本
文
摘
要
近几年来，肝病患者的数量在不断的上升，这和我们生活中的许多不良习惯有很大的关联，俗话说"肝病多起与不良"，很多我们自认为正常的饮食习惯和作息习惯，其实都会伤害到肝脏，严重时，可能会导致肝脏癌变。
很多人认为肝病大多数是因为喝酒，或是抽烟抽太多而导致的，其实不然，比烟酒更伤肝的是日常生活中一些不良的习惯。
烟酒与肝脏的关系
大量饮酒确实对肝脏有一定的伤害，因为酒精中的乙醇在经过一系列的转化下，最终的合成物是乙酸，它可损害一部分肝细胞。少量饮酒对肝脏健康几乎没有什么影响，但是切记不要过度饮酒。
香烟的包装盒上面印有抽烟有害健康，但是还是会有很多人忍不住抽烟，许多男性都有戒不掉的烟瘾，香烟中含有的尼古丁、焦油等物质，经常抽烟对健康有一定的影响，建议大家最好少抽烟。
接下来说一下比烟酒更伤肝的3个生活习惯
1、长期熬夜
"熬夜伤身"，这个是大部分人都知道的，其实伤害最大的是我们的肝脏。
因为肝脏在夜晚排出的毒素要比白天多出许多，并且晚上也是肝脏的一个自我修复时间，时间大概在夜晚的23:00-2：00左右。
如果经常这个时间还没有入睡，时间长了，毒素会堆积在肝内，诱发肝病，并且熬夜对人的日常生活也有很大的影响，导致第二天注意力不集中，降低工作效率。
2、暴饮暴食
许多人都知道暴饮暴食会伤害到肠胃，不利于肠胃消化食物，但是大家不知道的是，暴饮暴食对我们的肝脏也有一定的伤害。
经常吃一些高脂肪食物、甜食、油炸食物等，会加重肝脏的负担，因为这些食物中的脂肪含量较高，而肝脏就是脂肪的代谢场所，经常吃高脂食物，肝脏就无法正常运作，并且脂肪很容易囤积在肝脏中，诱发脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。
3、经常憋尿
现在很多年轻人的"通病"就是懒，相信大家都遇到过，想上厕所却不想动，憋到非去不可的时候再去排尿，这种做法对肝脏的伤害是很大的。
尤其是早起后的第一泡尿，人在经过一夜的新陈代谢后，体内毒素是非常多的，如果不及时排出，毒素会滞留在体内，经常憋尿，不仅会引起肾脏受损，还很容易导致肝"中毒"。
所以，建议大家在日常生活中，有尿意的感觉就要及时排尿，不要等到憋到不得已的时候再去。
想要肝脏健康，应坚持"2多"
1、多运动
养护肝脏健康，运动也是必不可少的，经常运动有助于肝毒排出，并且可提高人体的免疫力。
人在运动时，可消耗体内大量的脂肪，因为脂肪很容易囤积在肝脏中，所以我们应增强运动量，避免久坐。此外，运动还可以促进血液循环，预防毒素和垃圾堆积在血管中，有利于身体健康。
但是已经患有肝病的患者，不建议做高强度运动，可以做一些有氧运动，比如：慢跑、倒走、打羽毛球等，最好每次运动至微微出汗。
2、多吃蔬菜、水果
现在生活中的油腻食物越来越多，很多人都是无肉不欢的状况，几乎顿顿离不开肉，但是油腻的食物摄入过多，会给肝脏带来一定的影响。
建议大家平时应多吃一些含钾元素较高的蔬菜和水果，如： *** 、西蓝花、胡萝卜等，这些食物中不仅含有大量的钾元素，并且其中也有很丰富的膳食纤维，特别是草莓，其中维生素c的含量很高，可降肝火，提高肝脏抵抗自由基的能力，增强肝脏抵抗病毒的能力。
小提示：多运动、多喝水、多吃蔬菜这些对肝脏有好处的习惯，都需要大家长期坚持去做，一天两天的话，很难看得到效果。
