本
文
摘
要
非专业人士，纯属个人阅读笔记
关于健康，归结起来还是老生常谈的一些道理：
安全、饮食、运动、解压
睡眠、生活、检查、遗传
【安全】防止外伤（包括食品安全）
【饮食】不吸烟、摄入均衡营养、拒绝垃圾食品（全脂油炸烘烤单糖）
【运动】不久坐、注意体姿体重、适量运动（包括脑部）
【解压】适当的应对压力的方式
【睡眠】恢复作用。足量深睡眠
【生活】注意炎症、晒适当太阳、保持卫生
【检查】定期检查，尽早发现
【遗传】有家族史的需要格外警惕
基础常识需要被系统地认识，简要如下：
心脏&动脉 / 大脑&神经 / 骨骼&肌肉
呼吸系统 / 消化系统 / 生殖系统 / 感官系统
免疫系统 / 内分泌系统 / 癌症
心脏&动脉
【功能】高效将血液送到身体各处
【心脏病】病发往往不易察觉不适感，突如其来而致死
【疾病引发原因】遗传、高血压&血糖、吸烟、慢性炎症、易怒易紧张
【疾病过程】
动脉内壁嫩易受损 > 有害物质/慢性炎症产生破裂 > 发炎促进血栓生成 > 堵塞动脉 >
心脏病、中风、性功能障碍、失忆等
【预防】锻炼、饮食、血压、放松
大脑&神经
【功能】信息&功能处理、记忆、注意力
【疾病】
1、脑部机能障碍/血管阻塞或破裂：中风、失忆、帕金森
2、神经障碍：抑郁症、焦虑症、人格分裂
【疾病引发原因】供血不足、丧失神经细胞、外伤、成瘾、睡眠不足
【防治】避免脑外伤、防治动脉发炎&血管堵塞；减压、药物、活跃思维
骨骼&肌肉
【功能】
骨骼：支撑身体、保护内脏、生产血液等重要物质
肌肉：和韧带相连，收缩伸展
【疾病引发原因】外伤、过度运动、体姿不当、缺乏运动/营养
【防治】
压痛得诊断
受伤后肿胀，先冰敷缓解肿胀，后热敷放松肌肉
注意体姿/体重：平衡、站直、避震
力量/耐力训练
钙、日照、维生素d
呼吸系统
【功能】鼻子是空气过滤器、肺通过咳嗽、喷嚏、流鼻涕将有害大颗粒扫出
【呼吸过程】
口腔和鼻子 > 空气进入顺气管向下 > 气管分成两条支路（支气管），分开输送到两边的肺中
> 进入成千上百的细支气管 > 气管末端肺泡吸入氧气，排出二氧化碳
【疾病过程】
1、 *** 性物质/肉眼无法看到的微粒进入气管 > （可能引起过敏反应 ）> 引发炎症 > 损坏肺部组织
2、呼吸不当 > 气流长期不畅 > 打鼾 > 喉内组织累积肿大 > 阻碍气流通过 > 睡眠呼吸暂停症 > 长期供氧不足 > 高血压、中风、心血管问题
【疾病引发原因】吸烟、嗓子过多使用、呼吸不当、有毒& *** 性物质&过敏源
消化系统
【功能】帮助养料送达身体各处
【消化过程】
牙齿咀嚼处理 > 通过食道 > 贲门收缩防止倒流 > 胃消化 > 胆囊喷出胆汁分解油渍 > 小肠吸收大部分食物 > 盲肠储存小肠排出的液体 > 大肠/结肠吸收水份、产生粪便 > 直肠排泄
【肝脏功能】产生胆汁供胆囊储存、吸收营养参与人体、积累能量
【疾病过程】
1、胃酸过多/过量饮食 > 胃膨胀 > 胃液反流食道 > 引起食道慢性发炎
2、胃内壁黏液保护膜受损 > 发生溃疡 > 腐蚀胃部组织/血管 > 消化道内出血
3、食物脂肪含量过高 > 掉出胆汁变成固体 > 聚集成胆结石 > 堵住管口 > 胆囊肿胀 > 右胸腔下腹不适 > 高脂饮食导致胆囊收缩 > 增加胆结石痛苦
4、饮食中纤维过少 > 粪便挤入肠壁间小缝隙，变硬 > 容易憩室炎 > 结肠得用力推挤
5、尿液含水量过少 > 形成小晶体 > 聚集成肾结石
6、毒素感染引起腹泻
【防治】注意牙齿疾病，洁净食品、足量纤维&水
生殖系统
【功能】生物动力&繁殖能力
【疾病引发原因】感染发炎、动脉没有正常扩张、雄/雌性激素含量下降
【防治】安全/和谐 *** 、前列腺/ *** /子宫颈检查
感官系统
【视觉过程】
信息穿过角膜 > 虹膜调节光线 > 晶状体变形聚焦光线、过滤部分有害光 > 聚焦到视网膜形成颠倒图像 > 通过眼部神经发送，旋转180度
【视力问题】
屈光问题（近/远视）、黄斑变性（血管问题）、白内障（晶状体被遮蔽）、青光眼（排水系统堵塞）
长期的主要后果是失明
【预防】保持血管年轻、眼部湿润、避免高光/紫外线、减少眼部疲劳
【听觉过程】
鼓膜将声波转换为振动 > 振颤内耳耳骨（含淋巴液&神经） > 带动耳内毛状细胞运动 > 神经转换成电子信号发送到大脑
【耳朵问题】
晕头转向（前庭迷宫平衡系统）、听力损失（耳蜗绒毛细胞死亡）、耳鸣（耳蜗有关的功能紊乱）
【预防】避免噪音、耳内进水及时就医、勿将耳蜡推至深处
【皮肤功能】保护身体内部、传递触觉
【皮肤疾病】老化（阳光伤害）、皱纹（表情引起）、眼袋（缺乏睡眠、酒精过量）、痤疮（油腻）
【预防】防晒、护肤、注意不适/疼痛原因，及时治疗
免疫系统
【功能】抵御入侵疾病，帮助康复
【免疫过程】
细菌/病毒进入嘴/鼻子/生殖器/皮肤 >
巨噬细胞获取信息，消灭/寻求帮助 >
传递给免疫细胞（骨髓制造、脾中交流、淋巴系统拉走感染废物） > 白细胞+巨噬细胞复制&分裂 >
攻击/消化/制造免疫球蛋白，形成抗体 >
除去细菌 > 也杀死多余的白细胞
【免疫疾病】
1、免疫细胞减慢速度/功能失灵（普通感冒～慢性疾病）
2、毒素/自身产生杀灭物质，引起发烧颤抖疼痛等
3、自体免疫反应：入侵者很像正常细胞 > 杀死入侵者&正常细胞 > 器官瘫痪 > 其他自体免疫疾病
4、你不想对其有免疫反应的物质 > 过敏
ps、最新疫苗（病毒会变异） > 免疫系统存储到记忆库中 > 以后遇此病毒能识别
【威胁】
1、细菌：细菌会复制自己不论好坏 > 导致细菌感染（如丘疹/喉咙痛） > 感染不治疗 > 耗损免疫系统 > 持久损害器官
2、病毒：手/嘴/性接触病毒 > 病毒劫持细胞进行复制 > 通过血液传输出去 > 病毒消弱抵抗力 > 引发细菌性继发感染（如有色黏液/痰） > 疾病持续
3、寄生虫：需要另外生物体依靠，存活并复制自己。常见于不洁食物&水源
4、真菌：从其他生物上获得食物。天敌是细菌（so产生抗生素）。有些可以吃（如蘑菇&酵母）。有些真菌导致疾病（如脚癣& *** 感染）
【治疗】
1、抗生素 > 杀细菌
2、阻断运输体 > 病毒到达不了细胞
【防治】保持手干净、洁净水、按疗程服药
内分泌系统
【功能】腺体释放激素，以保持身体调整到最佳状态，运行正常&舒适。难以在生理上作出明确解释
【种类】
1、汗腺 ：带走盐分
2、尿液：带走废物
3、黏液 ：阻断细菌感染
4、泪腺 ：保持湿润、抵抗侵袭、发泄压力
5、脑垂体腺：内分泌的核心控制，催乳、生长、新陈代谢
6、甲状腺：细胞的新陈代谢。过量和低下都不好
7、肾上腺：有精神、应对紧急情况
8、肾脏激素：生成血细胞、保存其他细胞、间接给细胞输送氧、调节血管系统
（肾脏：毒素通过尿液排出体内、分泌激素的器官）
9、胰腺：临近肝脏，分泌胰岛素。储存和使用葡萄糖。分泌不足/不分泌以致糖尿病
10、生殖腺：睾丸酮/雌性激素
11、前列腺：协助控制排尿和 *** 功能
【预防】血压、体重、运动、检测
癌症
【过程】
基因细微的突变引起（细胞一直在复制，偶尔编码上丢失一段无人注意的基因）
1、免疫系统扫描，杀掉错误的细胞
2、有些出错细胞逃脱了免疫系统，致癌 > 癌细胞释放化学物质， *** 新血管引到自己周围，建立自己的营养供应渠道 > 获取器官的血管，包围正常组织，侵入器官，聚集形成肿瘤 > 顺着血管/淋巴管流窜 > 癌细胞转移到了血液充足的组织（如肺、肝脏、大脑、淋巴结）
【疾病】
1、肺癌：大部分由吸烟引起。正常细胞持续被损害，肺造出新细胞弥补，复制得快so基因排序容易出错
2、白血病：血液类癌症。骨髓中所积累的不正常白细胞聚集，健康细胞濒临饿死，摧毁血液中的精髓&淋巴结&其它细胞，直到血液中不再含有健康细胞
3、皮肤癌：基细胞癌&扁平细胞癌（可切除）。主要提防黑色素瘤
4、乳腺癌：家族史是重要因素
5、前列腺癌&结肠癌：定期检查、早期诊断
【治疗】
1、化疗杀死不断增长的癌细胞，也会伤害正常细胞
2、创新疗法。包括 *** 免疫系统攻击入侵者，或防止肿瘤吸引新的血液供应
3、普通的纠错基因（ *** 免疫反应，杀死有异细胞）对于癌症患者不起作用，这会给癌症指明途径，任由其繁殖生长
4、精神角度，帮助细胞恢复到更具生命力的状态
5、白血病的根本方法是消灭骨髓中的所有细胞，然后用合适捐献者身上的骨髓重新繁殖白细胞
【致癌因素】
1、很大成分涉及遗传因素
2、细胞分裂过程中出现的错误引起
3、细胞中的基因被 *** 物毁坏（如辐射/通过化学结构损坏的自由基）
4、有些癌症是具有传染性的病毒引起的（如HIV），有些可由病毒感染引发（如肝炎导致肝癌）
5、氧化过度，所产生的自由基损坏DNA，恶性细胞产生/阻止清除癌细胞的生理反应
【预防】
1、定期检查，第一时间发现并阻止它们长大。活组织切片检查能够确认癌症
2、仔细检查淋巴结，癌症喜欢在淋巴系统游移
3、抗氧化剂与自由基结合来预防。抗氧化剂可约束自由基，将其聚集，通过肾脏清洗出身体，防止损害细胞&染色体
4、防晒、戒烟、锻炼、营养
