本
文
摘
要
打工人每天不是站着就是坐着，有个地方最容易受累，那就是咱们的腰。坐着工作的人有时真的羡慕站着工作的人，可以到处走一走，感觉自己的 *** 都要做扁了，而且一坐着就腰痛、 *** 痛，不知道什么原因？有人说每天晚上趴一趴，做几分钟小燕飞能管用，是真的吗？
年轻人一天大部分时间都在工作，而且基本是坐着办公，很少起来走动，一天下来明明没干什么重活，但是身体也像散了架子一样浑身疼。
有人说经常起来活动四肢和腰肢，疼痛就会减轻。可是有的人每天很少坐下来休息，他们为什么也会腰痛、 *** 痛？
一坐着就“腰痛、 *** 痛”，和什么原因有关？
睡姿不对
你喜欢的姿势不一定对脊椎好，比如说侧卧，一般都会建议大家这样睡，但时间长了会导致脊柱扭转，椎间盘间隙减小，最后出现疼痛。但是因为养成习惯了，换个姿势很难睡着，就比较折磨人了。
而趴睡、斜躺着睡同样会让脊柱侧弯，从脖子到 *** 都疼，那么，到底应该怎么做呢？最好的办法是侧卧时两腿中间夹个枕头，让脊柱放松下来，或者仰卧时在双腿下方放置枕头，也能让脊柱轻松不少。
久坐
一天坐着超过6小时，对脊柱和肌肉都有损伤，除此之外还有可能和姿势、座椅有关，一旦忙起来人们就不注意姿势了，不是翘着二郎腿就是驼着背，等到感觉腰疼时才发现不对劲，而这时已经晚了。
身材肥胖
体重大行走时脊柱负担重，会加快腰椎退变引起疼痛，此外，肥胖人运动时间不足，骨质硬度不够，肌肉不够饱满，对脊柱的支撑力比较差。而且他们坐着、站着时体态比较差，经常歪斜依靠，久而久之腰椎间盘受力增加，也会加速老化。
产后腰痛
女性朋友生产后身体虚弱还要照顾宝宝，此时还有腰痛伴随，身心大受折磨，一些不了解情况的老人会说是坐着喂奶引起的，甚至还有人说是打麻醉打的。其实女性腰痛的种子在孕期就埋下了。
因为孕期体重增加肚子向前凸出，所以脊椎会轻微变形，尤其是腰椎部位要承受很大负担。产后激素变化骨骼强度改变，还要天天操劳孩子的事，经常弯腰坐着带孩子，时间长了腰和 *** 就会疼。
可见，要从多方面找原因，除了上面几点，还有可能和疾病有关，例如肾结石、泌尿系统感染、强直性脊柱炎、骨质疏松等等。遇到问题不要拖，及时检查治疗。
经常腰疼，有什么办法缓解？做小燕飞管用吗？
坐着时候弯腰塌背，脊柱成了一个反C型，所以要反其道而行之，趴下啦向后弯腰，让脊椎变成正C型，有助于缓解腰痛。
这就是大家常做的小燕飞，坚持做能缓解疼痛。动作比较简单，趴下来后把头和双脚抬起来就可以，保持5秒钟再放下，休息一会再抬起来。做的时候会感觉肚子的肌肉在收紧，后背的脊柱很舒服，疼痛有所缓解。
如果这个动作觉得有点困难，可以用双手支撑仅保持上身抬起，脖子尽量抬高，也能锻炼到脊柱。
需要提醒大家，这个动作有一定预防和改善作用，但是如果疼痛比较严重，光做还不行，腰突患者必须进行手术才能改善。此外，日常习惯也要改掉，否则不做了还是会腰疼。
小孩子“没有腰”，不会腰疼？
初一的小倩和妈妈说自己腰疼，妈妈说小孩子哪有腰，平时也没让你干重活。知道后来小倩走路总是捶着腰，妈妈才意识到孩子没有骗自己，带她到医院检查。
医生说小倩的情况是腰椎间盘突出要进行手术，小倩妈妈十分不解，这么小就手术有必要吗？回去多休息不就好了吗？
医生告诉小倩妈妈，像小倩这么小的腰突患者十分少见，而且据小倩回忆，她腰疼已经有两三年了，刚开始只是腰疼，现在已经有腿疼、 *** 疼的情况，情况在加重，而且X片显示小倩的腰椎已经压迫到神经，不及时手术以后可能难以走路。
腰疼不一定只有成年人才会出现，现在的孩子超重比例高，久坐时间长，户外运动时间少，再加上不良坐姿和睡姿，都会让他们的脊柱出现问题。
针对这些问题患者应尽快减轻体重，适当休息，减少久坐久站时间，在康复时间不宜过多剧烈运动。恢复后要调整坐姿，走路目视前方，合理进行体育锻炼，例如游泳、骑车、跑步等等。
适当加强营养，增加钙质和蛋白质，青春期、孕期和哺乳期、更年期都是骨量快速消耗的时候，要及时补充才能满足人体需要，减少骨骼问题。一旦疼痛不要忍耐，早点治疗就能早点恢复。
睡觉时也要注意，不能一直姿势不变，适当用枕头、抱枕、小毛毯让自己的脊柱更舒服点，避免它悬空或旋钮。
参考资料：
[1]腰总疼？快检查下你的睡姿·北京青年报.2020-06-16
[2]小孩没有腰？13岁胖女孩频频腰痛，竟是腰椎间盘突出得手术·钱江晚报.2022-08-29
[3]腰痛，仅次于感冒的第二大常见病，该如何处理？·健康时报.2019-08-07
