本
文
摘
要
肌肉痛有两种。一种是“急性肌肉痛”，是运动后即刻就产生的疼痛。在急性肌肉痛中既有由肌膜撕裂等伤害引起的疼痛，也有因疲劳物质积累而引起的疼痛。其中，更多的是后者。疲劳物质是指与乳酸一起制造出来的氢离子（经常被误解，其实并不存在乳酸这种物质)，它会使肌肉内形成极度的酸性，进而产生“疼痛”“疲倦”“沉重”等感觉。
另外一种是“延迟性肌肉痛”。是在次日或者第三天出现的疼痛，也就是一般性的肌肉痛。运动会造成肌细胞内的微小损伤，并在那里产生炎症反应。而一旦发生炎症，那么就会产生大量的、在受到外伤或有毒素侵入时被激活的组胺等物质。由于在这些物质中存在产生疼痛感、瘙痒感的物质，所以在发炎的同时会有肌肉肿胀、发热，或者在用力时疼痛等症状。
在运动中，特别容易引起肌肉痛的是“制动动作”。如在进行杠铃卧推练习时，与上举杠铃相比，下放杠铃的动作更容易使肌肉受伤。再如，在登山运动中，上山时并不容易发生肌肉痛，但在下山时却会经常发生。在滑雪后出现肌肉痛也是同样的原因。
由于肌肉损伤的难易度还取决于肌肉的状态，因此，平时很少运动的人一旦进行运动，就很容易发生肌肉损伤。而年龄越大越容易出现的肌肉痛，也可能与其平时运动减少有关吧。
一旦产生肌肉痛，白细胞就会集中起来制造活性氧，以用来杀死细菌等病原体，或对受伤部位进行清理。这时的它们总是会做出过度的反应，做得往往要比需要的更多。由于这种作用，有时会使肌肉痛加重，而有时还会使肌肉痛时间延长。此外，年轻人对活性氧的抵抗力强，而随着年龄的增长这种抵抗力会逐渐变弱。因此，随着年龄的增长，会有肌肉痛的时间容易变长的倾向。
如果已经发生了肌肉痛，在运动后即刻进行冷却是比较好的方法之一。而在晚上沐浴后进行拉伸等促进血液循环的工作，对缩短炎症的治愈时间也有好处。另外，在运动后注意进行拉伸等活动，对减轻肌肉痛也是有帮助的。
除此之外，对于防止过度反应，维生素C、维生素E以及多酚等抗氧化物质都是非常有效的。这些物质既可以通过营养品来获得，也可以通过积极摄取柑橘、芝麻油等食物来获得。通过这些方式可以使肌肉痛早日痊愈，并使肌肉得到恢复。
下期内容：肌肉与运动的关系中哪些是遗传因素决定的？
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