本
文
摘
要
暑期到来，毒辣的阳光照射在孩子们的身上，苦不堪言。
每个孩子都渴望在外面奔跑，但是家长也担心中暑晒伤。那运动是健康的，夏天流汗还要不要运动呢？
答案，当然是肯定的！
从现代医学角度来说
夏至以后，阳光充足，人体各大系统发生了适应性变化，就拿神经系统来说，孩子神经系统本身就有“兴奋有余、抑制不足”的特点。
夏天更容易使人兴奋，孩子兴奋性会在某一段时间提高，而孩子又不会加以控制，持续耐久性也较差，就会造成兴奋过后的神经疲劳。
在夏季合适的时间运动，合理把握运动的时间，注重运动过程的准备活动和运动结束后的拉伸放松，可以更好的改善大脑皮质的兴奋与抑制的均衡性、灵活性，提高神经系统工作的耐久力，避免神经过度紧张，消除脑力疲劳。
所以夏天进行运动，对于小朋友尤其是学习任务重的小朋友尤为重要。
那么夏天运动需要注意什么？
1.运动的时间
夏季炎热，运动的时间段应尽量避免在正午进行，且进行运动时间在一小时左右为宜。有研究表明，人类的体力发挥或身体的适应能力均在下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，午餐摄入的能量储备充足，胃内食物相对排空，负担小，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都比较平稳，最适宜锻炼。
2.运动项目以及强度适宜
闷热的天气容易使人烦躁，多关节多肌肉活动的运动项目和适宜强度的锻炼可以保持冷静，给自己思考的时间，还可以使自己的身体得到很好的舒展，减少天气给人带来的不良状态。可以进行慢跑、快走、体操等全身肌肉参与的项目。除非有强烈需求，否则应尽量避免专项性或是单关节的重复训练。
3.要做好充分准备
准备活动不仅仅是运动即刻前的准备活动，更包括一般准备，如运动服装和运动环境。夏季运动不宜穿不透气的衣物，且尽量选择以浅色为主的，以减少吸热。
运动场地不可以是处于长时间暴晒和温度过高的，应选择通风条件好，明亮，温度适宜的运动场地。
4.要适当喝水休息
天气炎热，人进行运动过程中应适当休息，因为运动过程中人的产热增加，人体为了增加散热，保持体温的稳定，在丘脑下部体温调节系统控制下，汗腺分泌增加，此时，如果体内水分储备不足，而汗腺又过多分泌，就会造成脱水和中暑，所以保持充足的补液，是汗腺分泌正常的保证。
补液应遵循少量多次的原则，视个体情况而定，补液量应在出汗量的1/3-1/2，一般每隔10-30min补液100-300ml。
5.运动后要进行拉伸
拉伸对大家来说并不陌生，不管是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸都具有他对应的效果。
肌肉本身具有的伸展性、粘滞性和弹性，拉伸不仅提高肌肉伸展性和弹性，改善身体的柔韧性，还能有效防止运动损伤，促进运动后的肌肉血液循环和运动机能恢复。
夏季天气闷热，运动后身体机能恢复较慢，通过拉伸可加快运动恢复。
总而言之，想要让小朋友有强健的体魄，夏天再热，也不要让小朋友停止运动！
