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一.前言
玩知乎几年了，也看过了许许多多的跑鞋推荐。但是大部分都是根据款式，或者根据自我感觉在向广大网友推荐，反而忽视了许多特殊脚型的人。
作为一个健身从业之，多年来不间断学习运动康复的知识，并且自己是从体育生毕业走过来的，在运动鞋的推荐上面，我自认为是有发言权的。
有几种特殊脚型，在挑选运动鞋的时候应该特别注意。一种是拇外翻，一种是足弓塌陷（或者是先天性扁平足）。
接下来我会详细分析这两种脚型，并且根据脚型推荐几款颜值高、性价比高、舒适度高的跑鞋。
二.脚型分类及对应跑鞋推荐
1.拇外翻脚型
拇外翻脚型拇外翻就是脚大拇指向外倾斜，并且大于生理角度15度。这种脚型会造成大拇指底部关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出。
这种脚型除了会挤压到其他脚趾，还容易因穿鞋而产生磨擦造成大姆趾关节内侧或背侧肿胀发炎，而突出骨的外侧也容易形成厚皮（结茧）及滑囊，造成脚趾永久变形，疼痛也就伴随而来。
拇指外翻一般分先天和后天两种形成因素。
先天因素：一般由关节、神经、肌肉综合原因造成。例如扁平足、遗传等等。
后天因素：一般是因穿着不合脚鞋子所造成的，通常因穿鞋跟太高、过尖及过窄的鞋，使脚跟不易固定，对脚趾造成挤压摩擦及压迫。
不但影响脚趾的伸展与活动，造成不适及疼痛，还会破坏了原本三个立足点的功能，而行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身体重量压迫逐渐变形，就会造成拇指外翻的现象。例如：时下流行的高跟鞋、巫婆鞋等都是加速拇指外翻的最大原凶。
如果你是拇外翻脚型，那么许多网上的推荐可能就不适合你了。需要针对性的购买鞋子，并且需要对此进行矫正。
拇外翻脚型针对跑鞋选购要求：
a.鞋头要宽大舒适。
因为拇外翻造成脚掌前段比正常脚型宽，所以太窄的鞋头会磨脚。
b.鞋头包括性要强。
拇外翻因为前脚掌比较款，所以脚型就是扁平状。那么选择跑鞋的时候，最好就不要选择全针织或者布料材质的鞋头。选择有支撑和包括强的鞋型，脚在鞋子里面活动度减少，能够更好的提供抓地力和变向灵活度。
拇外翻推荐跑鞋：
a.亚瑟士GRL-KAHANA跑鞋
ASICS亚瑟士 越野跑步鞋男鞋抓地稳定运动鞋缓震跑鞋GE京东¥519.00去购买谈到跑鞋，是真的避不开亚瑟士这个品牌。穿过亚瑟士鞋子的人，都会被它舒适的包裹性所折服。
这款跑鞋鞋头高、牢固稳定不易变形、宽大，非常适合拇外翻的人。
我本人因为是体育生，以前都是穿十几块钱的双星鞋训练，导致有严重的拇外翻。进行中长跑的时候经常脚痛，直到穿上第一双亚瑟士跑鞋，才让我从痛苦中解放出来。从此跑步也更加享受了。
这款鞋的足弓设计也非常贴心，足弓有一个非常巧妙的幅度。当你穿上这双鞋的时候，能够非常明显感觉整个足弓被投起来了，但又不是那种很突兀、有异物感的托起。是一种很柔软的，感觉将你足弓填满的那种托起，脚感非常舒适。
适合脚型：正常足、拇外翻、扁平足。
适合路况：公路、健身房、山路。
适合体重：40-80kg。
这款鞋无论是对拇外翻还是足弓塌陷的人群，都非常友好，推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
b.李宁悟行-凌越2021
李宁跑步鞋男悟行系列凌越2021新品潮流跑鞋运动鞋官方京东¥498.10去购买国产跑鞋里面，这款李宁的悟性，在鞋头方面做得非常适合拇外翻的同学们。
李宁悟行这款跑鞋的鞋面采用皮革材质，稳固不易变形；鞋底材质为橡胶+EVA+TPU，鞋底也很稳固。这种鞋底对于跑步发烧友来说可能偏硬，但是对于拇外翻的人来说，这是最好的防止鞋身变形的方式。
适合脚型：正常脚型、拇外翻、低脚背
适合路况：跑步机、公路跑
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
2.扁平足（足弓塌陷）。
扁平足扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。
扁平足也分先天和后天两种。
先天因素：一般是遗传因素，父辈是扁平足，遗传到的概率会很大。
后天因素：关节退变、创伤、、风湿类关节炎、神经型病变、胫后肌腱功能不全等。
扁平足的人，走路时间过长容易造成足底疼痛；关节肿胀，以足舟骨结节处为甚；步态异常，例如外八字；平衡能力差，容易摔跤。
检测自己是否为扁平足的方式很简单，足底沾水站在干燥地面上，根据所留下的水印来对照就可以判断。
足弓处水印越小，说明正常，反之就是扁平足了。
足弓塌陷脚型针对跑鞋选购要求：
a.鞋底稳定性要够强
足弓塌陷本来就会导致脚掌稳定性变差，此时如果鞋底的稳定性不够，很容易崴脚
b.鞋弓处要有支撑
足弓塌陷的人，足弓处会直接接触地面。所以如果鞋子内部如果能够将足弓托起，就能额外营造出足弓的效果，从而减少足弓的受力，可以大幅度提升运动体验。
足弓塌陷推荐跑鞋：
1.HOKA ONE ONE挑战者全地形跑步鞋。
HOKA ONE ONE男女Challenger ATR6挑战者全地形6减震平京东¥1099.00去购买这个品牌可能很多人都没接触过，但是在跑步发烧友中却是如雷贯耳。一般会购买这个品牌跑步鞋的人，也基本都是跑步大师级别的了。
这个品牌的念法是：HOKA 欧尼欧尼，并不是HOKA弯弯，可不要出洋相了哟。
该品牌主打“滚动平衡科技”，还有“J型结构”，可以用黑科技帮你提升脚感。而且它家还有碳板鞋，让你长跑更轻松！
这款鞋同样是包裹性超级棒，发泡鞋底带来的“踩屎感”非常舒适（真正的跑着从来不相信气垫鞋），嵌入式鞋床可以给整个足底以最大的支撑，舒适度直接拉满！
适合脚型：正常足、拇外翻、扁平足。
适合路况：越野、户外、跑步机。
适合体重：40-90kg。
图源HOKA ONE ONE官网，侵删。这个亚特兰蒂斯配色，爱了爱了！颜值超高好不好！！！
这款鞋相对较小众，不会有撞鞋的尴尬，唯一的缺点就是价格略高。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
2.斯凯奇2020秋款缓震跑鞋
Skechers斯凯奇官方 2020秋新款男跑鞋轻质缓震运动鞋京东¥539.00去购买斯凯奇这个品牌大家应该都听说过，有一段时间流行过。他们家的熊猫鞋确实很好看，而且增高效果明显。
这款跑步鞋，采用超厚发泡鞋底，能够提高超级棒的脚感和缓震。
缓震对于足弓塌陷者来说是最重要的。长时间的跑步运动，本身足弓缓震就不足，如果鞋子还不能提供足够的缓震量，容易使脚底疼痛甚至加剧足弓塌陷，严重的还会引发足底筋膜炎。
图源斯凯奇京东旗舰店，侵删。这款白色特别耐看，颜值很高。
适合脚型：正常足、拇外翻、扁平足、薄脚背。
适合路况：越野、户外、跑步机。
适合体重：40-90kg。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
三.针对特殊脚型的矫正方式。
拇外翻脚型，可以采用矫正带来矫正。有两种矫正带，第一种适合居家佩戴。因为有外置塑料框架，佩戴之后就不方便行走和运动，可以在家里或者晚上睡觉的时候戴。
第二种相对比较轻薄，日常穿鞋也可以佩戴。
注意调节松紧度，无需过紧。刚刚戴的时候肯定有不适感，慢慢习惯就好。矫正过后的脚型更好看，穿鞋、运动的时候也更舒服。同时还能大幅度提升运动能力和弹跳力，会使你的脚有更好的发力点。
扁平足脚型可以用足底筋膜球来进行训练。将足底筋膜球放在地上，然后用足底在球上来回滚动按压。通过激活足底筋膜，重建足底肌肉力量。
还可以配合脚趾抓毛巾的动作来练习。即将毛巾放在地上，用脚趾抓住，足弓拱起，反复练习2-3分钟。
还可购买这种鞋垫，从而抬升足弓，减轻足弓压力，缓解长时间走路带来的疼痛。
其实除开拇外翻和扁平足外，还有许多不好买鞋的特殊足型，例如肥足背、踝关节外翻、长短腿、习惯性崴脚等等足型，在挑选运动鞋的时候，都应该更加注意。
不要仅仅为了好看而买鞋，毕竟好看是给别人的，舒服才是自己的。
以上。
