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我都道歉了,你凭什么不原谅?(凭什么你道歉了我就要原谅你)

  最近和闺蜜聊天,她说她立下了一些新年flag,其中一条是:

  “要原谅劈腿的前男友,因为忍耐与宽容是美德”。

我脑袋“嗡”的一下。这一年听她倾诉了太多和前男友的事情,知道这个男生反复劈腿,被发现后就利用闺蜜的心软来乞求原谅,最近她好不容易才下定决心和他分手,这就又要……?

  难道面对背叛,真的只能选择原谅吗?

  原谅别人

  不一定意味着放过自己

原谅(forgive)一词,在韦伯斯特字典中给出的定义是:停止对(冒犯者)的不满,放弃对(侮辱)的愤怒,或放弃要求补偿来作为代价。

社会总是鼓励人们去原谅,但原谅的结果往往是残酷的。研究佐证,婚姻中一方表达更多原谅的倾向性,可以预测另一半未来持续的身体和心理上的攻击(McNulty, 2011)。

  当你表达了原谅,其实在一定程度上恰好抹去了加害者不想要承担的后果,削弱了ta们的愧疚和罪恶感,于是伤害再次发生。

而往往越是内心自卑(self-inferiority)和自我贬低(self-deprecation)的人,越容易一味的讨好、让步于施害者,长久以往,他们会逐渐完全丧失自我,同时也丧失关系中应有的权力。

所以,正是由于闺蜜在关系中的一次次“原谅”,才给予了对方肆意伤人的空间,造成了现在的状况。

  除了原谅

  我们还有更多方法走出来

  01丨先处理情绪,再处理问题

往往我们还未考虑到原谅这一步,当下的愤怒与痛苦情绪才是最需要被解决的。我们可以通过书写的方式来舒缓情绪,并理清思路。

  在书写时,你其实是在回顾自己,将记忆调动,同时更加清晰地梳理自己的经历与感受。

但单纯随意地书写,对普通人来说很难快速有效达到情绪管理的效果。要么不知道写什么,随意记录;要么用力过猛,写一大篇,反而加重书写的心理障碍。

  更加推荐使用「正念书写」的方式,这是一种更加科学且安全的处理方式:

科学:有研究发现,每天花15-20min记录自己经历、并坚持每周3-4天,能够有效减少负面情绪,减轻抑郁、迷茫状态,提高自我身心健康状态。

  安全:不用担心自我暴露,也不用担心过分麻烦他人,你是自己作品的唯一读者。

KY研发的心理功能手账本,就是以「正念书写」框架下的表达性书写作为核心工具,通过科学的设计引导,帮助你在书写中厘清思绪、表达自己,释放情绪,召回积极健康心理。

  02丨告别自卑,及时止损

  原谅应该是由施害方争取的,你并不欠对方什么。

受虐者无法在施虐者身上找到可控感,往往只能从自己身上找原因:“也许Ta这样是因为我还不够努力。”于是,一个原本是施虐者的问题,变成了受害者的问题。施暴者利用和操纵了受害者们的这些心态,把受害者抓在身边。

作为受虐者,请减少对自己的苛责,在职场或情感中自我贬低。事实上,你一定在能力或品格上有自己的闪光点,只是这部分还未曾被你看到。

  处于低自尊中,我们常常会陷入非黑即白、两极化思维。

但事实上,在黑与白之间,还有丰富的可能性。我们可以记录下来自己类似的思维,在冷静下来思考时,尝试用完全相反的语言转换想法。

练习节选自《告别自卑》心理功能手账

  03丨不原谅,也没关系

  有时候选择不原谅,也是一种心理健康的表现,敢于承认和接受自己不原谅,反而有助于我们更快地走出来。

但与此同时,我们很容易在外界的规劝中迷失自我,再次选择所谓的“原谅”,进入恶性循环,这个时候,我们更需要尊重内心真实的意愿、看见自我真实的需求。

  可以尝试列出一些观点,以旁观者的视角来观察,找到真实的自我。

练习节选自《找到真我》心理功能手账

  上面的这些处理方法,在KY【告别自卑】和【找到真我】手账本上都有,它是一本诚意满满的心理自助手册👇向下滑动发现它的更多宝藏特质。两本搭配使用,重塑坚固而自信的自我~

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