本
文
摘
要
无论我们生活在哪个年龄或国家，亲密关系都是最重要的幸福源泉。
一些研究人员曾经采访过那些即将死去的人，他们最不能放弃的是什么。
几乎90%的人把亲密放在首位。
良好的关系不会自己发生，它们需要有效的沟通技巧来保持活力和重要性。
在婚姻中，爱情的延续就是夫妻之间的亲密关系。
亲密感的来源是夫妻之间在事业、生活细节和性方面的不断分享和交流。
在一段好的关系中，爱是可以流动的。
然而，我们可以看到，大多数人际关系中的“爱”和“温柔”都停留在交流中。
婚前幸福的夫妻很多，婚后却越来越疏远。他们不是说几句话就吵架，
就是说几句温柔、有爱心、有爱心的话就互相责怪，就是慢慢说起话来就互相抱怨，
开始什么都谈，什么都讨价还价，互相怨恨，然后在同一张床上做了一个奇怪的梦。我
不知道哪个先来，中年还是婚姻破裂。
所以，我们今天讨论的话题是“如何建立良好的亲密关系？”
我们常常把两个没有脸红、没有吵架、没有冷战、没有欺骗的人视为良好关系的标准。
但事实上，决定一段亲密关系是否持续的核心能力不是如何去爱对方，
而是如何解决彼此的冲突和不满。
夫妻想要分手的真正原因，往往不是因为他们不再相爱，
而是因为他们无法再忍受痛苦、纠结和矛盾。
毕竟，人们首先需要的是逃离痛苦，然后是渴望温暖。
因此，化解矛盾的能力将决定关系的存亡，而在化解亲密关系的矛盾和不满的过程中，
良好的沟通非常重要，这决定了关系的下一步走向。
在亲密关系中，如果我们重复旧的沟通模式，我们只会得到旧的结果（抱怨、指责、怨恨）。
如果我们渴望改善我们的关系，
第一步也是最关键的一步就是改善我们表达和回应的方式，这会产生很大的效果。
当我们与伴侣交流时，我们所说的话很可能是争吵的导火索
“你老是唠叨这件小事！
“你太敷衍了。
“你不可能总是理解我的感受。”
“只有你。快点。我很忙。”
“不要 *** ！
“我怎么会遇到你这样的人……”
“我受不了你！”
“你真蠢
当然，这些表述会遭到对方的反驳。
在生活中，这样的隐性言语暴力很常见：指责、嘲笑、否认、说教、随意评价、贴标签、任意打断与身体暴力相比，言语暴力往往被忽视。
事实上，不知道如何有效沟通的人容易把事实与感受和判断混为一谈，
甚至只会把感受和判断混为一谈，而不知道事实。
当对方听到这样的话时，他们会感到“被误解”，
因为事件的性质被我们如此描绘，而这些并不代表他们当时的想法。
因此，在这种表达下，对方很难理解我们的感受，只想澄清自己。
这就是为什么我们经常觉得很难沟通。
这是因为我们经常把我们的要求放进我们的情感中，然后一起释放出来。
这样，对方很可能把大部分注意力集中在“抵抗”和“情绪攻击”上，而忽略了背后的需求。
为了达到和谐的沟通，我们需要努力向内看，诚实地表达我们的感受和需要。
首先，尽量使用中性描述，减少评价性语言和过度泛化的词语，
如“全部是”、“完全”、“每次”、“总是”。
第二：陈述应该表达更多的客观事实，而不是大量的主观情绪（事实之后表达的情绪）。
第三：在明确表达自己的感受时，要学会区分感受和判断——
“你很敷衍”、“我觉得你不在乎我”是意见和判断，
而不是你自己的感受，“我很难过”、“我很沮丧”是感受。
第四：要意识到负面情绪背后的真实需求，尽量准确地表达自己的需求，
比如“我感到悲伤是因为我需要你的尊重”。
当你学会诚实地表达自己的需要，而不是否定别人和抱怨，
这样对方就不会因为你的否定而感到冒犯和被攻击，或者觉得委屈和被误解。
要知道，在这种情况下，人们的第一反应通常是自卫，
转而攻击对方，这样对方就不会陷入感情漩涡，跟你这样的人打架。
因此，学会向内看是解决亲密关系危机的有效途径。
当我们能看到自己的感受和需要时，我们就能有足够的精力去关注别人的感受和需要。
大多数时候，冲突的发生也可能是由于一些观念上的差异。
当冲突升级为争端时，必须忽略关系中某人的情绪。
亲密关系中的情感对抗很大一部分是我们不了解对方的真实意思，
也就是说，我们不了解对方的心理需求。
心理学家认为，每一种负面情绪背后都有一种未被满足的需求。
因此，在与伴侣沟通时，冷静地观察和识别对方情绪背后的需求是有效沟通的前提。
您可以从以下六个步骤开始更改通信模式。
观察别人的行为
有效沟通的前提是冷静观察。首先要遵守的原则是注意对具体事实的描述，不作任何评论。
比如，“你不关心我，不爱我”是一句话，“
你晚上回来在沙发上玩游戏，不听我的”是一个事实描述。
定义对方的行为
与伴侣交谈时，要在观察事实的基础上，清楚地识别和判断伴侣的真实情绪，
如愤怒、冷漠、焦虑、恐惧、失望、悲伤、委屈、沮丧等
识别潜在情绪和未满足的需求
比如，愤怒可能是因为你的言行让对方感到不尊重、蔑视；
冷漠可能是因为对方上次认真提出建议，而你却置之不理；
恐惧可能是因为对方记得上次被你责骂、拒绝的经历。
清楚地表达你的理解
例如，“你很伤心，很生气，因为你上次提了一个好建议，但我忽略了，对吗？”
你生气和无助，因为你说的话，我反驳你，我不理解和肯定你，对吗？”
你害怕和失望是因为我上次打你的时候你感觉不到我对你的爱，对吧？”
确认你的理解，但保持开放的心态
根据对方的反映，确认对方的真实需要，并根据实际情况表示歉意和同情。
邀请对方参加进一步讨论
在对方情绪放松、沟通氛围营造之后，我们就可以进入建设性沟通的逻辑理性层面，
通过提问激发对方阅读自己的情感密码，探究自己情感背后的思想和信念，
激发对方理解他人或他人换个角度看问题，引导对方关注未来，
关注解决方案，完成情感提示的人生功课。
沟通，看出人外，看入人里。
如果你想找到一个更美丽、更聪明的自己，
你必须学会改变你的亲密交流方式。
通过这种方式，你将有机会看到许多关于你自己、你的爱人和这个世界的有趣的事情。
那时，你会在亲密的关系中感受到统一和完整，并活出一个新的自我。
遇到对的人不容易，且行且珍惜
在漫长相守的过程中，我们每个人都在用着自己的方式努力的让爱情走到最后。
努力过，付出过，也妥协过，包容过。
不忘初衷，希望爱可以永恒。
我是傅一，爱情太芜杂，我帮你整理
