本
文
摘
要
一入新媒深似海！作为新媒体小编，每次最发愁的就是各种素材，每每要到交稿了，可总有一两篇脑洞都要枯竭了，还是想不出来，愁到头秃，心境濒临奔溃的边缘……
每到这个时候，就想着上抖音刷刷视频，找找灵感。果不其然，发现了抖音前一段时间很流行的——「翘臀走路」，走路就可以练出蜜桃臀。
虽说小编不是专业健身教练，但好歹每天写文章都会研究一些健身方法，但还真的不知道这样随随便便扭着 *** 走路，就能练成翘臀。
一看网上认同这种说法的人还不在少数，但真的不是我吓唬你们，如果你真的坚持练下去，可能臀还没练翘，身体就先“废”了。
他们所谓的翘臀走路无非就是走路时把 *** 翘起来或者是走路时夹紧 *** 来 *** 臀部发力。
但走路时把 *** 翘起来，这不就是小编之前说到过的骨盆前倾吗？骨盆前倾会影响到我们的腰椎、膝盖、脊柱等等，估计你还没啥效果呢，可能就先腰椎间盘突出了！
而至于夹着 *** 走路，则会形成骨盆后倾，从而造成含胸驼背的不良体态！
所以无论是翘起来走，还是夹着 *** 走，都是违反正常生理结构的……
所以啊，想要翘臀，还是得踏踏实实的训练，有付出才会有收获。
今日分享健美主义原创
零基础臀部塑形训练
每周训练3-4次
每组15-20个，每个3-4组
注意动作标准性，感受臀部的发力、收缩
动作一：臀桥
仰卧，双腿分开略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线
臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作二：单侧跪姿抬膝
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地
左膝着地，右膝弯曲离地
将右侧大腿向外展开至最高点
除了右腿,身体其他部位保持不动
感受臀部外侧发力，然后换另一侧
动作三：单侧跪姿后踢腿
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地
左膝着地，右膝弯曲离地
右腿尽力向后方上侧伸展
直到伸直，踢腿的同时收腹
想象身后有一个人，用腿把人蹬出去
动作四：交替侧弓步
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲
腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖
膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起
转移重心做另一侧
动作五：半蹲左右移动
腰背挺直，双腿微屈
膝盖与脚尖方向一致
不要内扣，重心压低，双手相握
屈肘放于胸前，保持半蹲姿势
向右侧横向行走一步再向左走一步
动作六：跨坐臀部拉伸
双手撑于瑜伽垫上，一侧腿屈膝收于腹部
小腿尽量平行于地面，右膝跪地，右脚尖点地
向前趴，将重心放于身体前侧保持身体下压
其实类似的练就好身材的方法、减肥的方法，我们普及到很多次，可还是有不少人前仆后继，无非是想要好身材，又舍不得付出努力，才甘心交了智商税。
但要知道世界上没有不劳而获的美好，想要什么，就去付出什么样的努力。
