夏天如何健康减肥（夏天减肥的方法）

天气越来越热，衣服越穿越少，正是锻炼减脂肪的好时机；

如何进行科学减肥训练呢？？

很多人都会有疑问️为什么会发胖❓❓

就一个根本原因：摄入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要让自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

—饮食

尽量是高蛋白低碳水少脂肪的饮食，少吃多餐《每餐7分饱饱》从早上起床第一餐开始每一餐间隔时间尽量一致。

1⃣️蛋白质：牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、海鲜等。减脂的同学尽量选择白肉类蛋白质：鸡胸，鱼，虾等。

2⃣️碳水化合物：就是主食大米，面食-含淀粉类的食物玉米、红薯、土豆等 这类是复合型碳水消化吸收都比较慢，适合脂肪的同学。

切记：少吃一些单糖食物，代糖的饮料，蛋糕等。

3⃣️脂肪：很多食物当中都有脂肪，少吃就行啦

怎么消耗呢❓❓

当然是训练啦！

1⃣️刚开始给自己定一个小目标，尽量保证一周2-3次的训练频率。

2⃣️多做抗阻力训练，如果没有基础最好找位私人教练指导帮你做训练计划。

3⃣️如果你有一些基础，那可以自己安排训练计划，循序渐进逐步增加强度跟频率。

4⃣️有个正常的作息时间，尽量早睡早起，多喝水，每天规律饮食，保持运动。

所以今天分享一套燃脂训练计划

不受场地限制 不受时间限制随时随地都可以跟我一起来训练

3个动作 每个动作40-60秒一组循环3-6组

1⃣️俯身高抬腿

2⃣️俯撑开合跳

3⃣️俯撑前后跳