年轻腰疼是什么原因造成的（年轻人一直腰疼是啥原因）

看这个回答之前，你可以摸摸自己的腰，是不是很疼？

腰酸背疼，这些曾经是中老年的专利，如今几乎成了每个人的烦恼。

平时上班伏案盯着电脑写策划，姿势一动不动，腰酸背疼基本是常态。晚上还要撑着已经疲劳到不行的腰打游戏，第二天再次顶着腰疼去上班。

2017年10月11日，浙江省杭州市。对于程序员来说，随时随地写代码是常事

今天我们要来讲讲，中国年轻人腰的问题，到底有多严重。

有多少人腰已经不行了

腰酸背痛，早已不是老年人才有的烦恼。多家医院联合调查的结果显示，2016年中国大约有5400多万人有腰痛症状[1]。

天天坐办公室的员工们，是年轻人中得腰椎病的主力。

现在没个腰酸背疼，都不好意思说自己是在办公室工作的。一边扶着自己的腰一边伸懒腰，简直是全办公室所有人的标准动作。

抽样调查发现，25到39岁这个年龄段的年轻人，有13.93%都被检查出有着腰间盘突出问题[2]。

腰酸背痛不只是上班族的痛，还有另一个跟上班族一样日常“坐禅”，饱受腰椎疾病折磨的群体，那就是天天上课写作业的学生们。

2017年12月13日，郑州。夜晚的郑州大学图书馆，考研学生仍在刻苦自习武汉市曾对4000多名中小学生进行调查，发现两成以上的学生有颈椎或腰椎的问题[3]。

青少年还没来及的长好身体就发育“偏了”，将来可能只会越来越严重，恐怕不少人上班时的腰酸背痛，都有小时候打的坏底子。

2019年12月28日，浙江湖州，一位四年级小学生晚上放学回家后挑灯写作业。小学生上完一天课之后，回家还要完成布置的作业

无论是上班族和学生党，其实都有一个共同点，就是经常在电脑前低头弯腰紧盯屏幕，长时间使用电脑，保持着固定的端坐坐姿。

而久坐极易引发腰椎病，久坐，是腰痛病等疾病最主要的危险因素之一。

2017年9月18日，广西南宁西关路附近的街头露天 *** 点，对于久坐一天的上班族， *** 一下肩颈是再舒服不过的了如果年轻时候不注意，等到老年时可能你的老腰会让受更多的苦。中国45岁以上人群有18.6%患有腰痛病，腰酸背疼基本上是老年人生活的常态[4]。

2018年的一项针对广东省中山市45-79 岁常住居民的调查当中，2119名老年人中两成左右男性和三成左右女性患有慢性颈腰椎病。重庆市北碚区区的调研当中也发现，当地中老年居民中三成左右患有腰椎病[5]。2013年7月14日，山西芮城，当地村民正在打麻将，总是坐着对老人的腰椎也不好

除了年龄的影响，久坐同样是中老年人的“腰椎杀手”。在重庆市北碚区，还有三成以上老人每天坐着的时间在4到8小时之间[6]。

无论是老年人还是年轻人，种种原因把他们按在了座位上，一直坐到腰出了问题。很多人也都知道久坐等于自我摧残，但是也想不出一个好办法来拯救自己的腰。

你的腰有多脆弱

如果想拯救自己的腰，那首先要明白腰的结构究竟是什么。

腰椎由五块椎骨组成，结构坚固，能承受较大的力[7]，就像柱子一样支撑人的上半身。

至于腰底部的椎间盘，则主要由髓核和纤维环组成。髓核呈凝胶状，像一个橡胶球，可以为椎间盘提供弹性。纤维环则起到限制髓核过度膨胀的作用[7]。

简单地说，腰椎间盘就像一个减震器，当人在活动的时候，腰椎各部分共同作用，让人可以做出弯腰、伸展、侧弯等等动作，保证人体灵活性。

2019年6月21日，广州，300多名瑜伽爱好者共同晨练。当你在做瑜伽动作时，腰椎也在发挥作用

也正是由于腰椎支撑起人的活动，经常伸缩拉伸，所以也很容易受到各种损伤。

特别是久坐，简直就是虐腰，持续久坐时间与腰椎间盘突出的患病率正相关[4]。

这是因为久坐改变人了人体的受力方式，使得腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线往后挪。久而久之，造成的腰椎间盘突出或退化，甚至会伤害脊柱。

研究发现，端坐一个小时之后，腰椎平均会短12毫米，而且腰椎的曲度也从本来的自然弯曲，变成了僵直的状态，脊柱的负重线也向后偏移了[8]。

持续久坐时间越长，腰椎间盘突出的患病率就越高

而人的椎间盘后壁是非常薄弱的，人坐下的时候身体负重线后移，腰椎和椎间盘就成了承受重量的主要位置，这可能会导致椎间盘后壁充血甚至变形[8]。

假如一个人坐姿不合适，那他腰部的处境可谓雪上加霜。

如果你经常弯腰看书或者玩电脑 ，这个时候你的腹肌放松，上半身的重量全靠腰肌承担，腰部几乎完全悬空，没有靠在椅背上。

当你弯腰打游戏的时候，上半身的重量靠腰肌承担

这样的情况下，你的腰椎中心部分，也就是你脊柱凸起最明显的关节会受到压力，这可能导致腰椎间盘突出和腰肌劳损[9]。

腰间盘突出可就麻烦了，不仅会让人腰痛难忍，还会产生一系列连锁反应，比如突出物压迫颈部神经，造成神经痛。这也就是为什么你会出现腰酸背痛的原因之一[7]。

鉴于腰的重要性和脆弱性，改善自己的腰部受力环境，显得格外有必要。

99块钱的靠垫，就能解放你的腰

腰酸背痛已经成了常见病，现在无论在办公室还是自习室，你都能看到很多人座位上摆着靠垫或，有人会质疑，靠垫看起来就是一块布包着海绵，真的有用吗？

当然有用，靠垫确实对人的腰部有诸多好处，相比理疗 *** 的费用，靠垫只要几十块，同样可以让你的腰部保持健康。

专业的腰椎疾病护理，比如腰椎间盘突出的临床护理中，就会采用腰部垫枕来帮助治疗。

具体方法是在硬板床上，用一块枕头垫住腰部，可以减轻腰背受到的压力，不仅能减轻痛苦，甚至还能减轻腰椎的炎症。

这是因为腰背受力过大时，背后的凸起处会压迫神经，这样就会腰酸背痛。而垫枕则让腰椎回复自然弯曲，从而解除它对神经压迫，让患者从疼痛中获得短暂放松[10]。

2018年6月3日，河南省洛阳市，部分出租车上有这样的共享 *** 垫，乘客可边坐出租边 ***

腰部靠垫的原理，其实也和腰部垫枕类似，同样是通过垫子的支持，来分散腰部肌肉和关节的负担，保持腰椎自然前凸，从而达到缓解腰背压力的作用。

一项清华大学对汽车驾驶员靠垫的研究发现，4厘米厚靠垫的支撑下，驾驶人腰部的椎间关节和肌肉，负担平均下降8%和15%[11]。

当然，只有适合人体型的靠垫，才能发挥作用。选择靠垫，太厚太薄都不好。

靠垫太厚可能造成腰椎过度前凸，矫枉过正。太薄的话起不到支撑作用，对驾驶员的研究发现，两厘米厚的靠垫反而使腰部椎间关节和肌肉受力增加[11]。

不过以上说的都是简单的靠垫，现在有些靠垫采用了记忆海绵作为材料，不会像普通靠垫那么软，而且会保持一个形状一段时间，让你的腰椎能够保持在相对固定的位置上。

有些价格更高的人体工学靠垫，从外形上看更是早就超出了垫子的范围，像是两片能活动的靠背，像两只手一样支撑着人的后背。

这些采用人体工学设计的靠垫，能够根据人的不同坐姿来调整方向，无论是胖是瘦，都不用担心靠垫不够贴身。而且靠背高度也可以通过背后的滑槽调节，总能找到最舒服的位置。

为了避免广告嫌疑，具体的产品此处这里没有推荐。不过买的时候，注意别只看好评，多看看差评，可以帮你避开很多坑。

靠垫价格一般在几十元到几百元不等。一般来说，买个99元左右价位的靠垫，就能让腰获得片刻休憩。是时候下单了，要不然怎么熬得过毕业季和以后996呢。

的神器拯救了》作者 图南。

参考文献：

[1]Wu, A., Dong, W., Liu, S., Cheung, J. P. Y., Kwan, K. Y. H., Zeng, X., ... & Zhou, M. (2019). The prevalence and years lived with disability caused by low back pain in China, 1990 to 2016: findings from the global burden of disease study 2016. Pain, 160(1), 237.

[2]王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, & 宋卫红等. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究. 现代预防医学(13), 7-9.

[3] 长江日报.(2012).中小学生颈椎腰椎病增多

[4] 张砚卓, 王倩倩, 袁越, & 吴成爱. (2018). 中国45岁以上人群腰痛患病率调查:基于中国健康与养老追踪调查数据. 骨科临床与研究杂志, 003(001), P.38-42.

[5] 张家泳, 丛守婧, 麦勇强, & 汪保国. (2018).广东省中山市中老年人慢性病共病现状调查及流行病学分析. 现代医药卫生, 034(009), 1320-1323.

[6] 左新容, 肖莉, 艾静, 梁鑫鑫, 潘叶炜, & 陈荟竹等. (2015). 重庆市北碚区中老年腰椎病发病率及认知情况调查分析. 世界最新医学信息文摘（电子版）, 000(056), 11-13.

[7]丁梅. (2013). 后冲击下人体上身有限元模型的建立及其应用研究. (Doctoral dissertation).

[8]韦以宗. (0). "久坐"易患腰椎间盘突出. 全国整脊学术交流大会.

[9]叶启彬. (2017). 腰肌劳损的发病机制与防治. 武警医学, 028(011), 1081-1084.

[10] 陈勇. (2019). 可调节腰枕治疗腰椎间盘突出症的疗效观察. (Doctoral dissertation).

[11]孟祥杰, 王文军, Dennis, E.Anderson, Alexander, & G.Bruno等. (2016). 腰靠支撑对驾驶人腰部负载影响的研究 . 汽车工程(2), 206-210,共5页.