本
文
摘
要
皮肤不好，或者身体不顺，
不是要先补，
而是要先排
！
除了动脑筋想每天吃多少好吃的，关心好自己有没有定时把身体里的废物排出来，才是真正关心健康和美丽哦！
便秘的秘，可不是读mi，正确的读音应该是bi（第四声），就是不通、拥堵的意思。
你可别觉得难以启齿，环顾四周，便秘可能正困扰着她、他、或者还有你……
01
便便的规律
，虽然很污，难登大雅之堂，但私下里“拉不出”带来的疼痛、腹胀、头晕、肛裂、痔疮等问题，对工作和生活造成的影响却是持久不衰的。
长久以来，面色蜡黄，色斑、色素沉着，青春痘打嗝放臭屁，让人嗤之以鼻，影响社交。
其实，每天1-2次排便，或者2-3天排一次便，都是正常的。尤其是那种因为环境变化或者旅行、处理紧急情况等带来的急性便秘，一般不需要治疗，即使有治疗的必要，也是采取临时措施，不用太紧张。
长期的习惯性便秘才可怕哦！长期只吃不拉，每个礼拜排便少于3次；排便困难，那感觉就像肚子里塞满干水泥。
从蹲下的那一刻起，
就知道这将是一场硬战！
02
认识慢性便秘
这样的慢性便秘，有个叫罗马Ⅲ的诊断标准~~
在过去的12个月中，持续或累积至少3个月并有下列至少2个症状：
√ 4次大便至少一次是过度用力
√ 4次大便至少一次感觉排空不畅
√ 4次大便至少一次为硬便或颗粒状粪便
√ 4次大便至少一次有 *** 有阻塞感
√ 4次大便至少一次需要用手协助
√ 每周大便次数少于3次，日排便量小于35克
随着年龄增长，便秘的患病率也明显增加，我国有20%的老年人受到便秘的威胁。
敲黑板、敲黑板啦，便秘和很多疾病都是互相“使坏”的。也就是说便秘可能引发各种疾病。反过来，很多疾病也可能带来便秘，形成恶性循环，更不利于原发和并发病症的治疗。
比如肛肠、肛裂、痔疮、脱肛等直接和便秘有关的疾病；用力排便还容易引起心脑血管疾病的急性发作；日本有专门的研究数据表明，经常便秘，容易患上失智症（老年痴呆）；有便秘困扰的人群，患肠道肿瘤的概率要比一般人高出5-7倍……
这么多毛病，吓坏你了吧？健康最重要，所以可不能忽视便秘给我们预警哦！
03
改善便秘的好方法
考虑到漂亮女生们对美的狂热程度，现在是回答问题的时间，如何让你远离便秘的困扰呢？听我给你支几招！
① 不要过度节食
每个嚷嚷着减肥的姐妹们都或多或少存在节食现象，很多人以为节食就是少吃东西，但是，吃得太少、食物精细，会导致肠内容物——也就是粑粑的量不足，不能够造成对直肠的 *** ，便便在大肠久了，水份越来越少，就容易造成便秘。
其实，节食要改正不良的饮食习惯，即少吃高热量、高糖分的东西，而谷物粗粮、优质蛋白质、蔬菜水果还是要正常吃的。
② 不要过度依赖泻药
便秘朋友的家里，谁没有几盒开塞露，没有几种泻药？
果导片（酚酞）、大黄、番泻叶、芦荟粉、火麻仁……你家都有吗？
这些都属于 *** 性泻药，这类药的本身或它们的代谢产物可以 *** 肠壁，增加肠道蠕动，从而促进排便。一般最初时排便的效果很强，你会感觉作用很明显。
但这类泻药大多含有蒽醌类物质，长期服用会产生依赖性，还可能引起“结肠黑变”,诱发结肠病变、肠息肉。
所以一般不推荐连续服用这些药物超过1周。
③ 增加体能运动
女性和老年人身体弱、运动少，没什么劲儿排便。其次，生儿育女时，可能遗留了产道的损伤。更年期时雌激素的下降，也会导致器官松弛，括约肌力量减弱，都会造成女性的排便困难。
还有很多白领甚至经常一坐就是一整天，肠蠕动不行了，怎么可能不便秘？
无论如何，都要迈开腿，保证运动量，让肠道跟着你一起动起来！
④ 多喝水、增加膳食纤维
膳食纤维对于保证肠道蠕动、预防便秘、降低结直肠癌、心血管疾病都有帮助，它是益生菌的食物来源之一，有助体内益生菌的繁殖和生长。
你会看到一些酸奶里添加了麦片、饮料里添加了膳食纤维，以此为健康的大卖点。
一般，每个成年人每天至少要摄入25克的膳食纤维，营养学会建议每人每日摄入谷物粗粮50~100克，蔬菜300~500克，水果200~400克，才能达到摄入标准。很遗憾，绝大多数人并没有摄入足够的膳食纤维。
所以，膳食纤维的补充是功能性便秘首选的预防和治疗方法。
美国食药监局（FDA）对各种膳食纤维进行了审查和重新定义，目前认为只有七种不容易被人体所消化的碳水化合物，可以算是符合新的膳食纤维标准，其中一样就是从瓜尔豆胚乳中提取的一种可溶性膳食纤维。
从瓜尔豆中
提取的天然
可溶性膳食纤维
心照顾商城从日本引进了一款从瓜尔豆中提炼的每日纯天然水溶性膳食纤维粉，希望帮到有便秘困扰的你！
当我耐心研究它的作用机理，发现坚持服用它以后，改善的可不仅仅是便秘！对于肠道问题，无论是便秘和腹泻，它都有所改善！
一方面，膳食纤维本身不被吸收、又具有亲水性，能在便便中吸收肠腔水分，增加便便容量， *** 结肠蠕动，增强排便的能力。又促进肠道益生菌的生长，保证通常的排便。
另一方面，膳食纤维被肠内菌发酵时会产生的短链脂肪酸，可以促进结肠细胞吸收水和钠，从而减少结肠腔内的液体，防止稀便的产生，改善拉肚子、腹泻。
由于膳食纤维难以分解和消化，它可以延缓胃部的排空，推迟肠道消化吸收，为葡萄糖进入血液带来了缓冲时间，坚持服用，可以缓解饭后血糖的飙升。
都知道老年人的肠道问题是最顽固的，日本静脉肠内营养学会认定专业营养疗法师宫泽靖对20位平均年龄86岁的老年人进行了临床试验，每天服用每日纯天然水溶性膳食纤维粉2~3包。
膳食纤维不是药物，不会有立竿见影的效果，但是10天后，90%的腹泻者和60%的便秘者的排便开始恢复正常。宫泽医生确认这款膳食纤维素对便秘和腹泻均有良好的控制效果；
他又选取10位平均年龄75岁的高血糖老人，每餐前服一包纯天然水溶性膳食纤维粉。
10天后，所有被试人员的血糖值都显著下降，每日纯天然水溶性膳食纤维粉对降低血糖值有着良好的效果。
爱美想减肥的美眉们一定知道，膳食纤维能够增加饱腹感，这样就减少了你的食物摄入量，也减少了摄入的热量，就达到了控制体重的作用。
而你应该不知道，膳食纤维中的某些成分还可以结合胆固醇，包裹胆固醇后会直接经由粪便排除，再通过消耗体内的胆固醇补充胆汁中被消耗的胆固醇，从而减少体内的胆固醇，预防心脑血管疾病。
每天2-3包，加入温水、牛奶等饮料中就能服用啦！
有便秘、腹泻问题，希望调节血糖、胆固醇，调节消化的朋友都可以点击下方图片，囤上几盒纯天然水溶性膳食纤维粉，这几天，还有买一盒多送一盒的活动哦！
好几天没上厕所了！塞了满满一肚子的便便，怎么拉出来？mp.weixin.qq.com/s/W5KVL-WElPrC0cnuxAueSA这里是心照顾，一个认真做科普的平台！！！
喜欢的小哥哥小姐姐就点个赞吧