日常喝水的正确方式（喝水养生知识）

日常喝水小常识159 播放 · 0 赞同视频​

水是生命之源，人体的每一个细胞都需要水分来维持。保持水分正常摄入，对我们健康非常重要。

《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500至1700毫升。

哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌，推荐喝更多水，每天2.1升左右。

儿童喝水根据年龄有所不同，（包含奶、食物和饮水）6个月~1岁，900毫升。1~2岁，1300毫升。2~3岁，饮水量600~700毫升；4~5岁，700~800毫升；5~7岁，800毫升；7~10岁，1000毫升。

老年人要勤喝水，饮水量也要相应增加，具体可以根据尿液颜色来判断：如果尿液呈浅黄色，要及时补充250毫升水；如果呈茶色，说明身体缺水比较严重，应喝下500毫升水。

需要提醒的是，如果因为高温环境，工作、运动等情况，应适当增加水的摄入量。

喝水也是一门学问，需要掌握正确的方法，了解一些喝水的小常识。只有做到健康饮水，身体所需的水分适当补充，才可以有效促进身体健康。

1、少量多次饮水，不等渴了再喝。已经口渴了，表明身体水分已经失去平衡；

2、小口慢速喝水，太渴时不要大口过量饮水，大量喝水容易造成胃部不适。

3、运动后建议休息10分钟后再喝水，大量排汗后可适当饮用一些淡盐水或者运动型饮料。

4、早晨起床时喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，

5、餐前或餐后不宜大量饮水，建议饭前半小时饭后半小时可以喝适量的水，一杯水为宜。

6、自来水煮开之后饮用。直接饮用自来水，可能会摄入很多的微生物或者细菌。

7、放置时间太长的水不要饮用，放置时间太长，水容易受到细菌的污染。

8、矿泉水建议常温下饮用。宜冷藏，不宜冷冻。

9、纯净水不含有害物质同样也无营养物质。

10、喝水补水建议主要用白开水。其他饮料不可替代。