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走路很妖娆的男网红(走路的网红)

一入新媒深似海!作为新媒体小编,每次最发愁的就是各种素材,每每要到交稿了,可总有一两篇脑洞都要枯竭了,还是想不出来,愁到头秃,心境濒临奔溃的边缘……

每到这个时候,就想着上抖音刷刷视频,找找灵感。果不其然,发现了抖音前一段时间很流行的——「翘臀走路」,走路就可以练出蜜桃臀。

虽说小编不是专业健身教练,但好歹每天写文章都会研究一些健身方法,但还真的不知道这样随随便便扭着 *** 走路,就能练成翘臀。

一看网上认同这种说法的人还不在少数,但真的不是我吓唬你们,如果你真的坚持练下去,可能臀还没练翘,身体就先“废”了。

他们所谓的翘臀走路无非就是走路时把 *** 翘起来或者是走路时夹紧 *** 来 *** 臀部发力。

但走路时把 *** 翘起来,这不就是小编之前说到过的骨盆前倾吗?骨盆前倾会影响到我们的腰椎、膝盖、脊柱等等,估计你还没啥效果呢,可能就先腰椎间盘突出了!

而至于夹着 *** 走路,则会形成骨盆后倾,从而造成含胸驼背的不良体态!

所以无论是翘起来走,还是夹着 *** 走,都是违反正常生理结构的……

所以啊,想要翘臀,还是得踏踏实实的训练,有付出才会有收获。

今日分享健美主义原创

零基础臀部塑形训练

每周训练3-4次

每组15-20个,每个3-4组

注意动作标准性,感受臀部的发力、收缩

动作一:臀桥

仰卧,双腿分开略宽于肩,脚跟踩地

发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线

臀部抬起时上背部支撑地面

下落时下背部贴地,但臀部悬空

动作二:单侧跪姿抬膝

俯卧在瑜伽垫上,双手撑地

左膝着地,右膝弯曲离地

将右侧大腿向外展开至最高点

除了右腿,身体其他部位保持不动

感受臀部外侧发力,然后换另一侧

动作三:单侧跪姿后踢腿

俯卧在瑜伽垫上,双手撑地

左膝着地,右膝弯曲离地

右腿尽力向后方上侧伸展

直到伸直,踢腿的同时收腹

想象身后有一个人,用腿把人蹬出去

动作四:交替侧弓步

双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方

重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲

腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖

膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起

转移重心做另一侧

动作五:半蹲左右移动

腰背挺直,双腿微屈

膝盖与脚尖方向一致

不要内扣,重心压低,双手相握

屈肘放于胸前,保持半蹲姿势

向右侧横向行走一步再向左走一步

动作六:跨坐臀部拉伸

双手撑于瑜伽垫上,一侧腿屈膝收于腹部

小腿尽量平行于地面,右膝跪地,右脚尖点地

向前趴,将重心放于身体前侧保持身体下压

其实类似的练就好身材的方法、减肥的方法,我们普及到很多次,可还是有不少人前仆后继,无非是想要好身材,又舍不得付出努力,才甘心交了智商税。

但要知道世界上没有不劳而获的美好,想要什么,就去付出什么样的努力。

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