本
文
摘
要
在这个全民健身的时代，健身已经不再是什么新鲜话题，越来越多的人走进健身房强健体魄。其实健身是一件很容易入门的事情，但是想要将健身各种细节做到精致却是一件很难的事。下面这些健身知识看一看你知不知道：
1. 运动中该怎样补水。
我们都知道，健身时一定要补水，尤其是做消耗体能多的运动，补水显得尤为重要，那么究竟该如何补水？是大口喝还是特别渴的时候才喝水？每个人的体质不一样，只要保证在运动过程中不感觉到口渴即可，每次喝水都要小口喝。一般而言毎15分钟要补充一次110-170ml水分，如果运动时间超过1小时，要补充含电解质的运动饮料，同时注意水温，不要喝冰水。
2. 核心好的人身材都不会差。
核心肌群在身体起着承上启下的作用，是整体发力的主要环节，强有力的核心在运动中能起到维持重心、稳定运动姿势等起着重要作用。核心强的人，运动表现更好，身材不会差。
3. 运动让你更年轻。
有良好的运动习惯不仅能让你更健康，还可以让你更年轻。我们从网络上经常能看到很多有着良好健身习惯的人，五六十岁却看着像二三十岁的年轻人似的。运动会使你的肌肉储水量变大，能够储存更多的水分，皮肤更紧致会显得更好更年轻。所以，每次运动一小时，只需要坚持下去，你会发现体脂更低了，赘肉变少了，也更年轻了。
4. 女生害怕力量训练。
什么叫力量训练，例如深蹲、卧推、硬拉等无氧训练。但是很多女生一听到力量训练就害怕，害怕自己变成金刚芭比。其实大可不必这样担心，女生的睾酮素水平是男生的1/16，想要练成金刚芭比要付出超出常人的努力。女生完全可以做一些小重量、多次数、多组数的训练方式，这样不仅具备无氧塑型的优点，还兼备有氧的效果。
5. 腰是重中之重。
强壮的腰部肌肉是腰椎重要的保护伞，对于维持增强脊柱的稳定性发挥着重要作用，能够有效的预防腰部损伤和疼痛。几乎所有的力量训练，腰部肌肉都会参与其中，在训练中要尤其注意塑造与保护。
看一下这几个健身知识，你了解多少。都知道的你一定有着良好的训练习惯。当然这几个只是冰山一角，后续也会持续更新更多的健身知识。
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