本
文
摘
要
遇到高兴的事，突然提高声音大声说话；听到有人喊，着急猛回头应声找……对年轻人来说，这些事情很平常，但对老年人来说，这可都是生活中的危险因素。因为随着年龄的增加，老年人的关节、心脑血管都发生了变化，一些动作可能会影响他们的健康。
生活节奏应放缓
放缓、平稳、平和，是老年人应遵循的生活节奏。走在路上，听到有人打招呼，人们的条件反射是赶紧回头。市中医院中医康复专家赵明介绍，猛回头是生活中一个很常见的动作，但对老年人来说十分危险，有可能会发生意外。因为老年人的颈椎或多或少都有些退行性改变，突然转脖子可能会压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不足，导致颈性眩晕。“节奏要放缓，保持心态平和，听到有人喊自己的名字，也要慢慢转身回头，不要着急。”赵明说。
老年人在日常生活中，还有一些细节也要注意。一是口味要轻。随着年纪的增长，老年人的味觉神经会退化，出现口味越来越重、越吃越咸的情况。长期高盐饮食增加高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，不利于身体健康。烹饪时，老年人可借助量具确定用盐量，一天不超过5克。二是避免做事过度用力。对一些有高血压、高血脂等基础病的老年人来说，尤其要注意过度用力导致血压瞬间升高的情况发生。
锻炼身体勿过量
坚持每天锻炼身体，成了很多老年人尊崇的生活方式，但是对老年人来说，并非运动量越多越健康。赵明介绍，医院门诊处，因运动而受伤的老年人并不少见，天气炎热或寒冷的时候更多。因为中老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不够科学，很容易受伤。记者了解到，老年人最常见的受伤部位是肩部和膝部，然后是脚踝、肘等关节。“适量运动能促进血液循环，提高肌肉和心肺的能力。对老年人来说，运动到轻微出汗即可，这种状态下第二天也能很快恢复体力。”赵明说。
刚退休的张女士为了减肥，坚持每天清晨锻炼，常常不吃早餐就去慢跑。一天，她在晨练后觉得心慌、气短、头晕，连上楼梯都觉得腿软。去医院检查后，医生告诉她，心慌、头晕是由于空腹运动造成的心律失常。
还要格外注意的是，老年人尤其要避免空腹晨练，这是因为经过一夜的睡眠，身体储备致热量不足，此时锻炼会造成大脑供血不足，严重时会出现心慌、腿软等症状。心脏原本有问题的老年人可能更加危险，会突然摔倒，甚至猝死。另外，老年人在锻炼时不宜经常做低头、倒置动作，老年人血管壁变硬、弹性差，这些动作可能发生血管破裂，十分危险。
作者：记者 梁智玲
