本
文
摘
要
“在学习骑术过程中最大的困难不是骑术本身，而是学习骑术的途径。”——出自《骑马的艺术》序
邀请业内大佬来呼伦贝尔大草原给大家教授骑术，是我们多年心愿，现终于等到大佬的档期。
关于申申马术申申马术是一个推马术爱好者深入了解马的兴趣。申申马术在马术教学上积累了丰富的经验，已成功举办多期中国马协和德国马协双骑手证的集训营。申申马术还组织翻译了多本高质量的马术丛书，以下是申申马术丛书列表：
申申马术创始人——申戈，本次骑术班总教练，国家一级马术裁判，申申马术丛书出版人。
贴心的国际马联安排申戈给女儿申晴颁发冠军奖杯。
为骑士们授课
越来越多的零基础或者没有受过系统训练的骑马爱好者加入到马背旅行这项集风景和运动一体的旅行方式中，但是只有一颗想着去骑马看世界的心，却没有与之匹配的技术和安全知识，是具有一定风险的。如果不巧错误地选择了无安全保障能力的组织者，那么就会有受伤的风险，并且在心灵上留下阴影。
同时零基础的爱好者由于缺少基本的训练，整个行程会处于一直被马“颠”的状态，既不舒适也不安全，而草原骑术班正是吸收了马场马术理论基础，结合野骑环境和国内野骑用马的特点，以“安全舒适地野骑”为最终目的的精简版骑术培训班。
游牧之心始创于2014年，7年时间打造出成熟的马背旅行团队、完善的安全体系，以“专业、安全、舒适，追逐荒野美景，但不冒险追求极致风光”为原则，以“注重品质、持续优化”为经营理念，致力于将“骑马、教学、自然、文化、旅拍”深度结合，为广大骑术爱好者提供马背旅行服务和草原骑术教学。
谢义军：毕业于大连海事大学，CRM实施顾问，曾服务于Accenture、IBM等公司。2014年，离开都市，挥别雾霾，远赴草原，提供马背旅行服务。
谨慎、负责，设计好每一个细节、亲自挑选每一匹马、为每一个客人安排合适的马匹、挑选风景优美又安全的线路。 *** 摄影。
叶丹：毕业于浙江大学，人文旅行爱好者，钟情游牧文化。于2014年和先生谢义军一起创立游牧之心。负责后勤。
大鹏: 毕业于苏州大学, “古典马术”爱好者，A型血处女座，对于马术教学有着极强的责任心和使命感。曾供职于中石油集团公司,具有丰富安全管理经验。爱马、爱草原，执着于在“骑马”这件事儿上不断摸索，主张求同存异、兼容并包、理论联系实际。教练 *** 马背视频拍摄。
▌为什么要选择游牧之心？
游牧之心已经经营了七年，积累了大量的野骑经验和安全知识，并已经梳理出野外骑乘技术系列文章。接待过各个层次的野骑爱好者，清楚零基础、初学者经常遇到的问题。草原上会骑马的蒙古汉子很多，但是 会骑马≠会教学。游牧之心的教练都是211大学理工科毕业，擅长从原理入手教学。马背跟拍，我们会针对一些技术动作进行慢动作视频录制并进行技术分析和指导，而且队员通过观察自己的视频，也能迅速认识到自身问题所在，从而进行改正。▌“什么样的人群最适合参加这个骑术培训班？”
√零基础，从未在马术俱乐部进行过马术培训。马术零基础人群就像是一张白纸，很容易接受正确的观念和技术。
√有过一些野骑经验，但是没有受过系统的训练，学习的方式纯粹是在野骑过程中接受队友的指点，这种学习过程漫长而且极有可能接受错误的观念，导致走不少的弯路。
√已经在马术俱乐部学习过一段时间，但是进步较慢、遇到瓶颈。可以在草原上加以练习，获得突破，重新回到马术俱乐部继续学习可能会豁然开朗。
▌“草原培训班和马术俱乐部的教学有什么不同？”1. 教学目标和方式不同俱乐部教学往往有着严格的外在仪态要求，对骑手的腰背姿态、手部位置、脚跟位置都有严格的标准，教练也会不停的提醒你“腰背挺起来”、“脚跟低一点”，对于部分人来说可能略显枯燥，教学过程也会比较长。
而野骑一般都是长途奔袭，以节省体力为目标，不会有严格的仪态要求，一切以“安全”，“舒适”为前提，教学会从原理出发，深入浅出，让你知道为什么要这么做，像上面的“脚跟低一点”就纯粹是一个结果，在你掌握好你的重心，放松你的脚踝后，脚跟是自然会低一些的。
俱乐部的教学往往是有着严格阶段的，在“打浪”动作没做标准的情况下是不能进入到下一阶段的，而野骑教学不会有严格的限制，压浪的动作做不好，一样可以进行推浪的学习，野骑的学习是交替的，不断适应，逐渐提高的，这样的学习会有乐趣，不会枯燥。
2. 碎片化学习VS长时间持续学习在都市马术俱乐部学习，受限于骑手时间和俱乐部经营方式，通常两次课程之间间隔着N天，那么前一次课程刚学到的内容到了下一次课程中会被遗忘一部分，肌肉记忆不能持续进行。这样就会拖延整体学习进度。而在草原骑术班里，采取了多天连续练习，不间断的练习让学习的效果更为显著。
▌“我是零基础的，8天之后，我能到达什么样的水平?”
马术是值得终身学习的运动，每个人最终能达到什么程度要看各自的领悟力和体能状况。
一般在第三天就可以体会到慢步、快步、跑步，体能较好&认真思考的朋友成果会更显著。
以下为往期回顾，可供参考。
2020年秋季班零基础第2天（下图皆为学员）
2020年秋季班零基础第6天（下图皆为学员）
2020年秋季班零基础第7天（下图为教练&学员）
参考2020年夏季草原骑术班学员实例。
▌“请问是在多大的范围内骑行？”我们的骑行都是在呼伦贝尔大草原上，根据每日的课程安排，每日的骑行距离不等。覆盖面积巨大，方圆几十公里都在我们的骑行范围之内。
▌“确定是在大草原上骑？而不是在周长200米的小圈圈内？”确定确定。我们是在大草原上骑，会经过河流、湿地、山坡。
▌“现在报名，需要提前做哪些准备？”
准备好骑行装备。详情参考《骑手装备》每日进行体能锻炼。详情参考《骑手健身运动》知识储备：可以先预习《野外骑乘技术系列》▌“同期学员的骑术基础和体力参差不齐，如何让学员的学习效率最优化？”
报名后，将收集各位的相关信息，在马场教学时因人施教，不拘泥，不死搬硬套。
↑理论学习
↑上马示范
↑备鞍教学
↑备鞍练习
↑平衡练习
↑难点讲解
↑周边骑行
↑推浪示范
↑骣骑练习
↑快步练习
↑跑步练习
↑随队跟拍
▌课程表
时间内容目标训练方法D1-下午分马，分组，骑术评估基本骑姿持缰、控缰要领（简单介绍）安全知识培训野骑初体验适应马匹掌握野骑必备的安全知识和基本控马动作D1-晚上理论课-《马的信号》D2-上午认识鞍具如何安全地接近马如何上下马如何牵马如何打拴马扣调节马镫的长度如何检查肚带认识马的步伐解决野骑行程中自理的问题，如何接近马、牵马、上下马，在下马休息时自己打拴马扣，在需要镫带长度不合适时自己调节镫带。能够在行进途中自己检查肚带，知道具体场景下检查肚带的频率。野骑骑姿持缰、控缰要领压浪初体验理解标准骑姿中哪些是野骑时必须遵守的，哪些不需要遵守。掌握持缰的角度、长度、力度。理解不同的马对于控缰要求的不同。能够控制马在慢步状态下进行较精确的方向控制。体会马背上的放松状态。初步体验压浪的感觉。从立定到慢步，练习马背体操。 在长方形场地中控马沿着边线慢步、快步D2-下午小穿越(快步为主)重心与平衡什么是浪，如何压浪初步掌握压浪的技术要领一字竖队（轮流当领队）一字横队马下练习（平衡球）D2-晚上理论课-《马的信号》D3-上午慢步、快步场地练习理解为什么重心与平衡是骑马的核心，并体会重心的变化对马上平衡感的影响慢步过程中马上蹲马步慢步过程中马上站立从蹲马步转换到完全坐在马鞍上体会身体不同部位的吸能作用在封闭场地内保持快步圈乘，体会“对抗”与“化解”的区别，找到髋关节、膝盖、脚踝吸能的感觉。体会重心变化对马上平衡感的影响体会身体完全瘫软状态下和身体僵硬状态下对马的浪的感受D3-下午小穿越（快步为主）扶助的概念以及各种扶助的灵活运用骑马上下陡坡和过河的注意点能够比较放松的进行压浪。理解腰部、腹部、膝关节和脚踝对身体的减震作用。在慢步过程中体会马对腰胯的推动。在半骑坐状态 *** 会膝关节对身体的减震作用。在快步过程中体会腹肌收缩对身体的缓震作用。理解口令扶助、腿部扶助、重心扶助以及马鞭扶助在各种场景下的应用D3-晚上观看视频，技术分析D4-上午推浪技术要领跑步初体验由领队控制速度，在队列中进行跑步练习。理解身体的重心位置对推浪动作的影响。理解推浪时腰胯的作用。肚皮舞练习主动推浪找马跑步时的节奏D4-下午小穿越（快步、慢跑为主）跑步时如何有效让马停止能够独立发动马的跑步，控制马的方向、速度。能够有效地让马减速、停止。D4-晚上理论课-《马的信号》D5-上午小穿越综合应用所学内容实践野骑中的慢步、快步压浪、跑步推浪D5-下午跑步半骑坐的动作要领半骑坐与推浪的灵活转化学会从半骑坐自然过渡到推浪，从推浪过渡到半骑坐D5-晚上观看视频，技术分析D6-上午如何在马快速跑动时进行有效减速或停止知晓骑坐独立性的重要性，理解手、腿、骑坐对马的影响做到手、腿、骑坐的独立和稳定在做到手、腿、骑坐独立的基础上应用骑坐和腿增加马的动力D6-下午两点式骑坐的动作要领掌握两点式骑坐的动作要领，理解两点式骑坐的应用场景D7-全天全天穿越综合运用前6天所学内容体验全天穿越，在行程中针对每个人的动作缺陷进行针对性的指导D7-晚上观看视频，技术分析D8-上午针对性训练针对每个人的薄弱环节作针对性训练最终课程版本可能会按实际情况调整。
▌5天和8天可选，前五天由申申马术和游牧之心共同教学，后三天由游牧之心的教练教学。
费用包含：
骑马相关：马匹、鞍具（西部鞍）、护具（含头盔、马甲、护腿）
全程餐食：包含特色美食——烤羊排、铁板烤肉、羊肉火锅、民族奶制品、家常菜肴、蔬菜、水果。 全程住宿：Day1~day7，共7晚，标间含独立卫浴。4G网络通畅。
教学团队：申申马术主教练1名，游牧之心主教练两名，2~4名马工。海拉尔统一往返：统一将队员从海拉尔接到马场，统一送返回海拉尔。户外运动保险。费用不含：
单房差，如需单独住一间，需补差价100元/晚。（单独报名者可选同性拼房，如拼房不成功无需补差价。）如需海拉尔单独接送，补差价300元/车/单程（200公里单程）。
居住地——海拉尔，往返大交通。▌报名要求年龄10~50岁身体健康，没有心脏病、腰背腿部伤病等不适合“马术”运动的病症。体能较好的可以适当放宽年龄上下限。
身高：145cm以上 体重：200斤以下
一期学员人数上限：15人
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后浪的时代，我们敢于开创新的骑术教学模式
不死板 、不拘泥、 因马施教、 因人施教
在草原上学习骑马是很快乐的
7.4-7.8（5天）
7.4-7.11（8天）
7月3日：
自行抵达内蒙古呼伦贝尔市海拉尔区。入住海拉尔任意酒店。
7月4日：
上午9点左右，工作车辆到各位入住的酒店接上大家，前往马场，车程2小时。
7月8日或7月11日：
下午3点前抵达海拉尔，建议返程机票为下午3：50以后。
（本文为“草原骑术班”行程介绍，其他行程请另行查看）
野外骑乘技术系列（持续更新中）
如何安全完成一次马背旅行（待更新）
野外骑乘技术系列-如何安全地接近马
野外骑乘技术系列-我为什么会脱镫？
野外骑乘技术系列-什么是浪？如何压浪、推浪
野外骑乘技术系列-重心与平衡
我为什么催不动我的马？
申申马术骑术班
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如因个人原因导致无法出行，不退定金。
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以便分配合适的马匹。
正式活动第一日，与领队见面后，支付尾款，接受付款方式： 现金、支付宝/微信/银行账号转账。
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叶丹 15049751015
