本
文
摘
要
儿童运动一直是家长们关心的话题，可是孩子每天需要多少运动量一直没有一个权威的数据。小状元找到了国内发布的《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》，为大家解读学龄前儿童到底该如何运动！
01丨学龄前儿童运动规划
3-6岁，儿童的运动应该以发展基本动作为核心。学龄前的儿童在肢体运动上还不够熟练，应该多进行一些基础动作的的运动，比如行走、跑步、跳跃、投掷、踢等动作，这些动作能为孩子将来掌握许多运动打下坚实的基础。
运动应该满足多样性
国外的多个运动指南中也都强调了要为儿童的运动提供更加丰富的环境，比如，多种目标、多种环境、多种形式、多种强度等等。这样更能满足孩子的身体生理运动需求，同时能让孩子的身体机能均衡发展。
运动目标要合理
学龄前的运动应该以基础动作为重点，避免过早要求儿童完成超出其能力的运动，这样儿童运动的基本动作技能不仅不会发展得更快，反而可能更易引起挫败感。
02丨每天运动时间推荐
每天运动时间不少于180min
国外多份儿童运动指南中都建议儿童每日身体活动总时间至少180min，其中中等强度以上的运动时间不少于60min。同时大量研究显示儿童每天身体活动越多，其健康效益就越大。但是要注意的是推荐中的“180min”和“60min”都是全天的累积量，并不需要一次性完成。
每天户外活动时间不少于120min
研究发现，3岁学龄前儿童户外游戏时会表现的比室内更活跃，有助于增加身体活动量，若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少，但不应减少每日运动总量。户外运动被研究者认为是预防儿童近视的最简单有效的方法。户外活动还可以通过调节钙磷代谢促进骨发育。
03丨减少不良习惯时间
尽量减少久坐行为和屏幕时间
久坐行为是指一系列以坐姿或卧姿为主要动作形式、能量消耗较低的个体行为。屏幕时间是只使用电子媒体设备的时间。学龄前儿童应该尽量减少久坐时间，任何久坐行为每次应该控制在60min内，且每天的屏幕时间不超过60min
睡前避免使用电子设备
睡眠是必要的机体生理活动，学龄前儿童每天应有10-13h的睡眠（包括1-2h的午休或小睡时间），同时避免睡前使用电子设备，睡前使用电子设备不仅会影响孩子的视力，还容易降低孩子的睡眠质量影响孩子发育。
04丨学龄前儿童运动推荐
运动类型推荐
孩子的运动类型不能太单一，会影响孩子的运动鞋兴趣，《指南》中将运动类型分为了三大类：日常活动、玩耍游戏、体育运动，应鼓励孩子积极玩游戏，全天处于活跃状态以促进其生长发育。
运动器材推荐
儿童跳绳
跳绳是一项纯粹的纵向运动，是最有利于儿童长高的运动，同时因为跳绳场地不限器材简单，深受大家的喜爱。
小状元儿童竹节跳绳，专为儿童初学者设计的跳绳，绳柄加长、重量适宜让孩子甩绳也不吃力，同时柔软的竹节弹到身上不疼，是让孩子学跳绳爱跳绳的最好选择。
儿童足球
足球能很好锻炼孩子的身体协调能力和反应能力，同时足球是一项多人运动，对锻炼孩子的交际能力也是有很大帮助。
小状元儿童足球，耐磨TPU材质表皮，脚感舒适；多种球号、多款配色，满足孩子的个性需求。
儿童滑板车
滑板车是现在儿童圈的明星产品，不论是小区楼下还是公园里都能看到孩子们玩滑板车的身影，这也让滑板车成了孩子间的社交工具，带上滑板车更能让孩子融入他们的小集体。
小状元儿童滑板车，加宽底盘和防撞车头让孩子运动更加安全；四档调节，一键折叠，陪着孩子一同成长。
本期内容有限，只为家长朋友们介绍了3-6岁的儿童运动指南，下期将会为家长朋友们介绍6-17岁青少年的运动指南。
