹲便的姿势菊花周围的肌肉会更放松，可以缓解盆底肌肉障碍，而且下蹲的姿势还可以增加挤压，有助于排便。
就时间来说，建议大家早上排便最好，早起后进行排便，能更好的清除肠道中的脏东西。
与此同时，产生便意的时候，一定就要去排便，出现便意，说明结肠此时最活跃，应该及时的把粪便排出来，如果不排，很容易导致粪便被肠道二次吸收，带来的影响、危害可能更大。例如，在这再次吸收的时候，将会导致粪便中的水分被吸收，排出来的粪便更加干燥，很容易因为用力的排便出现便血，无疑是很危险的事情。
不能久坐，多起身走动。
伏案工作的上班族，可能为了工作赶进度，坐在办公座位上一坐就是半天。一些火车司机为了送货，也会连续开车半天，这样的话，长时间的坐着，会导致身体活动量减少，相应的，胃肠道蠕动能力有所减弱、减缓。盆腔这个时候容易与直肠粘膜面临充血的情况，而这样的充血将会进一步蔓延到 *** ，引起痔疮、直肠病变，导致人们排便的时候，越发的困难。最好不要久坐，适当的起身走动、运动，对于促进胃肠道蠕动、消化是比较好的。
很多便秘的宝宝，都是一坐一整天，超级不爱运动，如果你想改善这个情况，还是要每天坚持锻炼，散步。
或者用手在腹部按顺时针的方向，也就是结肠走向的方向按揉，每天做两到三次，每次5~10分钟，还可以 *** 这些穴位有助于 *** 肠蠕动，帮助排便。
不吃垃圾食物。
很多人在排便的时候，越发的感觉到排便不畅，这样的情况，往往和吃有关。例如吃很多垃圾食物，烧烤、油炸确实很美味，但是，吃多了，对于肠道是不健康的，其中的反式脂肪酸对于肠道的影响非常大，过多的食用，将会进一步影响到直肠的健康，导致直肠出现病变，随即表现在排便方面，会导致排便就很困难。小编建议，不要吃这些烧烤、油炸，对于排便不畅的人来说，多吃点蔬菜水果或许会更好。
那通便效果比较好的有红薯，粗粮，芹菜，还有火龙果，我觉得都挺有用的。
根据《中国居民膳食指南》，每天至少吃300~500g的蔬菜，200~400g的水果才够量，同时，要少吃辛辣类的和油炸烧烤类的食物。
还有用益生菌、酵素、叶绿清、膳食纤维粉等，可以适当做额外补充。但这里要注意的是，它们只能作为日常补充剂，但绝对不可以代替水果蔬菜，更不能用来减肥。
积极运动。
坚持积极有效的身体锻炼、多运动也是很重要的事情，在这运动过程中，能够比较好的促进腹部的肌肉涌动，对于改善身体会更好。例如慢跑的时候，能够 *** 肠道，从而能够让你排便更加的顺畅。现在游泳是最好的健身保健保健方式，坚持游泳也是很重要的事情，通过游泳能比较好的达到锻炼腹部的作用，对于加速腹部肌肉蠕动，促进排便也是很好的。
喝水/酸奶。
由于大肠的吸收力非常强，所以每天一定要充足饮水，让纤维素大量的吸收水分，软化粑粑，这样呢才能顺利的排便。
千万不要等自己非常渴了才去喝水，因为当你口渴时，你的身体已经缺水了。正确的喝水原则呢，应该是少量喝，多次喝，你可以每次喝200ml左右，大约就是一杯的量，每天8~10杯水，总量控制在1.5~2L。
相比牛奶，对于我胃肠道不适的人来说，和酸奶的效果会更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的缓解肠道菌群，避免了肠道菌群失衡，从而能更好的促进排便。缓解了肠道不适引起的便秘，让你获得健康的肠道。
保持愉悦的心情、调整好情绪
人的消化道内壁，存在一种十分复杂的神经系统，并且，也有喜怒哀乐，如果长时间这个压力太大了，过度的焦虑、紧张、抑郁这些不良情绪都可能促使这个肠道功能发生紊乱。那么对已经有便秘的宝宝们来说，无疑是雪上加霜。所以保持愉悦的心情，是非常有利于肠道环境的稳定的。
肠道不适，排便不畅，带来的影响是比较大的，做到这些事情，能够比较好的改善身体、促进健康，如果你还在为排便不畅深深的担忧，不妨这样做，即使做一件也是非常好的，让你顺利的排便，呈现出健康的肠道，获得健康。如果你能这样做，想来会轻松的排便，不再受到便秘的困扰。
>>>饮食上的一些小补充
1、减少油腻食物的摄入
经常食用肉类和油脂类的食物会导致我们的身体出现上火的反应。
我们经常说食用蔬菜和水果会减轻便秘情况的发生，但是水果当中也会导致我们上火，比如荔枝、桂圆、菠萝等。和一些 *** 性的蔬菜也会，像辣椒、葱、大蒜、花椒等。
2、补充维生素B
当我们出现便秘的时候及时的补充一下维生素B的食物会改善肠胃的消化和便秘情况的发生，这也是一种预防便秘很直接的途径。
3、告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
益生菌喝不对等于白喝！
益生菌的正确吃法如下▼
①高温会让益生菌失去活性，所以平时服用的时候最好要用37度左右的水来服用，或者像小怪兽肠卫菌这样直接开盖干吃也行
②益生菌最好是在餐后半小时服用，因为此时人体的胃酸浓度较低，可以让更多的活性菌到达肠胃发挥作用。
③益生菌不能与抗生素同时服用，因为用抗生素的期间，抗生素可能会误把益生菌一同消灭。
再次感叹益生菌真是好东西，以前不了解益生菌，因为便秘白遭了那么多罪。我恨！
最后贴一张常见的益生菌菌种功效汇总表，可以点赞收藏留着今后对照挑选~
（用Excel手动整理有点丑，大家将就看）都看到这里了，不给来个福利都有点过不去了。
这款我之前购入的是原价，现在我看是在打折中，我买的两罐约等于现在的三罐了，说到这里，我的眼泪们pradaprada的往下掉。
所以，趁活动期间，能屯则屯，好了，我先去买了。评论区里坐等你们的评价哦～
我，大概坚持了两个月左右，终于击退便秘，重获舒畅人生！
好啦，希望通过这些日常生活中的小优化，能让“秘友”们轻松的搞定便秘难题。
你们的点赞是我持续写干货的最大动力，有什么感兴趣的话评论区留言，有问必答。～～
