本
文
摘
要
最近和闺蜜聊天，她说她立下了一些新年flag，其中一条是：
“要原谅劈腿的前男友，因为忍耐与宽容是美德”。
我脑袋“嗡”的一下。这一年听她倾诉了太多和前男友的事情，知道这个男生反复劈腿，被发现后就利用闺蜜的心软来乞求原谅，最近她好不容易才下定决心和他分手，这就又要……？
难道面对背叛，真的只能选择原谅吗？
原谅别人
不一定意味着放过自己
原谅（forgive）一词，在韦伯斯特字典中给出的定义是：停止对（冒犯者）的不满，放弃对（侮辱）的愤怒，或放弃要求补偿来作为代价。
社会总是鼓励人们去原谅，但原谅的结果往往是残酷的。研究佐证，婚姻中一方表达更多原谅的倾向性，可以预测另一半未来持续的身体和心理上的攻击(McNulty, 2011)。
当你表达了原谅，其实在一定程度上恰好抹去了加害者不想要承担的后果，削弱了ta们的愧疚和罪恶感，于是伤害再次发生。
而往往越是内心自卑（self-inferiority）和自我贬低（self-deprecation）的人，越容易一味的讨好、让步于施害者，长久以往，他们会逐渐完全丧失自我，同时也丧失关系中应有的权力。
所以，正是由于闺蜜在关系中的一次次“原谅”，才给予了对方肆意伤人的空间，造成了现在的状况。
除了原谅
我们还有更多方法走出来
01丨先处理情绪，再处理问题
往往我们还未考虑到原谅这一步，当下的愤怒与痛苦情绪才是最需要被解决的。我们可以通过书写的方式来舒缓情绪，并理清思路。
在书写时，你其实是在回顾自己，将记忆调动，同时更加清晰地梳理自己的经历与感受。
但单纯随意地书写，对普通人来说很难快速有效达到情绪管理的效果。要么不知道写什么，随意记录；要么用力过猛，写一大篇，反而加重书写的心理障碍。
更加推荐使用「正念书写」的方式，这是一种更加科学且安全的处理方式：
科学：有研究发现，每天花15-20min记录自己经历、并坚持每周3-4天，能够有效减少负面情绪，减轻抑郁、迷茫状态，提高自我身心健康状态。
安全：不用担心自我暴露，也不用担心过分麻烦他人，你是自己作品的唯一读者。
KY研发的心理功能手账本，就是以「正念书写」框架下的表达性书写作为核心工具，通过科学的设计引导，帮助你在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。
02丨告别自卑，及时止损
原谅应该是由施害方争取的，你并不欠对方什么。
受虐者无法在施虐者身上找到可控感，往往只能从自己身上找原因：“也许Ta这样是因为我还不够努力。”于是，一个原本是施虐者的问题，变成了受害者的问题。施暴者利用和操纵了受害者们的这些心态，把受害者抓在身边。
作为受虐者，请减少对自己的苛责，在职场或情感中自我贬低。事实上，你一定在能力或品格上有自己的闪光点，只是这部分还未曾被你看到。
处于低自尊中，我们常常会陷入非黑即白、两极化思维。
但事实上，在黑与白之间，还有丰富的可能性。我们可以记录下来自己类似的思维，在冷静下来思考时，尝试用完全相反的语言转换想法。
练习节选自《告别自卑》心理功能手账03丨不原谅，也没关系
有时候选择不原谅，也是一种心理健康的表现，敢于承认和接受自己不原谅，反而有助于我们更快地走出来。
但与此同时，我们很容易在外界的规劝中迷失自我，再次选择所谓的“原谅”，进入恶性循环，这个时候，我们更需要尊重内心真实的意愿、看见自我真实的需求。
可以尝试列出一些观点，以旁观者的视角来观察，找到真实的自我。
练习节选自《找到真我》心理功能手账上面的这些处理方法，在KY【告别自卑】和【找到真我】手账本上都有，它是一本诚意满满的心理自助手册👇向下滑动发现它的更多宝藏特质。两本搭配使用，重塑坚固而自信的自我~
KY年末迎新年、囤好物活动
单件9折，两件8折
最后3小时，快来抢购吧！
更多超值好物好课
助你成长
KY小卖部除了心理周边好物，更有超多优质好课。
01丨人生必修课 ——拉开你和同龄人的差距
如果你也曾下定决定改变自己，但屡屡失败；
如果你也深陷人生职场的难题，甚至找不到问题在哪；
如果你也想通过底层逻辑找到内心症结......
这里非常推荐大家试试由KY专业教研团队精心研发的《人生必修 | 自我探索与人格成长的100堂课》，从专业心理学理论及相关哲学理论研发，覆盖亲密关系、情绪管理、自我成长等人生最重要的6大议题，科学提升43个底层心理能力，轻松掌握100个心理学知识。用心理学底层逻辑重塑全新自我，成为解决人生问题的专业高手。
02丨8天正念减压营 ——焕新五感，安防焦虑
如果你正在被压力裹挟、为焦虑和失眠所困，处于低能量的自我中，正念冥想练习是你一定要尝试的，提升自我觉察和自我坚定、缓解负面情绪、提升专注力…从明星商业大佬到普通人都亲测有效。
03丨必修课系列 ——跟恋爱、成长、情绪问题说byebye
勇敢向错的人说再见，才有可能收获真正的幸福——
恋爱必修课《向错的人说再见》助你探索爱情背后的秘密，重获关系中的力量
当你深陷焦虑，彻夜难眠时——
情绪必修课《向焦虑说不》带你做好焦虑管理，拥有轻松人生
掌握高情商法则，拥有被人喜欢的能力——
成长必修课《情商成长》助你成为让自己、别人、大家喜欢的自己
让年龄带给你的不是焦虑，而是勇气——
成长必修课《三十而立》助你职场、家庭、情感全面升值
KY年末迎新年、囤好物活动来啦！
发货说明:海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏 *** 自治区,新疆 *** 尔自治区, *** 自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦。
关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，我也已经整理在下方啦，大家自取即可⬇
