冬末春初，正是乍暖还寒的时候，万物开始复苏，正赶上我们传统新春佳节，老人们期盼儿女回家过年，孩子们热切盼望放假，大家在一起欢聚，打牌，聊天，喝酒，通宵不睡，生物钟被打乱了，机体免疫功能就跟着下降了，容易出现各种问题。这里，分享一下春季养生小常识

一、养生篇

1.作息规律，避免熬夜；

2.合理饮食，荤素搭配，避免暴饮暴食；

3.循序渐进地慢跑，八段锦，瑜伽，散步等体育锻炼；

4.改掉不良的饮酒习惯，避免过度饮酒；

5.心情愉悦，包容，理解他人，乐观向上的心态。

二、饮食篇

1.肉：比如羊肉，可以温补气血、开胃健胃，多吃温热食物，少吃寒凉食物；

2.菜：白萝卜，富含碳水化合物和多种维生素，韭菜，南瓜，果蔬等；

3.果：栗子，大枣，水果，可以养胃健脾、补肾强筋；

4.饮：红糖水，可以化瘀散寒、暖胃健脾。红茶，普洱茶，岩茶，暖胃提神，促进食欲，帮助消化，不过也是因人而异。

5.补：枸杞、银耳莲子羹，以增长抗病能力。

三、简易养生法

1.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常 *** 耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常 *** 耳朵，还可防止感冒。

2.捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

3.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

4.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

5.握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

6.踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

人吃五谷杂粮，难免有这样那样的问题，我们要遵循预防为主，有病就医的原则，防微杜渐，生活自律，不要任性妄为，保持良好的心态，身心健康都重要。养生保健是保养，调养，颐养生命，即是以调阴阳，和气血，保精神为原则以达到长寿的目的。

【本期专家】

徐晶，沈阳中心血站采血一科副主任护师，从事采供血工作31年。