本
文
摘
要
因为对自己不够狠！你尝到了快速刷脂的秘诀 就可以很容易控制体重了！
直接上干货断食日7天：
早上 无糖豆浆+水煮鸡蛋
中午 两个鸡蛋
下午5点再吃一个鸡蛋！（下午吃是为了让晚上7点吃饭的生物钟改掉，习惯大概4～5天后，晚上就不会饿了） 如果习惯不吃晚饭，下午那个鸡蛋也可以省了，一天3个就够了。
不吃任何主食，如果鸡蛋太乏味可以用西红柿，黄瓜代替不超过2个！喝2000毫升水就行了，大概7天瘦6斤以上没问题！
7天断食后，就慢慢恢复饮食了。早上不变，中午随意，晚上不吃。吃5～7天 让身体代谢提上去。
我个人觉得一个月瘦10斤就行了，不要偏激，追求速度！减肥得循序渐进。胖子也不是一口气吃胖的。用以上方法一个月可以瘦20斤没问题的。刷脂7 天，恢复饮食7天，再刷脂…方法就是如此。
任何减肥都是控制摄入量为基础的！比如不控制饮食，每天跳绳，跑步一个月也不会瘦超过5斤 因为身体摄入量高于消耗的能量
我170，130斤，计算过我的基础摄入量，1600卡！早上就胡辣汤+煎包+鸡蛋，中午面条，或者大米盒饭，随便就是1200卡左右了，如果吃晚饭刚好基础摄入量1600，不吃就有400卡空缺，我还在走路，工作身体能量缺口是2～300卡，加起来就是700卡的能量缺口。所以只要不吃晚饭可以保持很久很久体重不增加。不论哪一顿饭，只要你觉得身体没有问题就可以不吃，人体会自动适应的 也不会觉得饿！
健身博主让你跳健身操，那玩意30天能瘦5斤吗？累，且效果不明显。慢跑1个小时可以消耗550卡，大概一顿饭的热量吧，但饿一顿比跑步1小时容易的多！不求速度，可以吃的均衡点，搭配运动塑性，健康，更富有朝气。
养生博主让你营养均衡吃，虽然这种方法更加科学健康，但我这种几乎不去菜市场的人上下班没时间，还得买不同菜配点，麻烦，有时候放久了不新鲜，仪式感太强，懒人不太适合。就生活中，黄瓜，西红柿，鸡蛋，豆浆，苹果，做代餐，晚上饿了吃一个越简单越好，不需要什么仪式感，勤快的人早瘦了，复杂的食谱懒人都觉得麻烦！
平时自律点， 戒糖，不喝饮料，不吃晚饭，白天吃什么无所谓 一年都可以保持体重3～5斤浮动！心态放好，一星期大吃大喝一天也不会增加体重，其它6天高度自律就行了。把自律当做一种生活习惯，和人设标签你就会越发的想维持下去了。
比如我现在130斤可能半年后135了，我仅仅用5天时间就可以快速刷到130，继续保持很久…而不是每天很累讲究食谱，吃多了有负罪感。
关于运动减肥：
疫情期间136斤，每天吃两顿主食。在家跳绳3000个，1分钟大概100个，卷腹，深蹲150个，拉伸加起来大概40分钟～1小时吧，一个月没瘦一斤！但体脂掉了，大腿肚子纬度都小了。可能有的人会瘦个3，4斤吧，但真的很难坚持。
什么刮痧，拔罐，去湿气我也试过，没啥用。
运动，代餐都是弟弟。节食，轻断食才是减肥方法中的王者！但只喝水真的太偏激了，不推荐
看看辟谷掉秤效果
无意间看到吴亦凡吃鸡蛋减肥法，他是吃鸡蛋清，中午晚上喝果汁！我觉得果汁含糖量太高了，就用无糖豆浆代替。喝豆浆可以增加女性雌性激素，平衡男性雄性激素和雌性激素！（高强度健身雄性激素旺盛，会溢脂性脱发）
下面是我吃鸡蛋的体重变化
当体重到了一个基本满意的状态，就可以去塑形了。适当健身，练出腹肌，马甲线什么的！追求更好的的身材。
掌握了快速刷脂的技巧，以后控制体重真的得心应手 很随意啦…
关于反弹？比如快速刷脂7天瘦了7斤，吃饭后秤体重大概涨2斤，因为肠胃都有东西 正常。而有些人危言耸听说，不吃晚饭节食后会反弹之前的体重说法 都是 又吃胖的借口！比如基础摄入量就是1600卡，从140瘦到了130斤。以后每天吃饭1400卡，永远不会反弹！如果瘦到130以后胡吃海喝？就是瘦到90斤，总有一天还会涨到140。所以，所谓反弹都是暴饮暴食 又胖上去罢了。但凡自律点 瘦下来，可能保持很久很久不变
我个人是不计算卡路里的，简单的方法就是永远不吃晚饭！！！可以保持很久很久体重不增加。一顿晚饭大概就是300～500卡热量。所以不吃晚饭就每天有能量缺口，不会反弹的。
加油！
