本
文
摘
要
孕妇孕期失眠一般有以下几种原因：
1.在怀孕中、晚期时，随着胎儿增大会导致孕妇的膀胱受到一定压迫，晚上时容易出现夜尿频繁的问题而导致睡眠不好；
2.在孕期由于激素水平的改变，或胎儿日益长大，胎动逐渐增多，容易造成入睡困难、早醒或多梦；
3.怀孕期间因思虑过多、精神紧张、焦虑、工作压力大或其他原因，可造成睡眠质量较差；
4.作息不规律，喜欢熬夜，或晚饭后喜欢喝茶、咖啡，或经常玩手机等不良习惯，都会影响睡眠质量。
如何缓解孕期失眠？
1.学会调节情绪：压力大很容易会引起失眠，特别是第一次怀孕的女性，心理压力可能比较大，经常感到焦虑紧张，特别是临近分娩的时候，心理压力过大很容易就会引起失眠，所以孕妇平时要学会减压，可以把心里的烦恼和家人一起交流，在睡觉之前可以听一些舒缓情绪的音乐，这样有利于改善失眠；
2.减少白天睡眠时间：孕妇白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午觉，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡；
3.注意饮食：孕妇在睡觉之前最好是不要吃太多食物，晚餐尽量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，这些都是可以促进睡眠的食物，咖啡和茶等食物都不适合孕期食用，过于油腻、黏腻的食物会影响消化，晚餐最好也不要吃；
4.适当运动：孕妇不宜长时间卧床休息。如果是从事脑力工作的孕妇，很容易就会因为脑部神经兴奋造成失眠，所以晚饭之后最好是不要工作，可以到外面活散散步，这样可以缓解大脑疲劳，对于防止失眠有很大帮助；
5.保持卧室环境安静：孕妇睡眠质量差和睡眠环境有直接关系，一定要保证孕妇的睡眠环境安静。如果环境嘈杂，容易造成孕妇睡眠困难、易惊醒等情况，对睡眠的影响比较大。良好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的卧室一定要安静，光线要合适，这样就可以很快进入睡眠状态；
6.养成良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜，睡前避免长时间玩手机。每天尽量选择相同或者相近的时间入睡。如果睡眠没有规律或者经常熬夜，也会造成孕妇睡眠质量差。一般建议晚上10点左右，上床准备入睡比较好；
7.睡前 *** ：针对孕妇睡眠质量差的情况，睡觉前可以适当 *** 头部、耳鬓两侧，能够让孕妇放松情绪，改善睡眠质量；
8.药物治疗：若通过自身调节，无法缓解睡眠，可寻求睡眠专科医生及心理医生帮助。若睡眠障碍严重影响正常生活，可在专业医生的指导下适当服用助眠药物。
