本
文
摘
要
99%的人都不知道的运动健身小常识
一个健康的身体，会让你的世界发生翻天覆地的改变，运动健身，就是一个最好的选择。如果你发生了改变，这个世界就会变，现在是个看能力也看颜的时代，有些人会选择整形，但是对于整容的高危险和巨大的成本，运动健身，无疑不是最安全的一种整容手术。
针对运动健身，这几个小常识你一定要知道。
第一：快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。
第二：即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了该疾病。
第三：若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。
第四：90%的马拉松长跑运动员的腿都很细
常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的!
第五：在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。
第六：当人体的重量每增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。
第七：当你在做仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。
每当你的小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见
第八：当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。
健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。
你还在因为臃肿难看的身材而沮丧吗?你还在因为身体机能太差，而踌躇不前吗?那么从现在开始，制定一个适合你的健身培训计划吧!让你的生活从此刻发生改变，让你的事业从现在开始提升，让你的精神从此刻开始升华。现代社会越来越多的人加入到健身的潮流中来，你还在犹豫吗?快行动吧。
