怎样训练才能跳得高（怎么样能练跳高的能力）

1、助跑。侧面直线助跑，逐渐加速。

2、起跳。脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠。腿过干后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地。过杠很身体稍微内转，用摆腿先落地，稍有缓冲。



跳高是田径运动的项目，是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。

跳高的要求：

1、跳高要求有良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有一个更好的起跳基础，为起跳动作打好基础，提供坚实的地盘力量，而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素。

2、跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定的灵巧性，充分锻炼大腿肌肉和韧带强度。

3、身高和弹跳力要高。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

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