本
文
摘
要
我们在日常生活、工作中经常遇到腿部疼痛的问题，比如跑步后出现小腿肌肉酸痛，久坐办公室导致腿部酸胀不适，是什么原因引起的呢？我们又该如何缓解呢？
小腿酸痛是怎么回事
1、肌肉劳损
长期的运动、长期的跑步，或者走长路之后由于肌肉的劳损、酸胀不适、乳酸堆积引发小腿的酸痛。
2、软组织劳损
长期久坐会使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织一直处于紧张状态，当站起时可能引起肌肉拉伸损伤，可表现为大腿肌肉无力、劳累、酸痛和局部压痛等。
3、腿部血液循环障碍
人体在座位的时候，下肢的血液循环速度减缓。如果大腿周围还受到明显的压迫，比如翘二郎，可导致大腿的肌肉痉挛、充血水肿，形成无菌性炎症，同时乳酸、二氧化碳等酸性产物会积聚在大腿肌肉当中，产生大腿酸痛。
小腿肌肉酸痛怎么缓解
1、热敷
可敷热毛巾，或热水袋热敷治疗缓解，每日2次，每次约30分钟。热敷可以促进血液循环，带走乳酸，促进腿部酸痛的缓解。
2、 ***
*** 可使腿部的肌肉、韧带、肌腱能够处于放松的状态，避免形成粘连，同时增加血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，增加静脉回流,。如果自己手动 *** 费劲，可借助筋膜枪进行放松，以米狗筋膜枪J19为例， *** 方法如下：
（1）经常跑步的人，大腿外侧的髂胫束容易紧张，使用筋膜枪扁平头，调至2-3档，顺着肌肉走向来回放松；
（2）走路、登山或长时间开车，会让小腿胫骨前肌变得紧张，使用筋膜枪扁平头，调至2-3档，顺着肌肉走向来回放松；
（3）针对小腿后侧肌肉的放松，先放松浅层的排肠肌，使用筋膜枪球形头调至3档，顺着肌肉走向来回放松20次，稍微施加压力即可；
（4）接着放松深层的比目鱼肌，选用筋膜枪扁平头，调至3档进行 *** 放松；
（5）最后放松深处的胫骨后肌，选用筋膜枪U形头，调至4档用较大力度顺着肌肉走向来回放松20次即可。
综上所述，想预防腿部酸痛，要保持良好的生活习惯，防止腿部受凉，防止过度劳累，站立或就坐时姿势要正确。坚持体育锻炼，运动前做好热身，不久坐，经常运动足部及腿肌，可消除酸痛，并促进血液循环。
