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文
摘
要
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这段时间关注肩颈的学习比较多，看得多了发现很多共性，有些学习心得就想来和大家分享一下。
因为一直以来我本人以及周边的朋友所处的环境办公室坐姿居多，基本上从早上上班开始一直坐到晚上，有点保健意识的还可能中途休息空间活动一下肩颈，但大多数人基本右手拿鼠标的姿势会保持一整天不动，而我绝对是属于后者，但很少发生肩颈疼痛，多半是因为自己经常有练瑜伽的原因。
而同样坐办公室的老朱（我家那位超懒不爱运动的家伙）如果加班时间过长就会肩膀痛，我就会逼他练几个动作，神奇的是每次做完立马不痛了，以前我是无法去解释这种原因的，只是依葫芦画瓢照搬了一些锻炼肩颈的动作，有效但不自知。
图片来源网络后来随着知识吸收的越来越多，经验的增加，某一日突然灵光一现，仿佛开了窍，把之前学的碎片话知识串了起来才恍然大悟，一切的效果不是固定的某些体式造成的，不同种类的体式可能达到的是同一种效果，体式的表达形式千变万化，我们一定要抓住它的根。
你如果现在让我去编一些锻炼脖颈的动作，我也能立马给大家造一个，因为我知道其锻炼的根本，任何一个动作只要能触及其根本才可以称之为有效的动作。
大家一定也有看到课堂上或者网络上很多瑜伽老师或者相关文章分享了一些锻炼肩颈的小动作，有的老师可能为了引出自己的一个系列的收费课给大家上一节免费公开课，教大家其中的两到三个小动作，在大家惊呼效果明显的时候你是否思考过为什么，还是说老师教给你什么你就接受什么，而不知道发散变通。
图片来源网络事实上关于肩颈理疗大家就抓住一个根本，不管那些收费课宣传的疗效多么多么明显那些动作无非是松解加巩固训练，只是松解巩固训练的位置不一样而产生不同的动作。
肩颈问题大多是因为紧造成的，办公室一族以及司机师傅是肩颈的多发人群，具体是哪里紧呢，建议大家私下还是要自己再看看相关的肩颈部肌肉解剖图，试着识别一下每块肌肉的位置以及起止点。
图片来源网络肩颈周围包裹着大量的肌肉，有深层肌，有浅层肌，就这样一层层叠加包裹在我们的颈椎周围，以有效维持肩颈的各项活动比如仰视、低头、绕颈等等。
而久坐一族往往会因为长时间保持一种状态而肌肉僵紧，严重的压迫神经，阻碍血液回流，脑部供氧不足，从而带来各种负面影响，比如头昏，嗜睡，记忆力衰退，肩颈痛等等。
了解了这个我们就知道了理疗肩颈首先是要对所有这些相关肌肉做松解，至于松解哪些位置你就必须对肌肉有相关了解，肩颈肌群主要是有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、前锯肌、胸小肌等等，去松解这些肌肉，松解的方式不外乎按、压、揉、拉，可以徒手，也可以选择一些辅具去筋膜术，筋膜滚轴。
图片来源网络松解完开始做肌肉的强化建立力量，强化就是训练肌肉韧带的拉伸和收缩能力，所以你会看到很多肩颈理疗动作会有侧拉伸颈部，扭头，沉耸肩的训练，旋转手臂等等，这些都是在建立相关肌肉的力量训练。
讲到这给大家说个小插曲，上个星期去美容院做脸部护理的时候顺带把之前送给我的一次肩颈理疗一起做了，美容院的小妹先是 *** 我的整条脊柱，来回搓揉直至发热，然后在按压我的肩胛骨周边，也不是随便压，他们主要是沿着我肩胛骨外缘与肌肉接触的缝隙处进行按压，用他们的话讲，这些地方有穴位需要激活，而我所理解的她们做的不过是对肌肉的松解，按完两侧肩胛骨的位置后她们让我屈肘背手在体后，然后将我的手肘往对侧拉到极限。
紧接着对我的斜方肌的位置进行来回压柔，一般肩颈问题严重的人按压斜方肌会苦不堪言，因为实在是痛，不过我还好，承受她们的力是没有什么问题的，即使这样美容院依旧会用他们一贯的话术跟你说，“你的肩颈很僵硬啊，像你们这种长期坐办公室的可以试试我们家的肩颈理疗，很有效的，这段时间很多客户都有来做，巴拉巴拉”。
结果是我肯定没办卡拉，因为我知道美容院的这套理疗不过是我们所说的松解，它只是解决了第一步，后面关键的强化没有做那你的肩颈问题依旧得不到解决，会反复发作。
图片来源网络不过我倒并不反对美容院的疗法，相比于你自己做松解，她们的效果会更棒，只是烧钱了一些。其实我去美容院也只是不定期做一些基础脸部护理，自打工作起能自己赚钱后就有去做这种护理，不过也是在我个人经济能力允许范围内，选适合自己的就行。
不过这次她们给我推销肩颈理疗卡我硬是没被忽悠，有时候她们还会提前给我科普一些产后的东西，说以后生完小孩需要做修复收骨盆等等。
对于这些推销我一律是拒绝的，因为瑜伽的缘故会自我普及很多相关的知识，我自己现在也有在学孕产和产后相关的知识，所以当别人来推销的时候自己可以可以很明智的拒绝而不被忽悠。只不过对于脸部护理我个人比较懒，能花点钱达到好点的效果也是愿意的。
所以我个人一直坚持的观点是，不管你是瑜伽业余爱好者还是从业者，都应该在瑜伽领域尽可能做到专业，专业度会让你在碰到问题时更加从容应对，学多点总没有坏处的，学习任何东西的时候千万不要试图给自己打折降低目标要求，以此共勉之。
初心碎碎念：自从对瑜伽有了更深入的研究后，开始坚信任何时候都要透过现象看本质，然后我眼中看到的人都是这样的了，如下图，囧。
图片来源网络瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。
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