本
文
摘
要
一、从根源上看暴食问题
暴食不是减肥或饮食的问题，实质上是行为偏差。其中因为减肥而引发的暴饮暴食几乎都是报复性偏差。解决行为偏差要解决背后的深层原因，而不是对抗偏差的这个错误行为。身体的报复性对抗就是控制不了的暴食，这是本我与自我的对抗，而本我占了上风。
二、认知错误
1、观念偏差
（1）对瘦有孜孜不倦的追求
觉得瘦才好看，更瘦更好看，100斤想到95，到95斤又想到90，到90斤又想到85。
（2）瘦在人生中很重要
在人生完满的标准里，瘦占了巨大的一部分，太想瘦了。
（3）对饮食有很多评判
有自己的健康饮食鄙视链，鄙视很多所谓的垃圾食品，鄙视很多乱吃乱喝、胡吃海塞的人。
（4）觉得瘦了人生会更顺利
觉得瘦了能解决很多问题，比如事业和人生会更顺利，自己会更自信，对自己有着和明星一样严格的标准和要求。
2、饮食观念和食物的关系上
（1）怕吃从而更想吃
越怕越想吃，不吃是怕一吃就暴食，在严格的不吃和疯狂的暴食里循环。
（2）害怕饥饿感
怕饿怕吃不饱，喜欢在食物里寻找安全感。
（3）怕饱，觉得只要吃饱就会长胖
觉得饿才有安全感，觉得有点饥饿感才自律，睡觉的时候饿了才是对的。
（4）食物脑，为食物赋予太多的意义
如天冷了天热了不开心都要有奶茶，还包括一些执念，比如在电影院一定要吃爆米花，看剧时一定要吃零食。
（5）开始喜欢幻想食物
喜欢幻想食物、幻想进食，策划去吃东西，内心会对美食有期待和愉悦，期待大餐，饱一顿饿一顿，所以一吃就容易吃多。
3、个性
（1）强迫性人格
如有的人在生活里所有衣服的LOGO要朝一个方向，不允许衣服摆放不整齐。映射到食物里，就是自己规划好非常详细的吃喝、睡觉、运动，控制好每一个细节。其中一个点失控就会觉得非常不高兴，然后全盘失控。
（2）过度的控制和追求
喜欢确定性，什么都要明确。如这样做一定会瘦吗？这样做一个月能瘦几斤。每天都要称体重，一日三次，对体重有严重的焦虑。
三、解决方法
1、认知观念改变
所有的观念只能慢慢地否认和改进，不要过度地关注食物，给自己找一些事情做，转移自己对食物的注意力，慢慢来调整自己的心态。不要一遇到食物就又开始害怕，不能过度相信吃多了就长胖，吃少了就会变瘦的理念。不要每天对体重产生焦虑，人每天的体重在1~3斤浮动都属于在正常范围内。我们更应该关注自己的身心健康，慢慢地自己暴饮暴食的思想就纠正过来了。
2、不要过度控制食物的进量
过度相信轻断食法、水煮菜减肥法等等，碳水的丢失会让我们的姨妈出走，进而引起内分泌失调、贫血等问题，太过控制食物的进量反而会引发我们对食物的渴望。所谓物极必反，所以健康的饮食必不可少，科学、健康的减肥才是可取的。
