本
文
摘
要
你是不是每天晚上睡觉之前都会打开手机刷一下抖音，本来想着刷一会儿就睡觉的，结果越刷越精神，一会儿几个小时就过去了。每次打开抖音时间就过得特别快，明明告诉自己不要再刷了，但是手就是停不下来，表面上很开心，但是心里却很浮躁。如果你是这样的状态，那么你需要读一下这篇文章。
这篇文章主要谈论两个问题：
1、为什么抖音会让你上瘾？
2、什么方法可以有效地帮助你戒掉抖音？
为什么抖音会让你上瘾？
1生理原因：大脑的 ***
行为上瘾的重要原因就是大脑的 *** ，每当我们手指划着一个又一个有趣的视频的时候，这些视频会 *** 我们大脑的“ *** 中枢”，让我们产生愉悦的感觉，当我们放下的时候，这种 *** 就会消失，而我们不想面对 *** 消失这样的结果，所以也就不愿意停下来。
2生物学机制：逃避痛苦
几乎所有的成瘾都和痛苦有关。尤其是当一个人面临着压力和挑战的时候，因为这个时候人的意志力是非常薄弱的。比如很多大学生在毕业的时候会染上烟瘾、酒瘾。这里声明一下，成瘾和爱好是有很大的区别的，成瘾并不是我们发自内心喜欢的事物，而是我们的一种欲望。很多人觉得抽烟喝酒不对，但是就是戒不掉，而且一旦暂停吸烟或者喝酒，压力和痛苦又扑面而来。
所以很多人刷抖音的时候很大一部分原因就是，当他们放下手机，他们会面对这很多不愿意面对的事情，所以能逃避一会儿是一会儿。而且很多人业余时间除了刷抖音几乎没有什么有意义的事情干，放下手机就会觉得无聊，而无聊并不比痛苦好受。
3毫不费力的“参与”
对于已经刷了一段时间抖音的你肯定想自己拍一条有趣的视频记录自己的生活，而抖音现在的特效可以说又“高科技”又“简单”，特效给你准备好，你直接拿着拍就好了，不用自己想点子就可以拍出很好玩的视频。
操作也很简单，只需要三步：
打开
往下滑
点赞4积极反馈
今日头条和抖音的数据系统很强大，他们会精准的计算出你喜欢什么，想要看什么，然后推送给你喜欢看的内容。也就是说，你刷的越多，就能看到越多自己喜欢的视频，而且是短时间内，你会觉得这个软件特别“懂你”。
并且抖音和今日头条后台的推送机制对每一名用户都是很公平的，只要你拍视频都会给你分配流量，不会因为你是个新用户你就没有流量，每个用户都可能就发了几个视频就有几万个点赞。你想想，你只要发视频就有成为网红的可能，是不是对你的诱惑很大。
5“停止”信号的缺失
当我们刷抖音的时候，抖音的视频是以瀑布流的形式呈现的，刷完一个还有一个，永远都刷不完。如果我们吃饭，不会一直吃，因为我们会饱，肠胃会反馈给大脑信息——该停下了。或者我们跑步也会停下，因为我们的身体会劳累，我们也会收到停止的信号。但是抖音没有停止信号，如果没有事情打扰你，你就会一直不停地刷下去，因为软件并不会给你停止信号。
戒掉抖音，有哪些有效的方法？
1明确目的性
就是说，你每次刷抖音之前要想一想你为什么要刷抖音，你想要获得什么样的目的？
比如你刷抖音的目的是想开心，因为你今天可能工作很累，想要调节一下心情。那么你在刷抖音的时候就要把这个目的时刻记在心里，也就是给自己提前预设了一个“停止信号”。刷了一段时间问问自己：“开心了没？目的达到了没？”
没达到就再刷一会儿，达到了这个停止信号就会发挥作用，提醒你该放下手机了，那你就更容易停下滑动的手指。
2用好习惯替代坏习惯
也就是找一个动作和刷手机的动作差不多从而替 *** 抖音的习惯，比如网上有那种手指上就可以玩的解压神器，或者模拟手机做出来的一块塑料壳，手感和手机很类似，买一个方便携带的放在身上，想要刷手机了，拿出来把玩一下、捏一捏。
3语言暗示
每次觉得自己想刷手机又不能刷的时候，你会对自己说什么呢？是不是“我不能再刷了”“我不可以刷了”类似的话？
那么我们可以改变一下说法，把“我不能”“我不可以”变成“我不”，也就是“我不再刷”“我不刷”“我不看”，是不是这样说感觉就很不一样？
4改变环境
你每次刷手机都是在哪里？是不是在卧室的床上？这个环境是不是很容易让我们想刷抖音？
那好，我们就改变这个让人上瘾的环境，以后进卧室之前，把手机放在卧室外面再进卧室，放的越远越好，制造一个不利于刷手机的环境，从一开始就断绝上瘾的可能性。
5千万别想靠意志力戒掉抖音！
这个是非常重要的一点！
当你想靠意志力做成一件事情的时候往往容易失败，为什么？
因为你要靠意志力去戒掉一件事情的时候就说明这件事情你是抵触的，而抵触的态度往往有助于成瘾。你想一想，小时候你父母越不让你做一件事情，你会对这件事情不感兴趣呢还是说越是好奇想试一试？
所以同样的道理，如果你已经有点刷抖音成瘾，就不要为了戒掉它而采取抵触的态度，我们需要做的是用开放的态度接受它，这是很正常的现象，并不是什么大不了的事情，这样，事情的解决就会简单得多。
6找点“有意义的”事情做。
你可以问问自己，除了刷手机，我还有什么事情想做的？如果没有，也许这就是你刷手机停不下来的原因，因为你害怕的是闲下来的感觉，有无聊，有孤独等等。所以你需要改正的不是刷手机成瘾，而是你无聊的生活。去做一点与手机无关的事情吧，比如读书、跳舞、陪伴父母等等等等。当你的生活充实起来之后，就不会围绕着手机了。
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