本
文
摘
要
抽筋也叫肌肉痉挛，是肌肉部位的神经应激阈值降低，使神经行动频率突然增加了，造成肌肉突发性收缩。抽筋通常发生于腿部与足部，尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，会持续几秒到几分钟，一般会伴随强烈疼痛，一时间无法放松。
抽筋在站、坐、走、跑跳、健身训练和睡觉时都有可能发生。
其实运动的时候发生还比较常见，我主要讲一下。
运动发生抽筋的原因是哪些？
因为运动会消耗肝糖原、肌糖原作为能量来源，当糖原消耗过快，特别是一些力量训练，比如没做热身就直接进行运动，或做到力竭及重复性较多的力量训练，比如多次数举腿动作，都会导致肌肉缺乏能量，产生酸性代谢废物，造成痉挛。
身体脱水、电解质失衡也是训练时抽筋的原因，运动时大量出汗，身体会流失水分和电解质，导致体液钠钾离子失衡而抽筋。
缺钙也是造成抽筋的原因，血液中钙离子含量过低，肌肉容易兴奋而产生痉挛。不过这种抽筋不仅仅是存在于力量训练时，也存在于日常生活中。
外界寒冷 *** 、局部压迫循环不良也会导致抽筋，在做训练前后有喝冰水、洗冷水澡的习惯，护膝、护踝、运动服、训练鞋等穿戴过紧都有可能造成抽筋。
排除以上原因，则需要考虑疾病因素，比如动脉粥样硬化、糖尿病等造成血液循环变差，缺血缺氧造成抽筋，这些就需要去医院检查了。
运动抽筋了怎么办？
首先当然是先停下来，然后反其道而行之，向肌肉收缩相反的方向用力，持续一两分钟，即可缓解。如小腿抽筋，就把抽筋的腿伸直，双手用力将脚掌往膝盖方向掰。一般抽筋的危害不大，拉伸、热敷、 *** 都会缓解，若反复发作或者隔天还是很疼，则需要就医了。
如何预防抽筋呢？
主要从吃、穿、环境、运动习惯方面进行预防。
吃的方面：平时就要注意补充钙镁等矿物质及钾、钠电解质，补够每日一盒奶、一斤深色蔬菜和半斤香蕉、橙子等水果、一份豆制品。运动前吃点香蕉和粗粮补充能量，运动前、中、后注意及时补充300毫升水，如果长时间运动，可选择低糖的运动功能性饮料，调整电解质，佳得乐那种都可以。
穿的方面：避免穿过紧过厚的运动服和运动鞋，同时避免护膝、护踝等过紧造成局部循环不畅，寒冷天气运动后要注意及时保暖，打球的时候穿好长裤。
环境方面：尽量选择通风的地方，避免缺氧，或者不要在不通风的地方长时间高强度的训练；另外也要避免在很冷和冷气过大的地方训练，避免训练后立即进空调房或洗凉水澡。
运动方面：训练前需要充分热身，每次力量训练做2分钟的开合跳活动全身即可，天气冷延长到5分钟。训练后也需要充分的拉伸，特别是容易抽筋的腿部。
大腿前侧拉伸：手抓住一侧的腿向后拉伸，感受大腿前侧的肌肉，保持30秒，做2组。
大腿后侧和小腿拉伸：手拉着一侧的大腿向头一侧拉伸，脚尖尽力回勾，感受大腿后侧、小腿肌肉拉扯，保持30秒，做2组。
