本
文
摘
要
今天下午打了40分钟的羽毛球。之后又去慢跑，跑着跑着，逐渐感觉到小腿有一点抽筋的感觉。这种感觉之前从来没有发生。我知道人在大量运动后，有可能会发生抽筋的现象。但是，对我个人来说，我自认为这次的运动量不是很大。于是很困惑。
求人不如求己。自己找答案，来回答为什么运动后会抽筋？
一、抽筋是怎么回事？
引自微信：
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
二、抽筋的分类有哪些？
抽筋大致分为三类：
1）缺钙型抽筋。在肌肉收缩的过程中，血液中的钙离子起到了非常关键的作用。正因为钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，就会造成肌肉的神经异常兴奋，从而造成肌肉收缩时产生抽筋现象。
易发人群：老人和孕妇。随着年龄的增长，老人的骨质变得越来越疏松。如果不及时补充钙质，钙离子就会越来越低，从而导致缺钙抽筋。孕妇则是由于体内小生命的生长，需要吸收大量的钙质。如果母体的钙质补充不足，则会从母体的骨质中抽取，从而产生缺钙型抽经。
2）运动型抽筋。在运动比赛中，尤其是在比赛进行到后半段的时候，我们经常看到有的队员突然躺下，旁边的队员赶紧过来给他压腿。这就是发生了运动型抽筋。
运动型抽筋一般是由于在大量的体液流失后，使得水分和电解质丢失严重，破坏了人体电解质的平衡，从而引起肌肉过度收缩。运动中排出的汗水是水和电解质共同组成的。汗水中的电解质主要是钠离子和氯离子，当然还有其他的钾离子等等。但是流失最多的却是钠离子和氯离子，因此大量运动后，需要及时补充淡盐水，以补充流失的电解质。
3）疲劳受凉抽筋。夜间的时候，如果外界温度过低，睡觉的时候把腿漏在外面，则也有可能会引起抽筋。温度过低， *** 肌肉收缩异常。夏天游泳时，没有做充分的热身，如果水的温度过低，极易发生抽筋。当然，还有疲劳等等其他因素，都有可能引起抽筋。当然这种情况相对较少。更多的还是前面所述的两种情况。
三、如何预防？
这部分，根据个人情况，建议再好，还要依赖个人习惯和坚持。
针对缺钙型抽筋，毫无疑问补充钙质。多吃含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。还有药物补钙，如钙片等等。同时多晒太阳，促进钙的转化。
针对运动型抽筋，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。平时多锻炼，不要一次运动量太大，关键还是要养成好习惯，循序渐进。同时在运动过程中，及时补充水分和电解质。
针对疲劳受凉抽筋，注意保暖，尤其时腿部。多休息，保持好的状态。
善待自己，保持活力。