本
文
摘
要
写日记是帮助你记录过去，思考未来的一种绝佳方法。
比如你可以把预测将要发生的事写下来，然后看看是否会成真；你也可以从日记中看到自己随时间流逝发生的微妙变化；又或者只是简单记录一些往事，以后无意中看到时傻傻的笑一笑。
如果你真的希望开始写日记，请认真看看以下的实用建议和技巧，对坚持并爱上写日记很有帮助。
1、要明白日记最终会成为最懂你的朋友，安静的倾诉对象，或者是见证者。
最终你会很自然地将任何事写进日记里，甚至是你最大的秘密。你们无所不谈，它也不会对你有任何抱怨，放心地写下来就好。
2、在日记中写上日期或序号。
例如：2021年10月11日，或者写成21.10.11、或者是我全新生活的第123天等等具有时间轴意义的序号。一般会写在日记的顶端，当然你也可以把写在页脚处，以表示日记发生的时间，有时几天才写一次的话我会直接写21年10月而不写具体的日期，比较自由。
3、真的有写日记的冲动才去写。
别因为没有连续写而感到可惜或者自责，更不要看到朋友每天都写自己也每天写，写日记不是例行公事，跟朋友聊天一样，你不可能每天都跟朋友聊天，把日记当作朋友看待，何时去写就会变得很自然，不应该有什么负担。
4、如果你是第一次写日记，先用薄一点的日记本。
刚开始的时候你可能会喜欢写长篇的日记，因为成就感很足，可几星期以后，你可能会越写越少字数，看着厚厚的日记本这并不利于你养成习惯，所以实用的方法就是前期用薄的日记本，当你养成习惯，而且发现很热衷，再去买一本厚厚的也不迟，如果纸质日记本不方便携带，等习惯养成之后改成电子日记本即可。
5、尽量在晚上写日记，这样你可以回顾一整天的事情。
在早上醒来的时候写日记一点意义也没有（除非你是回忆昨天的事情了，但是睡了一觉再去回忆估计忘差不多了吧！）。以一整天作为单位进行回顾，晚上再去写能对今天的事情有一个全面的认知，会让你在情绪表达上更为客观理性，不容易某些短暂的坏情绪影响到你。
6、如果喜欢，你可以在本子上贴贴纸或者涂鸦来表达自己对某些事、某些人的感受。
聊天中我们喜欢用表情，这是因为表情中可以涵盖更多的情感元素，并且不同时期去看同样的表情也会有不同的感受，在日记中也是一样的道理，贴纸或者涂鸦可以让日记更为丰富和生动，进而承载我们更为细腻的情感，回看时也会更有成就感哦！
7、写下你的感受，以及为什么会有这样的感受。
你可以写一天中值得庆贺的事或者事糟糕的事，把笔尖紧贴着纸张，脑袋中最先想到什么就写什么，把事情叙述清楚之后，可以反问自己为什么当时会有这样的感受，进一步追问这样的感受是不是必要的，如果不必要并且产生了不良的情绪下次再遇到就要注意了，如果有必要的就试着接纳它，接纳情绪就是接纳自己。根据我长期写日记的经验，这一点很重要，对是非黑白的判定、情绪的管理都很有帮助。
8、写的时候从早上开始回忆。
虽然写日记并不是把发生了什么都写出来，但从早上作为时间线的起点去回忆比较符合我们大脑对信息的存储逻辑，也更容易提取出一些情感细节。回忆完早上，接着是下午，然后是傍晚（感触一般比较容易出现在傍晚），最后是晚上，回忆完并写下来，晚上你会睡得很好。
9、如果你有几星期没有写日记了，别为此自责。
你完全可以在新的一页上写上新的日期，并写出原因，毕竟这是你的朋友嘛！解释一下表示尊重，比如写：对不起，我还没就来写日记了，因为我最近实在太忙了。
10、永远把你的日记本当作是真实的人去看待，而不是没有生命的物品。
就像我们无所无谈的朋友永远都是活生生的，你很难对着一块木头每天都有说不完的话，所以给你的日记定一个“性格”或者“人设”，一开始可能会怪怪的，但相信我，只要形成习惯，你会越来越喜欢这个“朋友”的。
11、不要写假话，保持真实的写作。
这本日记会始终倾听你的诉说，不会忘记，不会评判，也绝不会主动暴露你的秘密。所以不要有顾虑地写下实话，不管这些实话看起来有多可怕，如果你说了假话，那写日记就没有什么意义了。当然我们可以通过“正反两面”去同时表达自己的感受，从而得到更真实的内心声音，比如今天真充实啊（忙到像一条无法思考的狗 ）
12、记得写下你对今天的期望。
说出你觉得什么事发生的话，今天会更加美好，或者是今天没做好的地方，明天你打算怎么去优化它。比如今天测验拿了个B，你希望能拿到A+，这些期望非常有用，是一种无形的推动力，来自你对自己的暗示，有了期望，你很自然就会去想怎么去实现它。
13、结尾署上你的姓名。
很明显日记一定是我自己写的，但为什么还要签上自己的名字呢？因为这种仪式感是对今天的“完结”画上的句号的最好“分隔符”，也像是今天已经得到了自己的“审阅”，它是真实的，所以你签了这个名。当然这个是我个人的一个小习惯，仅供参考啦。
14、可以贴一些能代表今天的一些物品。
比如你去了游乐场、音乐会或者是看电影，就可以把票根贴上日记本上。这对日记来说是锦上添花的事，当有一天翻开日记，看见泛黄的旧物，相信我，你会像是身临其境地回想起来，你会感激当年这样做的。
15、写下即放下
我们每天都会遇到很多人，很多事，即便是重复的工作和生活，你都会产生各式各样的情绪，情绪是一种需要妥善安放的东西，不然积累多了就会形成负担。写日记除了记录自我，我觉得更重要的是把自己的过往写下来，安放好，让自己知道你已经放下了过去，可以好好去过未来的每一天了。
16、要有耐性。
就像认真看到这里的你，相信是真的希望开启写日记这个新技能了！但记得要把日记放好，别让你的兄弟姐妹发现，也别让家长再“无意”地翻开了。
现在恭喜你，你已经能好好地写一篇日记了！
最后再补充点我实操过程中的小 Tips（ 20220308 不断更新 ing ）：
如果你有阵子没写日记了，记得在日记本里写上发生什么事。如果打开一本日记却不知所云那就太糟糕了。选一个你有感觉的日记本封面。要知道你日后每次写日记前都会先看到这个封面再翻开日记，有个有感觉的封面，是你丰富情感的点火器、导火线。保持日记的工整。至少保证10年后你回看的时候不会骂自己一通。给日记起一个名。没错，它需要一个名字，它应该有一个名字，可以看看这个提问 如果为你日记本取一个名，会是什么？