本
文
摘
要
网上对于高温瑜伽的见解可以说是众说纷纭，一些类似列举高温瑜伽十大危害的文章在网上越演越烈，其中的观点如“高温瑜伽不是瑜伽 、实际对身体有害”等观点让人震诧，但与此同时，我们也看到有很多相关文章列出种种理论与数据表示支持练习高温瑜伽，比如习练高温瑜伽促进新陈代谢、加快伤病组织修复等等。
那么高温瑜伽到底好不好呢？今天我们也邀请了一些专家在这里谈谈这种练习，作为我们“拨乱反正”系列的第四篇。
以下我们会分五部分为大家一一辨析，希望大家看完之后都能对高温瑜伽产生较为客观的认知。
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客观看高温瑜伽之一：
高温瑜伽如何产生？
讨论一种练习，我们一般习惯从它的源头开始说起，高温瑜伽是如何产生的，是否有经过科学的实践和时间的积淀？Bikram Choudhury在接受《瑜伽》杂志采访时，便曾谈起自己的学习以及创立高温瑜伽的经历：
我的Guru Bishnu Ghosh
尤迦南达的第一个弟子。
“Bishnu Ghosh是我Guru，我认为他是世界上最伟大的人物之一。他是兄弟姐妹8人当中最小的，他的第二个兄长，就是《一个瑜伽行者的自传》作者——尤迦南达。Guru 8岁那年，尤迦南达建立了一个静修中心，他成了兄长的第一个弟子。从1920年代开始，尤迦南达去到美国，成为继维韦卡南达之后又一位在西方传播瑜伽的先驱者。Guru跟随兄长赴美，帮助创建“自我了悟联谊会”（Self-Realization Fellowship）。Guru教授瑜伽，也教授举重和健身，他是最早将举重、健身、瑜伽结合起来的一个人，1935建立国际举重与健身联盟，1948年在伦敦举办了第一届世界健美大赛，培养了第一位环球先生。除此之外，他还曾是印度奥委会成员。
* Bishnu Ghosh
Bikram 的学习经历
他一直推动我向前。
从15岁开始，我开始练习举重，准备参加奥运会。1964年奥运会之前7个月，我在训练中伤了腿，接下来有8个月在轮椅上度过。我去看了很多医生，他们的结论是把我的左腿截肢。我不想活了，但是Guru说，你什么都试过了吗？是的。你想截肢吗？不。那么明天早晨6点，穿上你的瑜伽服，来找我吧。我回到瑜伽课堂上，6个月之后，我又可以做手倒立、莲花式了。如果当年没有受伤，估计我今天会是在做其他的事情，不是教瑜伽。
1942，Guru在加尔各答一场火灾中失去了他的儿子。那场火灾造成550人遇难。从那之后，他很少出外旅行。1946年，他的另一个儿子出生，从我遇到Guru开始，我们一直是好朋友。
1965，Guru让我去加尔各答之外开设学校，教授瑜伽。我跟他学习一直到1970年，他让我去日本开设瑜伽学校，那一年7月他离开了人世。
他一直推动我向前，go、go、go，而我也一直在推动自己。我被人称作“极端主义者”，因为我做每一件事，都想做到人力所及的范畴之外。加尔各答天气炎热，一般都敞着门，开着窗。而我关上门窗，大汗淋漓地练瑜伽，因为觉得出汗可以燃烧脂肪，体温升高也不易受伤。其实外面的气温已有45度，大家抱怨说，天啊，Bikram关上门窗，我们呼吸都困难了。Guru对我说，不行，打开门窗，大家都要被闷坏了。我不高兴，他就说，你要练也可以，等晚上所有人都走了，我陪你来练吧。于是到了晚上，Guru带着女儿、孙子孙女和我一起在密闭的房间练习。
九年时间创立高温瑜伽
类似“青霉素”的教学方式。
当时瑜伽老师教授的时候，大多是一对一的。就像你去看牙医，躺在椅子上，一位牙医为你做检查。我的Guru也是这样，比如膝盖受伤，Guru拿出一张纸，写上你的姓名、体重、血压等等，列出五六个改善膝伤的体式，由老师教你如何练习。我想，即便24小时工作，你能看多少病人呢？我骑车或搭公交去别人家里教瑜伽，大概一个半小时才能教完一个人。怎样才能教授成百上千的学生呢？人不能活一千年。
*Bikram Choudhury的课堂
Guru说，不可以同时教授一群人，80岁的老人患有心脏病，10岁的小姑娘摔伤了腿，每一种伤病都有不同的治疗方法。我说，青霉素被发明之后，不同的细菌感染，就可以用同一种抗生素解决了。我想找到一种类似青霉素的教学方式，在90分钟之内，锻炼身体的整个系统。我用了9年时间，最终确定了由26个体式组成的序列。去日本开设瑜伽学校的时候，我创立了高温瑜伽。”
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客观看高温瑜伽之二：
出汗是练习好坏的评判标准吗？
不可否认的是，很多人都因为追求“出汗”而选择高温瑜伽，很多人对瑜伽练习都抱着一种练习中出了汗似乎才是有效果的认知。那么练瑜伽是不是不出汗就没有效果？在这里提到这一点十分必要，弄清楚这一点这有利于我们客观地看待高温瑜伽这种练习。
我们也曾经就此问题咨询过杂志的专家顾问团，以下是部分专家关于这个问题的看法：
**以下文字编选自《瑜伽》杂志专家问答中关于“瑜伽是不是一定要出汗”的讨论。
David Swenson
自13岁开始跟随K.Pattabhi Jois学习，国际资深阿斯汤加瑜伽老师
“出汗是好事，但它并非我们这趟旅程的主要关注点。”
流汗是习练瑜伽附带产生的结果，但有些人只是天生比其他人流汗流得多。所以流汗的多少并不能真正衡量一个人练得好不好。更重要的是，你要将专注力更多地放在呼吸的质量上，让呼吸带来的奇妙能量发挥效应。如果你的呼吸恰如其分，那么其他一切都会好的。你也许会出汗，也许不会，但呼吸的质量才是习练真正的成功要素。控制呼吸，控制意识！出汗是好事，但它并非我们这趟旅程的主要关注点。
John Schumacher
Unity Woods Yoga Center的创始人和教学总监，持有B.K.S.艾扬格大师亲自授予的艾扬格高级教师证书
“练久了，汗就少了，并不是评判习练好坏的标准。”
是否流汗取决于为什么要习练瑜伽。在41℃（105华氏度）的房间里大强度练瑜伽体式的人必然要流汗。若追求这种效果，流不出汗来可要失望了。不过，并非人人都想流汗，并非人人都觉得流汗的瑜伽课才算是上得好的瑜伽课。我刚开始习练瑜伽的时候会流很多汗。练的时间久了，汗就少了，虽然习练的强度并没有降低。我觉得原因有很多方面。
体式和调息可以净化所有的身体系统，排除毒素，有一些排毒过程是通过流汗完成的。流汗有助于净化身体。随着身体变得越洁净，流汗就越少了。再者，练得越久，正位就越好，做体式需要花费的力气也就越少。出力少了，自然流汗就少了。
帕坦加利有云：体式应稳定而舒适（第二篇第46节）。实现稳定而舒适的方法，就是化有为为无为，全然沉浸于当下（第二篇第47节）。
若想把习练变成“健身”，不如打开暖风机，加快运动，自然就会流汗。在你们目前的习练阶段，这种做法无可厚非。但若想“修心”，就需要调整正位，让自己不那么费力，然后就像帕坦加利所说的：“如此，可超越头脑的二元对立（第二篇第48节）。这样一来，流汗就少了。
Roger Cole
艾扬格瑜伽认证老师，放松、睡眠、生物节奏生理学领域的科学家
“瑜伽习练的益处大多不是靠流汗而实现。”
瑜伽习练益处良多，但大都不是靠流汗而实现的。
最近一项研究对高温瑜伽（40.5 °C）和常温瑜伽（23 °C）进行了对比。研究发现，两种温度下，血管舒张（血管扩张，可降低血压）量的增加相当。高温并未提升习练的有益效果。瑜伽习练最重要的两大功效是令头脑更冷静，更专注。并没有科学证据表明，多流汗有助于强化这两种功效。
高强度瑜伽习练期间，身体会发热。热量高，组织就更灵活，至少当下如此。身体发热到一定程度可以提高灵活性，排汗量就会增加。然而，使身体更灵活的是热量，并非排汗。若要通过增加身体热量来提高灵活性，伸展身体的时候一定要小心正位，不要找错了身体部位过度伸展。放松期间身体也一定要保持正位，因为降温的时候，身体组织仍会保留习练时的形态。
与轻度习练相比，高强度习练往往更利于增加身体力量。强度越大，身体发热越多，排汗也就越多。但是，相比于在低温的房间里做高强度习练，选择高温的房间进行轻度习练，排汗量会更多。强健身体的是高强度习练，并非排汗。
有些人觉得，习练结束后大汗淋漓才有成就感。对于这些人，多流汗有助于增强习练的心理功效。
从以上的专家解答中我们可以发现，各位专家给予的答案都是否定的，明确了练瑜伽不一定要出汗才有效果这一观点。那么习练高温瑜伽还是否必要，它还有其他好处吗？以下第三部分的这个实验或许能帮助你了解。
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客观看高温瑜伽之三：
高温瑜伽与常温瑜伽有区别？
为了明确高温瑜伽和室温瑜伽之间的区别，国外的专家们就曾经做过这样的一个实验：得州州立大学（Texas State University）招募了52名年龄在40~60岁之间的参与者并将他们分成三组，三分之一的人连续12周，每周3次，在温度105华氏度（40.5摄氏度）的教室练习90分钟高温瑜伽。另一瑜伽练习组在常温教室里练习相同的高温瑜伽序列，还有一组控制组则被要求完全保持他们的日常生活习惯，并在实验后为他们测量健康数据。
通过测量血管功能得出的心脏健康状况后，研究者发现两组瑜伽练习组的心脏健康状况均得到显著的改善（另一个控制组没有变化），这一结果也许意味着产生影响的是瑜伽本身而非高温。 瑜伽练习无论是在高温环境或是室温环境下都可以为中年人的内皮依赖性血管舒张带来显著的改善，并且这两种环境下所带来的改善程度并无差别。
但与室温练习者相比，那些高温瑜伽的练习者的确有两点变化——他们的体脂率降低更多。另外，他们的总胆固醇和低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇的指数得到改善，但是数据上这个差别的指征并不明显，也就是说这个结果有可能是个概率上的巧合。但的确体脂有了显著改变，这一点说明高温还是为新陈代谢带来了一些影响。
因此就这个实验，此研究作者Stacy Hunter的结论就是高温瑜伽在某些方面的确会为我们带来益处，所以如果你喜爱高温瑜伽，这些研究的结果表明你可以继续练习。但是如果高温瑜伽让你感到不适，你大可放心地在室温下练习瑜伽，也将会同样受益。
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客观看高温瑜伽之四：
坊间舆论是真是假？
关于高温瑜伽，坊间流传的舆论和疑问还有很多，就此，我们转载了国内专家闻风老师撰写的相关文章，通过阅读闻风老师以下的文章，相信也能使这些疑问得到解答，帮助你更加客观地去看待这种练习：
闻风
资深瑜伽老师、瑜伽教育者。浙大哲学博士在读，医学分子生物学背景，曾留学欧美8年。擅长瑜伽呼吸法、瑜伽疗法、瑜伽哲学和瑜伽心理学。现《瑜伽》杂志编辑顾问。
高温瑜伽不是瑜伽?
在近代瑜伽发展史上功不可没。
目前我们所熟悉的高温瑜伽，通常是指由比克拉姆·乔度瑞（Bikram Choudhury）创立的高温瑜伽。实际上，国际上也开始有其它形式的高温瑜伽出现，并不属于比克拉姆系统，例如加拿大的Moksa 高温瑜伽体系。由于中国国内直接受过比克拉姆瑜伽学院教师培训的教练并没有特别多，从某种程度而言，某些瑜伽机构的高温瑜伽课，除了在应用比克拉姆的26个体式顺序及名称之外，其它内容都不一定符合，所以讨论起来，也不能一概而论。
整体而言，高温瑜伽在近代瑜伽发展史上功不可没，虽然一直也是争议不断。不过对于高温瑜伽本身的争议远没有对比克拉姆本人的争议大，因为他将它的高温瑜伽体系申请了专利，并在美国引起了很多诉讼案件，这对高温瑜伽产生了一定的负面效应。而高温瑜伽对练习者带来身体上的伤害，则一直缺乏足够的科学证据，除了有人怀疑会偏离瑜伽的古老宗旨之外。
高温会导致水分和电解质过度流失？
可以通过多喝水和多吃水果补充。
高温瑜伽由于在环境温度为38~42°C，并且保持一定湿度的比较极端条件之下练习，超过了人体的正常温度，肌体需要调动各个系统来应付高温的应激反应以保持体温，所以对人体的影响是全方位的。尤其是神经系统和血液循环系统。由于大量的出汗、汗液又被不时擦干而不能通过汽化带走热量又导致进一步的出汗，这种情形之下，引起体液平衡的打破就是很自然的事。但是这可以由练习之前的喝水和练习过程及结束后的水份和电解质补充来帮助解决。高温瑜伽习练者应该多喝水，多吃水果。
高温瑜伽很多人不能练？
有益处但也有它的原则和禁忌。
高温瑜伽的减肥作用，从练习者的体验来看，是比较有效的。部分原因是促进了体液循环带走郁积的液体，部分原因则是加强了脂肪的消耗。高温瑜伽的益处还有，可以加快伤病组织的修复，这类似我们用热敷的方式来促进炎症吸收，循环系统的强化也有助于那些平时沉积在组织中的新陈代谢产物排出体外。
但是高温瑜伽有它的原则和禁忌症，比如儿童、孕妇、心血管疾病患者、体温调节功能差的人（比如对热敏感、不易出汗）都是不适合练习高温瑜伽的人群。在中国这样女性中低血压、贫血、弱体质比较多的国家，高温瑜伽也需要格外注意。另外，对于高温瑜伽的初学者，应该有一个适应期，如果练习过程中有胸闷、头晕、肌肉痉挛等等情况出现，立即停止，离开高温环境、头保持低位仰卧放松休息。
也应该提醒练习者在平时练习时不应和在高温环境过程中的伸展程度相比较，因为在高温环境下，肌肉韧带的变得更为柔软，可活动程度增加。但是它首先是挑战人体的应急机制，一般而言，每周练习1~2次高温瑜伽就已经足够。
高温瑜伽到底靠不靠谱？
是现代人的创造，依然处于探索阶段。
高温瑜伽是现代人的一种创造，是瑜伽适应人类需要的一种革新，某种程度上来说也是人类功利性的一个体现。虽然当事人据说是经过了多年的总结和相应医学上的检验才创建，但还是属于一种人类的探索，其中的原理和生理学改变也还没有更多的科学依据，但是可以负责任地说，目前还没看到确证的通常批评者所提出的种种弊端。许多习练者也是从高温瑜伽开始认识和亲近瑜伽的，但慢慢地，也会转向其它更适合自己的瑜伽练习方式。
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客观看高温瑜伽之五：
资深高温瑜伽老师的切身体验
听了那么多专家的看法，最后我们还请到了一位高温瑜伽的资深习练者来谈谈这种练习。张默老师是一位练习了高温瑜伽8年，开馆近3年的资深老师，她告诉我们，她从高温瑜伽的严格练习中获益良多，她的会员也是如此，以下是她的采访分享：
张默
练习高温瑜伽8年，于2013年秋季赴美参加Bikram老师举办的教师培训，毕业5年。两年前，在北京创建清羽Bikram高温瑜伽馆。
学医出身，认可练习
真切感受到高温瑜伽带给自己的变化。
我是学医出身，毕业于北京大学医学部。如果基于医学的知识，我自己不认可这种练习，就不会练这么久，更不会推广这么久了。
一开始练瑜伽是因为，生完孩子之后体重一直下不来。孩子已经8个月了，我的体重还是135斤，其他方法都试过了，就是迫切地想减重，后来朋友推荐了高温瑜伽。练习一年之后，体重降到一百零几斤，而且是非常健康地减，并没有节食或是服药，只是坚持练习。
高温瑜伽最浅层的效果，就是减重、排毒，练习者都会收获这种效果，不“挑人”的。高温瑜伽同样属于瑜伽，它是瑜伽的一个分支，这种练习也有调节情绪的效果，状态由内而外地改善，精气神跟过去都不一样了，工作更有效率，这让当时的我欣喜若狂。所以我喜欢上了这种练习，不然的话，去美国学习9周时间，放下家庭、工作这么多事情，是很难下决心的。
教学严格，反馈良好
开馆近三年，未有学员因此受伤或产生身体问题。
Bikram先生对我们开瑜伽馆有严格的要求，作为他的亲传弟子，我也是一直这样严格执行的。到现在，我的馆 *** 年了，从没有学员因为练习受伤，或者有什么身体上的问题。
现在都市生活里，大部分白领是在空调环境中久坐，包括开车的人，所以大家一方面需要运动和流汗，另一方面（那种状况下）肩颈、腰椎非常容易出问题。我们发现高温瑜伽的练习，对于改善这种亚健康状态非常有效。每个人来练高温瑜伽，身体都有这样那样的问题，经过一段时间规律的练习，慢慢都会好转，如果让我的会员说，他们会比我说得更激动……
对于新学员，我们有一套完整的健康评估。如果我们觉得这个人不适合练习，比如严重心脏病、高血压或者皮肤方面的问题，不适合高温、高湿环境的，就会拒绝接收，不过这种情况特别少，大多数人可以练习。
在课堂上，老师会格外关注新会员，或者刚上了几节课的人。一节正规的高温瑜伽课是90分钟，26个动作，我们会建议新会员不要着急去做，先去看，你甚至可以做一个动作、休息一个动作。只要前三节课适应下来，动作是水到渠成的。资深瑜伽老师都知道，高温瑜伽的26个体式并不难。当然你需要精益求精，我已经练了8年，和老师相比仍有很大差距。总之在课堂上，大家不要去和任何人比较，不要惧怕高温，在里面聆听自己的内心，就可以了。
文章到此结束，希望这篇“拨乱反正”的文章也像之前的三篇一样发挥了它们的效果，不管怎么样，适合自己的练习才是最好的，我们也欢迎大家在留言区谈谈自己的看法和练习哦~
| 整合：子玉、莫莫
|资料来源：闻风（授权转载）、《瑜伽》杂志内文
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