本
文
摘
要
最近“肌肉男青蛙趴”有点火，抖音跟微博好多人都在玩，不少博主还拍了教学视频。
正确“青蛙趴”要求腰背挺直、核心要收紧，这个动作主要能锻炼大腿内外侧的肌肉，不过动作做起来有点“奇怪”。
比如下面这位肌肉直男做的“青蛙趴”，虎背娇臀，网友们：这姿势也太尴尬了！是不是像在练蛤蟆功啊，哈哈！
不过，这个动作不是为了好玩，它可以改善小腿腿型和开胯，还能矫正假胯宽！
假胯宽不是一种病，只是一个形体问题，判断方式就是看你胯宽的位置在哪里。
真胯宽，宽的位置在腰际下边，假宽胯，宽的位置在大腿外侧股骨头附近。真胯宽的最宽点位，要比假胯宽高很多，也就是说，你就算 *** 大也应该是上面宽，而不是下沉到大腿根部突出来。
放张骨骼图看看，胯在上面，股骨大转子在下面。
股骨大转子比胯还宽，那就是假胯宽。
假胯宽比正常的胯宽位置靠下，会显得大腿粗了两倍，还很吃身高，看过去像是腿短了一截。
更悲剧的是假胯宽和胖瘦关系不大，这不是胖才有的，有很多很瘦的女明星也有假胯宽的问题，比如张天爱，大腿根处明显凸起了，注意箭头位置，大腿根部比胯部宽。
腿不够直的允儿也是这样的问题，穿裙子都挡不住的假宽胯。
而假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：
1、更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）；
2、站久了腰痛（臀部肌肉无力）；
3、偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。
有一些假宽胯是先天就有的，或者说是很小的时候就出现，骨盆构造所致，很多女性也会在产后或三四十岁之后出现。
但是更多都是自己作出来的！
不良坐姿——敲二郎腿
日常喜欢跷二郎腿，为了舒服还倾斜坐姿。
之前有一张微博之夜的照片，大牌明星排排坐，一起翘起了二郎腿，几个还倾斜着身体，这就很容易造成髋关节的变形歪斜。
这样的坐姿一天两天没什么，但是日积月累下来，骨盆内旋就是早晚的事。
而且骨盆总是被强壮的一侧拉扯，如果再严重就会有脊柱侧弯的风险，如果经常腰疼，也可能是这个原因。
不良走姿——大腿外侧发力
如果你走路时，两个膝盖总像要打架，就可能会有小腿外放的情况，这个问题杨幂也有。
如果长期走路姿势不对，比如内八字或者发力位置不对，用大腿外侧发力，臀部肌肉一直处于懒散状态，这样大腿的股外侧肌就会越来越发达，久而久之就形成“假胯”。
小腿外翻，O型腿也是这么来的，O型腿跟假胯宽很多时候都是一起出现的。
正确的走路姿势，应该是由臀部发力，带动大腿前方的股直肌运动，从而带动小腿。
说白话就是： *** 用力，带动大腿，大腿带动小腿。走路时一定要臀部夹紧，迈步时去感受臀部发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。腿其实是放松的，小腹反而要收紧。
用专业术语来说，假胯宽形成的原因是因为不良姿势导致大腿内侧肌肉比较紧张，臀中肌无力导致大腿发生内旋，股大转子不在正确的位置上。
而青蛙趴这个动作正好大腿外旋外展，正好跟假胯宽相反，所以这个动作可以拉伸到你紧张的肌肉，对假胯宽有矫正作用！
起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。
为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫。
此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。
柔韧性太差，大小腿呈90°压不下来怎么办？
可以尝试一下初级版本的，小腿向内收，两只脚并拢，如下图所示。
这时候可以改变手肘支撑角度，从90°到45°左右， *** 向后坐，夹紧。
趴青蛙注意事项：
1、膝盖可以垫上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
2、慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
3、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢收腿，再起身。
4、我们在做这个动作时不要塌腰。
5、动作重心是在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸。
另外，这个动作结束后，可以用泡沫轴放松一下肌肉，在大腿外侧和内侧滚一滚。
