睡眠节律图（睡眠周期图）

假期里，你开启了“吃—睡”循环生活模式？讲真！这份“宅家”健康提示，请务必读一读！

1.喝水喝水喝足水

充足的水分是健康的基础和保证。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1~2杯。不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

2.蔬菜水果不能少

蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分。做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，不能用果汁代替鲜果！

3.鸡鸭鱼肉要适量

饮食有节，不大吃大喝。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

4.多蒸煮少煎炸

烹调食物，多采用蒸煮的方式，少用油炸油煎的方式。少用油盐糖，清淡才健康。

5.开窗通风享清新

开窗通风能够能够显著改善室内空气质量。经常开窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道传染病的发生。每次开窗通风20~30分钟。

6.坚持运动不能停

“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等。注意，运动要适量。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

7.保护视力有窍门

追剧不要太投入，观看时保持正确坐姿，尽量与屏幕保持50厘米以上的距离。每过30~40分钟，应休息10~15分钟，其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神，缓解眼部疲劳。

8.作息规律身体好

想趁假期放飞自我的注意了，生活作息紊乱会让你的健康大打折扣。入睡起床时间、睡眠时长请尽量与平时保持一致，这样正常上班时，也能尽快适应。

审核：国家健康科普专家库专家

北京大学公共卫生学院教授 马冠生

策划：谭嘉 余运西

编辑：余运西