中国舞技巧教程（中国舞视频教程）

中国舞技巧展示

编舞：朱孟莹https://www.zhihu.com/video/1047088654090113024

羡慕舞蹈老师们跳舞好看，可是自己还处在连压腿都难的阶段，总想着为什么要练基本功啊，直接教成品舞不就好了吗？

然而老师跳舞好看，是因为基本功扎实，舞蹈新人也不要着急，这里整理了一些基本功的有效训练方法，帮助大家快速入门~

基本功练习

1、压腿

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

如果韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2、推脚背组合

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍 换另一只脚，动作相同

3、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

4、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练，不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。

踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直，有许多人在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。

除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。