本
文
摘
要
运动知识小科普
伴随着物质生活水平的提高健康意识越来越强市百昂运今传的成为影响健康的重要因素之一那这一期就普及一下关手旦常运动的小知识哦。
运动的类型；
有氧运动：可提高心率;
抗阻训练：有助于强健肌肉;
拉伸运动：有助于肌肉和关节活动;
具体内容
热身轻微有氧运动慢走或拉伸持续5-10分钟有助于预防肌肉损伤;正式锻炼快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节,并加入抗阻训练,每周22次放松拉伸或轻微有氧运动持续5分钟有助于预防运动后头晕或肌肉抽
运动注意点
做好热身： 在运动正式开始前，必须做好热身。 热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
运动开始一小时前不要进餐： 时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
运动前不能大量饮水： 同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。
运动的益处
好处1：控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
好处2：使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，提高工作和日常生活的能力，充满精力。创造更多的价值。大脑会分泌使人快乐的多巴胺，让你感觉得到满足。
好处3：改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。其实就是运动累了你会有疲惫感，自然就不会失眠了。
好处4：增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。适应了高强度的运动，体质自然就会得到提高。
好处5：带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。在运动中会得到很好的发泄，把不好的情绪发泄在运动场上或者健身房。会有给好的运动体验。
好处6：提高大脑机能
运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。
