本
文
摘
要
autumn秋季养生
· 一份专属于老年人的养生指南 ·
俗话说得好，家有一老如有一宝，老年人健康不仅促进家庭和睦美满，也能维护社会的稳定发展。老年人想要保证身体健康就要遵循良好的生活方式和树立积极乐观的心态。
01坦然接受衰老 乐观豁达
随着年纪增长，身体机能也逐年下降，年轻时不会找上门的“小病小痛”也成了常客。面对这样的生理变化，心理上难免会产生“老了，不中用了”这样的消极情绪，但衰老是不可逆转的自然过程，是每个人都会经历的人生最终阶段，接纳自己的不完美，学会倾诉和宣泄，在稳定固有朋友圈的基础上多到户外活动扩展自己的泛交圈，不拘泥于家庭生活。不必感慨人生迟暮，旷达潇洒面对老年生活。
02合理膳食 均衡营养
老年人的饮食应该定时，定量，少食多餐，以清淡少油少盐易于咀嚼的饭菜为主。早餐不宜过早，最好在7-8时用餐，上下午各加一次零食和水果，适量坚果健脑益智，水果种类要丰富。中餐应以蛋白质和胆碱含量丰富的饭菜为主，鱼、蛋、大豆制品都是很好的选择，切记不要摄入过多碳水化合物含量丰富的主食，如米饭、面食等。晚餐应多吃一些含有色氨酸的食物，所有色氨酸食物中，以小米的含量最为丰富，因此晚餐主食添加小米是一个不错的选择。老年人容易缺水，不要等口渴才想起喝水，应该主动饮水，每天至少保证补充2.2-2.4L水，但患有肾功能不全的老年人还是应严格把控水的摄入量。
03适宜锻炼 持之以恒
虽古有“闻鸡起舞”，“一日之计在于晨”的典故，但上午6-9时却是冠心病发作的高峰期，而黄昏时刻却是人感觉最灵敏，协调能力最强的时候，并且此时人的血压和心率低且平稳，因此下午特别是黄昏时分是锻炼身体的最佳时刻，不过已经有晨练习惯的老年人也不必担心，毕竟运动在于持之以恒，只要找到适合自己的运动，例如太极拳、慢跑、散步，避免过度剧烈的运动，那么早起一边呼吸新鲜空气一边伸展筋骨，在收获好心情的同时也能达到运动目的。
04自我监测 定期体检
老年人应当定期自我监测血压和血糖。测量血压前需休息5分钟，保持心情放松，避免情绪激动、劳累、刚吸过烟、喝过酒或者憋尿，建议每次测量两遍，两次之间间隔1分钟，测量之后取两次的平均值。高血压患者每天建议测3次血压，早、中、晚各一次，特别建议早晨起来测一次血压，警惕血压晨峰现象，防止出现脑卒中、心肌梗死。同时也要避免低血压，尤其是因为药物服用不当引起的。无糖尿病史的老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。如果确诊为糖尿病患者，建议至少每周监测一到两次。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1mmol/L。老年人每年应至少做1次全身体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，可降低疾病风险。尤其需要关注冠心病和脑卒中的早期症状，及早就医。
05保证睡眠 预防心理疾病
随着年龄渐长，老年人的睡眠方式已与青壮年大为不同。很多老年人反映自己睡得早醒得也早，中间起夜变多，睡得不踏实很容易被叫醒，白天常常犯困打盹。由于睡眠质量不佳，经常感到精神不济，甚至会导致心情烦躁、焦虑甚至抑郁。其实睡眠方式的改变是由生理节律改变引起的，是自然规律，不必太过烦恼。老年人应保持每天6-8小时的睡眠，夜晚睡得不好，白天最好有1小时的午休。如果长期失眠应尽早就医，遵医嘱服药。现代心理学的一种观点是：人们的心情不是直接由所谓的“消极事件”引起的，而是通过自己对这类事件不恰当的认识引起的。我们看待问题的角度直接折射我们的内心，如果总是的以消极眼光看待生活，我们怎么能拥有健康的心理？所以不要苛责自己和他人，与其陷入无法为社会做贡献，不被子孙理解接纳的”心病”泥淖，不如培养兴趣爱好，积极参加老年娱乐活动，发挥余热。
除此以外
老年人还应该重视口腔健康，预防跌倒，保证充足的紫外线照射，每天晒20分钟太阳，警惕记忆力明显下降、总遗忘最近发生的事等阿茨海默症早期表现，尽早就医，预防和延缓阿兹海默症的发生与发展。“尘世难逢开口笑，菊花须插满头归。古往今来只如此，牛山何必独沾衣？”盈缩之期，不但在天。养怡之福，可得永年。愿每位老人都能乐享银龄生活。
