熬夜上班怎么补救（上夜班熬夜怎么补救）

许多让都会趁着农历新年来个长假，就想在这些天 好好熬夜玩闹，但要回到职场、学校的时候就变得 十分痛苦，尤其是熬夜带来的作息絮乱，连身体状 况也容易疲倦不精神，所以以下这5个方法给你加 速恢复精神，不再提不起劲！

1.暂不吃糖和谷物

假期后回到工作岗位一定容易昏昏欲睡，这时候很 多人都会想来点甜食来精神一下，偏偏这是陷阱！ 吃了含糖食物，或是早餐含糖谷物会让熬夜过的人 感觉更糟，高碳水食物会释放血清素，一旦过多就 会使人昏昏欲睡。改吃蛋白之可以促进新陈代谢， 能够快速恢复精神。（小编：高糖年饼少吃为 妙！）

2.多补充维生素B

熬夜时会消耗人体内的维生素B，过度的耗损会让 人感觉疲倦、失去认知功能、心情沮丧等，这时候 可以在工作的早午餐选吃三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、 奶制品、纳豆、发酵豆制品中获得足量的维生素 B12，能够加速提升精神。

3.吃些人参草药

当人体在熬夜后，皮质醇会升高让身体感觉到压 力，除了 *** 血压升高，也会引起焦虑、情绪波动 和慢性疲劳。这时候进食能自然调节皮质醇水平的 人参可以改善大脑功能，工作效率也能提升。除了 人参之外，还能吃一些甘草根、黄芪、冬虫夏草、 红景天等草药，都有帮助。

4. 绝对不能少了水

熬夜后的人最需要补充的不是咖啡而是水！要知道 疲倦时最高的脱水信号，加上新年期间大家喝水不 频密，让身体一直都处于缺水状态，加上熬夜，让 上班族难以适应，这时候多补充水分才能促进血液 循环，保持水分充足才能达到提升效果。

5.泡热水澡、泡脚

熬过夜的人容易恶性循环，因此要让自己提早和容 易入睡就变得很重要。上班回家后可以泡热水澡、 或是泡脚都可以加速血液循环，还能消除疲劳，只 要睡饱满就能加快恢复精神。