本
文
摘
要
我是来给即将或刚刚购买健身环的朋友分享我8个月稀稀拉拉但有效的锻炼经验和一些攻略的。
以下内容包含关键数据整理，你以后一定会回来查的，建以先收藏方便查找
一，心理准备（新手必看）
那么对《健身环大冒险》感兴趣的同学们，我首先想告诉你们的，就是提前把一周目结束后的字幕拿给你们看：一般的游戏会显示感谢游玩！而这里显示的是感谢锻炼。
一周目通关后致谢
这说明其实它自己对自身的定义就是一个健身工具软件，当你累计锻炼了近百小时之后再看到这句话，会更有感触的。也就是说，请把《健身环大冒险》当作一个健身工具，而非游戏来看待。说人话就是，一定要做好心理准备，首先要有健身减肥的决心，然后把它当成趣味版的KEEP，而不是健身版的《超级马里奥：奥德赛》。我们追求的是更趣味的健身，这个过程相比在健身房，你付出的努力和汗水不会更少，身体不会更轻松，只是心理上对锻炼的积极性更强，更愿意主动地坚持下去。
不要想着只需要轻松快乐地玩着游戏，低头一看，肥肉没了！腹肌来了！这是不可能的，你想象的这种情况只有广告里有。所以不要买了之后再抱怨锻炼苦健身累，玩不下去，我现在就提前告诉你，轻松是不可能轻松的，只是更容易坚持了而已。当然，对于容易放弃的入门级选手，世界的主宰任天堂早已做好了准备，是什么请接着往下看。
二，种草及购入过程
我最开始了解到健身环，是在TESTV 19年11月的节目里。当时色影师给出了历史罕见的9分评价，后续的网友评分也有8.8分，这已经是年度最高分了。
TESTV 对健身环的评分
之后是TGA2019年度最佳家庭游戏提名，听说后来环环还上了今年7月16日的315晚会？哈哈哈官媒种草你怕不怕？
315晚会cue到健身环
我是在20年元旦前购买，购入价693（闲鱼二手）。一开始500+的时候觉得比原价高就没买，后来行情一直在涨，但是疫情的影响还不明显。我天天蹲张大妈的优惠信息，跟这里的各位一样想做个等等党，天天默念“你不买，我不买，多多明天降两百”，可眼看价格飙到了700+也只有后悔的份。直到媳妇被种草了心痒痒，通知我现在就买！后来事实证明，这可能是19年做过最英明的事，感谢媳妇儿！后来过年期间涨价到1800左右，犹豫要不要卖。但当时正练得起劲，放弃了这个当奸商的机会。
订单截图
那么到现在为止，我们已经断断续续地坚持锻炼了8个月了，这期间总共锻炼了110多天，平均大约2天一次吧，每次30分钟-1小时。这是我和媳妇的减肥史里坚持最久的一次。以前都是练KEEP，每次最多坚持个一两个月，一旦因为这样那样的事情中断了，我们就谁也不提恢复锻炼的事，两个懒虫真是凑到一家了。因为我们都知道，锻炼是真的枯燥又辛苦，当个肥宅不舒服么！
我们心里明白自律给我自由，但就是因为普通人不够自律，没办法像健身房里的大佬一样管住自己，健身环才有了更显著的价值，它能够帮助更多游走在减肥和偷懒的分界线上的小人儿降低坚持锻炼的成本（不仅心理上的，你想想，499请一个全家人的终身私教，这买卖不划算么！），达到不知不觉就锻炼了很久的效果。
宝箱，技能树，技能组合，装备，果汁，BOSS战，剧情，称号，等级等常见的游戏元素，加上小游戏这样的挑战，极大提升了健身的趣味性。你的注意力会转移到打怪升级的过程中，欣赏魔兽们被打时让人上头的魔性动画，一定程度上忽略了无聊和劳累的感觉，最终转化为更久的健身时间和更好的锻炼效果。
宝箱获得
技能树
魔性又沙雕的魔兽表情，注意看眼神
三，8个月的健身成果
那么我们的锻炼成果呢？首先游戏中的数据，我们各自练习了100小时以上，实际锻炼时间大约49小时（真正身体在动的时间），慢跑了129公里，消耗了约12000千卡路里。看到这个数据，真是被惊到了，这就是积少成多啊！如果一开始就告诉我要达到这样的目标，以我这样的懒虫寄生体质，是不可能完成的。
从体脂秤的数据来看，体重和体脂率确实都有了明显的减少。
媳妇儿说数据不让看，看个趋势得了
虽然不是很夸张，但已经达到了朋友见到第一句就说“你怎么瘦了这么多”的程度。这还是在完全没有节食+偶尔肥宅快乐暴饮暴食的情况下！毕竟，减肥归减肥，嘴巴可不能委屈了
形体上的改变只是一个方面，我认为更有意义的是，主观感觉自己的体力有了个极大的进步！以前楼梯爬不了几层就喘，周六出去玩一趟周日就得葛优瘫一天，而现在能明显感觉到，自己的体力比以前好多了！不仅是周末上蹿下跳浪了两天周一还能正常当个社畜，并且去度假村团建的时候，体力都明显比同事们要好，他们已经走不动路回去打牌了，我俩几公里路随便溜达，腿都不带酸的。整个人感觉更有活力更年轻了（虽然本来也才20来岁），这个是对我们来说是感知最明显的。
这种强度完全没感觉的哦
四，器材准备（新手必看）
看到这里，不要听风就是雨，蹦起来就去锻炼，你的准备工作做好了么？
1.瑜伽垫
必需，要橡胶的，不要泡沫的。我们一开始用的是很便宜19.9的泡沫健身垫，一出汗就打滑，不仅不能完成动作，还会带来危险，后来换成了50多块PU的，摸着是防滑橡胶的感觉，做平板支撑这类易打滑的动作完全OK，用了两年多了也没有老化的感觉。
2.服装
小雄兔们没什么特殊要求，舒服就行。小雌兔们记得一定要穿上运动内衣，因为有一些慢跑，高抬腿之类的动作，保护好自己的身体哦~鞋子的话，我自己习惯光脚，媳妇儿习惯穿运动鞋，这个都可以，看个人习惯。
当时在张大妈看了好多文章后给媳妇选的，到手260+
3.髌骨带
尤其是对于之前较少运动或体重大的同学来说，保护膝盖是非常重要的，否则练个一两周就会出现膝盖疼痛的情况，所以最好用髌骨带做预防性保护。这个我们没用，注意深蹲动作的标准化之后就还好，没有受伤。
4.导汗带
这个我个人觉得不需要，首先出汗量与消耗的能量没有直接关系，不要觉得大汗淋漓了才能达到效果；二来健身环里的动作也确实没有那么激烈，不至于出很多汗，除非在较热的环境下锻炼，但那样并不舒适，反而降低了体验。我的做法是边锻炼边吹空调，不太会有汗水眯眼的情况，实在是出汗较多，随手也能取到毛巾或抽纸来擦汗。
5.筋膜枪&泡沫轴
我没用过哈，不太了解，如果有了解的朋友请把相关的建议打在评论区，十分感谢！
6.电视/投影
差点把这个忘了……这个是必需的哈，最不济也得是一个便携屏，不然switch那个小屏幕上的东西距离1米多是根本看不清的
五，游戏亮点总结
1.新垣结衣代言！！
没看过电视广告的一定要去看！！
2.训练内容
整体来说，健身环里的项目就很像HIIT，间歇性地做一些高强度运动，上肢下肢核心都有，中间穿插有氧慢跑，全身锻炼得比较全面，还是比较科学的。
3.咪普利老师
开始玩健身环后，你一定会认识咪普利老师。这个无脸男在每天开始训练之前都会跟你叨逼叨，扯一些有的没的，给些科普/建议，或是开开玩笑。最搞笑的是，老师有时候还会迟到/懈怠/没带灵环， 真的是太可爱了，仿佛看到了那个真实而又憨憨的自己，少了很多机器人的感觉。
4.打击动画
每次打击的时候，特效会由胖乎乎的肥宅变成肌肉男，有一定的心理暗示和激励作用，好评！
注意看上方绿色躯干的变化
5.持续且夸张的彩虹屁
游戏中有大量持续的鼓励，达到一定目标时咪普利老师会给你颁发称号，会撒花/放烟花，不停地吹彩虹屁。大概相当于不停跟你说“你真的真的真的很不错！”哈哈哈，还挺受用的
3000次放烟花！
6.好友视奸功能
另一个要提到的就是好友间数据互通的功能，这里称为视奸功能。你可以看到你的好友们的健身数据，并做出排名。如果你比他强，或者发现他好几天没锻炼，就可以理直气壮地嘲笑他！这里还能看到全世界跟你同一年出生的人的排名
全世界同岁玩家排名
这个排名还可以吧？
朋友间排名
7.女性灵环声音
今年3月份健身环更新到了1.2.0版本，更新了女性的灵环声音。请一个小姐姐教练的愿望是不是就此实现了呀？反正在这之后我就一直用的是女声的灵环声音，不能放过这为数不多的在媳妇眼皮底下和小姐姐沟流的机会。
8.堕拉攻♂和0环♂
另外，通关之后你就会发现，这游戏的剧情就是灵环，四大师与堕拉攻之间的爱恨情仇，而你，只是个被灵环寄生，把他们串起来的工具人。
9.小游戏排行榜
《健身环》中包含了打地鼠，手拉胚，平衡步行等12款小游戏，并且都有排行榜，家庭聚会或者团建的时候可以拿出来让大家PK哦
不是这个打地鼠啦
10.每天一个TIPS
每天一个TIPS非常实用，会向你科普很多健身方面的知识，有的时候会穿插肌肉猜谜，一定不要跳过哦
每天一个小提示
或者是肌肉猜谜
六，一些经验及数据整理（建议收藏！）
1.一周目总共有23个世界，不要着急，慢慢来
2.第三世界中没达到100%是正常的，只管往后打，一些城镇任务会在后期解锁，到时候再回来完成就好
3.截止世界24开始（二周目开始），会得到共计16套服装，来源有关卡奖励，小游戏奖励，或开宝箱
4.游戏初期需要加血的果汁，之后果汁就不是必需了。但可酌情使用连续行动果汁（防止经验跳跳和金钱跳跳逃跑），其他效果果汁来合法偷懒
5.技能树解锁：40级解锁5×5，65级解锁7×7，130级解锁9×9
6.最多10个技能槽，建议按照攻击范围分类，再按照攻击力从大到小排列
7.加血技能用不上，大部分果汁用不上，额外购买的服装用不上（指一周目），升级到一定程度后技能树的未解锁技能用不上，因为这时候你拥有的技能远比那些要好了
8.不建议三分钟热度，到手就疯玩，否则过两天肌肉酸痛就想休息，留下了阴影，之后再捡起来就困难了。对于新手，建议循序渐进细水长流，从低难度短时间开始，保持一周三四次的频率，之后慢慢调高强度。游戏难度丰俭由人，适合不同体质的运动者。目前我的强度在28保持了几个月，媳妇已经调到29了
9.技能树全图
这里可以看到一些未解锁技能的详情，决定你的解锁路线
10.服装获取点一览
这个找不到的时候再查就行，基本只需要看个数字，比较简单我就不翻译了
11.等级奖励一览表（200级内）
可以提前对后面的内容做到心中有数哟
注意！以上数据翻译自国外友人整理的资料，我做了简单基础的翻译，仅供研究学习之用。我们要记住，只要锻炼了身体就是好的，不要舍本逐末过分在意数据，毕竟这不是一个竞技游戏。
七，一些遗憾
1.一周目剧情只有23个世界，有些意犹未尽。第二，第三周目剧情和道具大大减少（没有城镇任务，没有赠送服装，没有新的能力，动画都不变，只是文字部分有变化），降低了继续锻炼的动力
2.没有多人模式，这部分理应是老任的强项呀！如果可以两个人甚至更多人一起锻炼，相信会更有意思的，比如可以合作打怪，或者对战，总之可以实现1+1>2的相互监督的效果。小雄兔们看到这里是不是已经浮想联翩了呀？想太多的流氓兔们自觉面壁思过！
3.动作指导不足，虽然有咪普利老师一直不怕苦不怕累地带着你做动作，但动作要点讲解的不够到位。不放心的话可以百度或小破站搜一下相关专业教程
4.效果监控有BUG，比如登山式，明明动作没问题，系统却总判定失败。后来终于发现了能够100%成功的小技巧。如果有遇到相同问题的同学，可以在评论区留言，我针对不同动作详细跟你讲讲。
5.以健身环的弹力以及自重训练来说，很难达到增肌的效果。当然这对于我已经够了，这不是阻止我增肌的最大原因，懒惰才是。但如果有玩过健身环入了健身的坑，希望获得更健美的线条的同学，下一步就该去健身房找专业教练了哟～
by：什么值得买值友CaptainAndy
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原文链接：【强烈建议收藏】《健身环大冒险》8个月真实经验分享+游戏内关键数据吐血整理（技能，服装，奖励）
