本
文
摘
要
从你的描述中看不出来具体原因，一般以你的年纪，很有可能是生活不规律：比如睡眠混乱或不足、缺乏锻炼身体不行等造成的。
1、一定要确保充足规律的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，思路清晰、精神抖擞的付诸于学习、工作和生活。
先给自己制定一个新的睡眠时间表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点（可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的），你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。
2、运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力。研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用;如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话，那么就赶紧行动起来吧!比如：健走、舞蹈、搏击、滑雪、骑单车、乒乓球、瑜伽、定向越野、游泳等。如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。
3、细节回忆法。比如：每天晚上，当你躺在床上准备入睡时，回忆这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节：从你醒来起床的那一刻开始，直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化，包括脑海中的每一个细节，按顺序从始至终的每一件事情，就像看自己这一天的翻录视频一样。
刚开始的时候，自己能记起的细节可能会很少。但是，如果你能坚持数周，你就会注意到记忆已大大改善，而且你逐渐能回忆出越来越多的东西，甚至是当天最微不足道的细节。你的目标应该是提升记忆能力直到能够回忆起当天清醒后的每一刻，每一幕的具体细节，比如你说过什么话，说话时有谁在场，收音机里放过什么音乐，见过了哪些广告牌，走回家或开车回家时见到了谁，诸如此类。
4、脑力训练（速读、记忆里、注意力、思维等）。可以学习掌握快速阅读的能力。快速阅读是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式。训练主要可以帮助我们提升快速阅读、注意力、观察力、记忆力、思维力等方面能力，对活跃大脑有很多的帮助。具体练习可以参考：精英特全脑速读记忆训练软件，我自己练习过的。
学习和运用思维导图的能力。思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。前面说的精英特速读记忆训练软件中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考学习。
5、20岁，你可能还是学生吧？整合知识点这个方法对你应该也是有用的。学习中或学习后要学会整合知识点。把需要记忆的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系，这样能够促进理解，加深记忆。
