本
文
摘
要
相信不少人都经历过腿脚抽筋，从小到大，有原因无原因的抽筋绝不少见，有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。
不少人都默认抽筋就是缺钙，只要一抽筋，妈妈就开始叨唠“抽筋就是缺钙，多喝牛奶就好了 .....”
也有人说，“晚上抽筋就在再长个儿......”
抽筋到底是怎么回事呢？补钙就不抽筋了？
抽筋是啥
肌肉痉挛(muscle cramps)俗称抽筋，指的是肌肉突发性猛力的收缩，造成肌肉剧痛，一时之间无法放松的现象，站着、坐着、睡着都有可能发生。
抽筋发作虽然一瞬间，但若没有及时处理得当，疼痛感可能持续一天，或又再次发作。
抽筋通常好发于腿部与足部，尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，倘若大腿股二头肌（大腿后侧肌），股四头肌（大腿前侧肌）发生抽筋，其疼痛与持续程度，会比足部来得严重。
抽筋就是缺钙吗？
造成抽筋的原因有很多，以一般较常发生的下肢抽筋而言，剧烈运动造成肌肉过度疲劳，或运动前暖身不足、青少年或是怀孕女性缺乏钙质、血液循环不好、电解质不平衡、天气太冷，都有可能导致突然抽筋。
有的人一旦抽筋就开始补充钙片或者香蕉，钙片中的钙离子、香蕉裡的钾离子，运动饮料的钠、钾离子可能会改善电解质的平衡，但，抽筋的原因有很多，单纯补充这些并不能够应对所有抽筋症状。
可能导致抽筋的几种情况
运动抽筋 体液电解质不平衡
这种状况常发生在运动时，可能是炎热的夏季，可能是闷热的健身房，也可能是挥汗如雨的长跑中。
人体需要矿物质，矿物质在我们的体液中，维持着细胞内外的最佳浓度，维持着电解质的平衡。
这当中，钾使得肌肉收缩，钠让肌肉放松，钙是肌肉的润滑剂，如果运动中大量出汗，没有及时补水导致脱水，或者脱水后只补充纯水，都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。
这也是为什么即便运动饮料很甜很发胖，但还是有很多人会需要它的原因。
此外，营养不良或过量使用药物，造成矿物质摄取不足或吸收不良；或是贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、以及骨质疏松等疾病，也会导致，体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡，使得运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。
夜晚抽筋 疲劳受凉
疲劳是引起代谢废物聚积的常见原因，肌肉长时间工作，不仅大量消耗肌肉内的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，就像连轴加班的人，当疲劳到极致，一旦有导火索，就会爆发。
另外，我们冷的时候，牙齿会打颤、浑身会打抖，这都是肌体通骨骼和肌肉的震动，为身体增加热量的应激反应，所以，如果刚好白天腿部比较累，晚上空调温度太低，那就极有可能半被抽筋折腾醒，这种状况，在水温较低的泳池游泳时也经常发生。
除此之外，同一个姿势维持太久，局部肌肉受压，导致下肢血液循环不良，也容易导致抽筋，
尤其以肥胖者、孕妇、长者，以及有静脉曲张、周边血管病变等患者，比较容易发生。
缺钙
这里的缺钙，可不是说骨骼缺钙，骨骼缺钙，那是骨质疏松，这里缺的，是血液中的钙，它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时，使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。
钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递，血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，肌肉兴奋性会下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的 *** 就会发生痉挛，就是抽筋。
不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病，以及长期应用利尿药的人群。
如果你身体健康、吃饭不挑食，那让你腿部抽筋的，多数是第一和第二个原因。
疾病抽筋及其他原因
有坐骨神经痛，或是其他脊髓神经病变，周边神经病变等，也会发生抽筋现象，所以，年长者比年轻人容易发生，半夜或晨起时突发的抽筋现象。
白天过度运动（像是参加马拉松、健走等），慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖，以避免抽筋发生。
孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡，加上胎儿与子宫的负荷，导致下肢血液循环不良，以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，若忽略营养补充可能导致低血钙，进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。
如何应对
运动导致 体液电解质不平衡
运动过程中水分大量流失，钠钾离子也随着流失，这时补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键，这种情况下，摄入运动饮料可以同时补充水分跟电解质；而「吃香蕉」可以补充热量跟钾离子。
防大于治，所以切记运动前要充分热身；运动过程中要适时的补充水分、电解质及能量；同时，运动后的拉伸放松也不能忽略。
疲劳受凉
注意保暖，腿部及足部根据气温穿长裤、袜子，夏季避免冷气或电风扇吹脚，记得适量运动，切勿过量，除此之外，放松肌肉促进血液循环，睡前泡脚也是不错的。
补钙及其他
判断自己是否真的缺钙，然后根据需求增加含钙食物或补剂的摄入，如果出现在严重的抽筋症状，隔天未缓解或影响行动，或反复发作，请及时就医。
小结
1. 选择舒适的鞋子，挑选具有缓冲鞋垫或脚弓支撑的鞋子；
2. 睡觉时将膝盖撑在枕头上，这可能有助于防止夜间腿抽筋；
3. 由于电解质的消耗，脱水身体容易腿抽筋。保持自己的水分，以防止脱水引起的痉挛；
4. 反复发生腿抽筋的原因还可能是钠，钾，钙和镁缺乏。为了对抗任何不足，在饮食中加入富含这些矿物质的食物。你也可以与您的医生讨论补充剂；
5. 注意保暖，切勿过度疲惫。
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