本
文
摘
要
1、餐前少喝汤，增加饱腹感
2、不要再非常饿得时候吃饭，很容易吃撑
3、细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了
4、吃饭时候减少甜饮料和酒精得摄入，用白开水，含油脂少的汤代替
5、吃饭应该先吃水果蔬菜汤这种低热量的食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物
6、凡事带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃
7、生理期也不能胡吃海塞，该胖还是会胖的
8、生理期前后这段时间是运动最佳时间
9、边吃东西边刷剧，吃的更多胖的更快
10、身体需要20分钟左右来消化食物，一感觉不到饿就马上停下来
11、运动前半个小时可以喝杯美式纯黑咖啡，不仅消水肿还能加速新陈代谢
12、有氧无氧运动结合加上低卡饮食，才是最好的减肥方式
13、催吐减肥、很伤胃还会脸型变丑
14、体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损，半月板受伤
15、少吃小麦制品（拉面），极其容易发胖，而且会促进食欲
16、酵素饮品不是酵素，喝多少都不会廋
17、0卡饮料也有卡路里（100毫升5卡以下的饮料也可以标0卡）
18、尽量用水果代替零食，多吃苹果这类酸甜的少吃哈密瓜这总纯甜的水果
19、女性减肥一定会瘦胸的
20、蔬菜沙拉要是加了沙拉酱，那减肥效果等于0、可能还会胖
21、最健康的减肥速度是一个月瘦5斤，什么几天廋10斤一定程度上都会伤害身体
22、运动后立刻吃东西只会导致摄入过量的食物
23、局部减肥是不存在的，天鹅臂和踢腿这种只能修饰线条，但不能减脂
24、网传各种减肥方法和减肥药其实都没有用，微商忽悠人的
25、一定要多喝水，谁能加快新陈代谢
26、流的汗越多不代表廋的越快，因为大部分是身体的水分，而不是脂肪
27、多泡澡，多泡脚，可以提高身体的温度，提高身体的新陈代谢
28、早餐前喝杯咖啡能少吃一半的食物
29、深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草，这种浓烈气味香薰，有助于抑制食物
30、合脚的鞋保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法
31、减肥遇到瓶颈的时候可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，才会继续廋
32、一次性喝太多水，会撑大你得胃，还能对肾脏照成过重的负担
33、燕麦还是买生燕麦，不要买那种分装20小包的速溶麦片
34、坚果的饱腹感虽然很强，单本身热量很高，且更容易吸收，所以要适量吃
35、全麦面包的成分里有黄油、鸡蛋、奶油等，请绕道！它不是纯全麦面包，没有减肥的效果
36、跑步会长肌肉多半是没有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血
37、水果并不是减肥的利器，像西瓜、芒果这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快
38、黑巧克力的苦味能降低食欲，如果不想吃甜食，不放先吃一块巧克力
39、晚上忍不住想吃东西时可以刷牙或用无糖豆浆粉冲杯豆浆，能一定程度抑制食欲
40、习惯性保持微微收腹的状态，不仅能促进胃肠蠕动，还不容易长肚子
41、不要一味最求体重秤上的数字，体脂率的高低才是最重要的
42、一味地只专注运动而忽略饮食，会反弹
43、坐的时候用膝盖夹住一张纸或很薄的书，长期坐下来可以保持大腿的紧实
44、一定要固定时间用餐，可以养成有规律的身体消耗
45、饭后贴墙站半个小时，能够有效塑形
46、睡觉时在床尾用薄被悄悄垫高一层，让双腿水平高度高于心脏 ，有瘦小腿的更能
47、如果脸是因肌肉硕大引起的大脸，请不要吃口香糖，蔗糖等锤炼咀嚼肌的食品
48、减肥一定要戒酒！每和一杯啤酒就相当吃了七片面包
