本
文
摘
要
1.每天晒太阳40分钟以下，选择早上8点到10点之间
2.晚上不超过10点睡，每天睡眠要有8个小
时
3.每天早上起床喝250mL水
4.午休时间在0.5~1小时以内
5.长高期间最好不要Sy影响长高
6.Cy和长高没有直接关系，但为了身体健康，尽量少抽
7.很多人男生14岁就不长了，算早熟
8.摸高，跳绳这些最好是穿运动鞋
9.摸高，跳绳膝盖疼，姿势不正确导致或热身不够
10.如果工作累的话，训练可以先练60%
11.牛奶建议选保质期越短越好
12.骨骼线快闭合，也算没闭合
13.身高猛增期：男生在14岁左右，女生是
在12岁左右
14.骨线闭合后练长高期间最好不要打篮球
15.骨骼线未闭合一到两个月出效果，闭合
三个月出效果，骨密度高要五个月出效果
16.不要起的过早(5：40以后)
17.身高测量一般以早晨为准
18.运动之前一定要热身
19.正常男生闭合是在18岁，女生16岁
20.长高最怕早熟、睡眠不足、运动过度、
营养不良、肾虚
21.打篮球：不打篮球自然长7厘米，打篮
球最多也只能长8厘米，打篮球确实对未
闭合有帮助，但帮助不大
22.每天500毫升纯牛奶
23.不要空腹喝牛奶，容易乳糖不耐受
24.不要长期熬夜
25.少喝碳酸饮料
26.跑步只是热身对长高的作用不大
27.床边可以放两个柠檬，增加睡眠质量
28.下午五点到七点运动最佳
29.自测骨骼线是否闭合，一年未长就是闭
合
30.骨骼线闭合了，还能不能涨：能
31.吊单杠能不能长高，吊单杠最多产生虚
高，但吊单杠能长臂展
32.练腹肌、肌肉影响长高，会导致骨密度
高，长的慢
33.每天练长高不要超过两个小时
34.快闭合：一年只长一两厘米，算快闭合
了
35.晒太阳，最好是早上比较好
36.只拉伸：最多只能产生虚高，只是在骨
中间拉开一点缝隙，跳跃运动为主，拉伸
为辅助
37.多吃水果，绿色食品
38.28岁以下的都能长高，年龄越小越好
39.量身高要同时间，同地点，多次测量，
量不能靠着墙，会偏低，要用卷尺站直，
最好叫别人帮你量更准
40.拉伸不要硬拉，最大化既可
41.长高阻碍：负重深蹲、过于肥胖、书包
过重
42.保持愉悦的心情生长激素分泌才高，经常难过生长激素分泌低
43.少吃吃咸，油腻，辛辣食品
44.别挑食，这不吃，那不吃，营养跟不上
45.不吃垃圾食品
46.喝牛奶拉肚子，肠胃功能薄弱，乳糖不
耐受，喝牛奶前吃点主食
47.熬夜后补觉对长高没用
48.自卑不自信，也会影响长高
49.鱼、虾、瘦肉、禽蛋、豆制品中有丰富
的蛋白，可多吃
50.喝骨头汤补钙吗：骨头汤里没多少钙，
大部分都是脂肪，对长高没太大帮助
51.父母高孩子就会高吗，不一定
52.15岁以上打生长激素没用
53.喝咖啡，少喝没事，多喝影响
54.抽烟，少抽没事
55.喝酒，少喝没事
56.干农活影响长高：经常干影响，偶尔没
事
57.长胡子了会不会长不高，不会
58.长跑影响长高
59.减少生病
60.长高训练最好在户外，生长激素分泌更
多
61.生长汶跟长高没太大关系，肥胖的也有
62.刚练长高完，衣服湿透了，不能直接拉
伸，会感冒
63.肾虚的表现：腰疼，夜间多尿，头晕失
眠多梦，手艺过度
64.一般男生17岁，女生15岁，不能自然长
了
65.为什么篮球运动员长的高，大部分都是
长的高才去打篮球
66.牛奶不能多喝，影响骨密度，早熟
67.吃夜宵不能超过9点
68.量身高不要躺着量，虚高
69.量身高必须当天无运动
70.睡觉枕头不过高
71.补钙过度影响长高，提前闭合，骨密度
高
72.钙片代替不了牛奶
73.降低骨密度高方法：静养要一年，静养
期间无任何运动，包括拉伸
74.怎样选牛奶，配料表只有生牛乳
75.睡觉前不要吃太多，可适当饥饿
76.长高运动是先运动后拉伸
77.少吃膨化食品，例如薯片这类
78.戒掉手艺方法：可以多运动，给自已找
点事做，让自己忙起来，自然会忘悼
79.早恋、性 *** ，都会导致早熟，影响长
高，早恋指的是18岁之前谈恋爱
80.晒太阳，超过40分钟影响骨密度
81.要长高，最好找有效人士，推荐快手：
临君长膏哇，方法本人亲测有效
82.为什么有些人通宵熬夜sy，还不一样长
到180，他要没这些坏习惯都185了
83.长期开着灯睡觉影响长高
84.跳绳必须脚尖跳
85.练长高大小腿肌肉酸痛，刚开始练很正
常，一周左右就消失了
86.05后的大部分的身高都在175左右
87.遗传身高占%60-%70左右，后天
占%30，后天的努力可突破遗传身高
88.很多人就是因为工作就懒得练，身高是
一辈子的，坚持最重要
89.成年长高运动排行：1摸高超级摸高，
②超级类拉伸，③跳绳超级跳绳，④基础
拉伸，⑤热身与放松
90.长高食物排行：①奶类、②蛋类、③果
蔬、④肉类、5杂粮
91.长高饮食
早上：牛奶+面包+鸡蛋
中午：米面+瘦肉+蔬菜
下午：吃个水果或喝包酸奶
晚上：粥类+果蔬+面包
