春季运动会的句子（关于春节运动的说说）

假期饮食多不健康

吃饭时间不规律

睡的晚精神不好

想运动又没时间

以下训练图示，专治各种假期不舒服。

大家可以根据自己的情况，自取练习。

1.专治精神不振和吃的太多

臀腿肌肉是人体最大的肌肉群，通过简单的下肢训练动作，可以激活肌肉，提升精神状态。

更重要的是如果可以在饭前和饭后30分钟练习，可以起到有效降低血糖的作用。

可以避免血糖过高和脂肪增加太多，相当于变相减肥。

椅子蹲

立卧撑

深蹲跨步

以上训练建议每次持续练习30秒到120秒，只需要练习1组到2组就可以了。

如果你可以找到壶铃，那就更方便了，十分钟的壶铃训练，可以扫去你三四天的疲劳，短时间提升基础代谢和精神状态。

2.重要场合救急

以下训练内容可以帮助你收紧肚子，短时间缩短腰围。

其实原理特别简单，激活深层腹肌，短时收紧腹肌。

建议每一个动作每组至少20次，每次训练每个动作至少3组。

撑体提膝

平板支撑

坐姿提膝

3.专治假期肩背不舒服

这个动作简单粗暴，但非常好使。

开始如果做不到，可以先用头顶着地面，双手辅助支撑。

练完之后，有一种整个人被打开的感觉，甚至呼吸都顺畅了。