本
文
摘
要
1.睡眠重要的是质不是量。比如睡了十个小时，但睡得不好也是没用的，而睡两三个小时睡得很好就不错，我们只有在身体和神经都处于最佳状态时，才能实现高质量睡眠。
2.睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，俗称黄金90分钟。如果入睡前90分钟睡不着的话，接下来无论睡多久，自律神经都会失调，而且支持白天活动的激素分泌也可能会絮乱。所以一定要在最初的90分钟里进入深度睡眠，这样才能实现最佳睡眠。
3.人的睡眠主要是用来保护身体和大脑的。如果一个人长期不睡觉，会对身体产生巨大伤害，大脑会进行一种瞬间睡眠。瞬间睡眠很吓人，比如开车的时候瞬间睡眠可能人就没了，因此睡眠负债很可能会耽误大事。
4.根据美国学者丹尼尔做的100万人规模的调查显示，睡眠时间平均接近7个小时的人群死亡率是最低的，比这个时间短的或者长的人死亡率都高出了1.3倍，也就是说睡眠在7个小时应该是最健康的，太长或太短对身体都不好。
5.睡眠有两大使命。第一，让大脑与身体的休息；第二，整理记忆，将睡眠里的记忆根植在你的脑中。除此之外睡着了一定可以远离疾病，提高免疫力，包括排除大脑的废物。
6.睡觉前大量饮酒会让人的睡眠变得很浅。由于酒精的利尿作用，喝酒之后的水分摄入，不得不去卫生间，这会严重降低睡眠质量。
7.一定不要忽视最初的困意。明明犯困还坚持不睡，之后就很难进入深度睡眠的状态。如果加班困了，建议不妨先睡一会，等到黄金90分钟结束醒来，再接着完成剩下工作。能不熬夜尽量别熬夜，对身体伤害非常大。
8.如何快速入睡？睡觉时把灯全部熄灭，把房间制造成夜晚的感觉，让身体告诉你现在是晚上，有助于睡眠。别忘了把手机放到手够不到的地方。
9.如果睡不着怎么办呢？
第一个妙招是降低体温。
一是建议在睡前90分钟沐浴洗澡，最好在睡前二是足浴，足浴有惊人的散热功能；三是强化体温效果的温室调节，比如室内空调恒温。另外稷麦壳枕头有镇静安神的功效。
第二个妙招是冷却大脑。
一是单调法则，把房间调暗，把手机放开，去看一些无聊的小说，无聊的；二是睡前不要光脚踩地板和洗手，都会让人清醒；三是睡前不要吃饭。
10.促进睡眠的方式。
一是坚持晨跑或夜跑，但尽量不要汗流浃背导致过度疲惫，慢跑即可；二是晚上要吃饭，深夜被饿醒会吃更多；三是偶尔少量饮酒有助于睡眠。
