本
文
摘
要
在今天的话题开始之前，先说说一个被广传的伪命题：运动30分钟后才开始脂肪燃烧。
其实脂肪是无时无刻不在燃烧的，只是运动30分钟后，脂肪供能的占比逐渐增大，更有利于脂肪消耗。
所以别纠结了，平时尽可能多运动吧！
那么有没有什么运动能够提高我们的减脂效率呢？那必然是有的，今天就给大家盘点盘点——燃脂效果超好的10个运动。
01. 游泳
游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。
要想达到减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。
在保持有氧心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。
游泳是非常累的（这也侧面证明了它的燃脂效果），于是很多同学都会在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情况出现。
普通人一般是低强度游泳，每小时消耗250-300大卡，而100g米饭的热量是115大卡左右。
我们10分钟进食的热量，就有可能超过1小时运动量消耗的热量。
所以有句话说：如果经常运动却不科学控制饮食，你非但不会变瘦，反而会变得非常壮硕。
02. 跳绳
跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地、器械等硬性要求，老少皆宜。
但跳绳要动作规范，否则会对我们的关节有一定影响。
跃起时双膝要微微弯曲，给身体一个缓冲，无需跳太高，能够过绳即可，手臂摆动幅度不宜过大，手腕发力即可，同时腹部收紧，让全身都参与进运动中来。
当跳绳的速率达到每分钟140次以上，燃脂效率是慢跑的2-3倍。
建议每跳三分钟就歇息两分钟，这样比较保护膝盖。
03. 跑步
跑步减肥，是我们最熟知的减肥运动。
这里辣妹想强调跑步减肥的2个误区：
1、出汗越多不等于减肥效果越好。
心率反应才是运动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率。
心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；
心率太高，表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，容易半途而废。
2、跑得距离越长等于消耗热量越多。
心率决定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我们跑了多久，而不是跑了多远。
04. 快走
你可能想象不到，快走的燃脂效果接近于慢跑。
快走的速度介于散步和竞走之间，是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，需要挺直躯干，抬头、收腹、协调摆动手臂，快速行走，为120-140步/分钟。
如果你不想跑步，或者受限于场地，那你完全可以选择每天下班后，提前一个车站下车快走回家。
05. 爬楼梯
爬楼要用到臀部和腿部的力量，当爬楼越高，它的难度就越趋于HIIT运动，燃脂效果是非常好的，但要注意避免膝盖损伤。
当你畏惧爬楼的时候，不妨想想，你每攀一步，就离梦想（减肥）更近一步。
在别人还在辛苦挤电梯的时候，你就是楼道里最清爽、最励志、最靓的仔！
试问一天能有几次爬楼的机会？还不好好地把握它！
06. 打球
包括：足球、篮球、羽毛球、网球、排球……
这些基于乐趣之上的运动，结合了跑、跳、挥臂等动作，不知不觉中就消耗掉身上多余的热量，并且能让我们心情愉悦，是一种快乐的减肥方法。
07. 拳击
拳击属于HIIT运动，所消耗的热量比纯有氧运动多得多，停止运动后，都会持续消耗热量。
是减肥增肌的上上之选，也是很多明星最倾心的减肥模式。
08. 体操
体操除了能够减肥，还有塑形的好处。
Keep有很多的健身操教学，是广播体操的加强版，看似动作简单，但要标准地做满3分钟，也会累得够呛。如果做一遍下来觉得不累，可以多做几遍。
09. 跳舞
跳舞到底能不能减肥，是很多同学都在问的问题。这里可以很负责地告诉大家——能！
但跳舞的减肥效果不是很明显，不过它有两个很重要的优势就是——塑形和提升气质。
舞蹈属于有氧运动，种类多，讲究肢体协调、爆发力和控制力，能提高心肺功能，是不错的选择。
10. HIIT
HIIT是高强度间歇训练法，减脂效果明显，门类众多，也极容易受伤。
小伙伴们切不可在没有任何了解的情况下，就盲目入门，需要请教专业老师。
