本
文
摘
要
春节假期，在外求学的孩子迎来假期，回到熟悉又温暖的小窝，出门打工的劳动人民，带着大包小包的礼品回到家乡。在这喜庆团圆的日子里，高兴之余也别忘了健康事宜，为了能够健健康康平平安安度过这个假期，以下几个养护心脑血管的知识点希望大家尽快查收。
过节了，忘掉一切不开心的事情，让自己开心点
不管以前有什么不开心的，过完年就是新的一年，可以重新开始，所以大家没有必要继续纠结，让自己开心才是最重要的。适当开导自己，保持精神愉快情志舒畅，千万不要没事和他人置气。
生活起居还是要保持规律，切忌熬夜和赖床
受节日气氛的影响，心态不由自主放松下来，很多好习惯抛之脑后，又是熬夜、又是睡懒觉，这些行为都不利于血管健康。比如说熬夜，大年三十晚上通常会守岁、看春晚，不过十二点不睡觉。熬夜容易使血压升高，引起头疼、头晕，想看晚会的人不妨看第二天重播，前一天还是早些睡比较好。
不能忘了健康饮食，在健康的基础上照样能做得美味
春节期间每天的伙食非常好，几乎顿顿都吃肉，饭菜中的油和盐都比较多。不妨学一学江南饮食，做些清蒸水煮的美食，蘸着酱油、醋、柠檬汁、香菜、芝麻吃，美味又健康。总之，平时有心脑血管疾病的人，在吃饭时应挑盐少、油少、糖少的食物吃，多吃粗粮和蔬菜，少吃红烧肉、酱肘子等荤菜。
烟酒要少碰，同时还要注意二手烟的危害
亲戚朋友来了，见面第一个动作就是递烟，这可能是很多老烟民的习惯。如果桌上没有酒，那就是对客人不尊重。不过这和健康理念不同，酒精和烟草都会使心跳加快、神经兴奋，产生多种危害，如果要喝，一定不能贪杯，点到为止，或者以茶代酒。吸烟时要把室内的窗户打开，或者使用空气净化器。
出门玩耍、旅游的人要做好保暖防寒工作
很多人会趁早春节假期去周边地区玩一玩，南方人可能会到北方看雪，应注意温度变化，及时增添衣物。中老年人应戴上帽子和围巾，把头顶和耳朵保护好，防止脆弱的血管因寒冷收缩导致心绞痛或脑梗。同时还要喝些温水暖暖身子，不要在室外停留过久。
寒冷的冬天和热闹的春节碰撞到一起，带来喜庆气氛的同时也带来了疾病风险，不良饮食、烟酒无度、熬夜吃宵夜、大悲大喜等都可能影响血管健康，中老年人应格外注意。此外，老年人还需要记住“3个半”。
每天运动半小时，放在下午或晚饭后
清晨气温低，不建议运动，可以在下午午休后出门锻炼半小时，也可以晚饭后去庙会、河边逛一逛，一边欣赏风景，一边消食锻炼身体，对稳定情绪和病情都会有帮助。不宜太过劳累和流汗，在附近的广场和公园遛弯即可。
每天睡醒后、睡觉前喝半杯水
晨起后喝半杯温水润润嗓子、解渴，然后再排尿、吃早餐。晚上也可以喝水，但是不要喝多，小半杯即可，喝多了可能会水肿、尿多。建议喝温水，冷水、盐水、蜂蜜水都不太合适，可能会影响血压和血糖，少加点柠檬片也是可以的。
花半个小时好好吃个早餐
就算家里吃早餐的人不多，也不要随便糊弄，中老年人可以吃什么呢?重点是“热、杂、淡”三个字，比如说一人一碗热粥，一盘粗粮馒头或玉米，几块现切水果，一小碟口味清淡的炒蔬菜，这样的早餐就可以了。
温馨提示：
中老年人需了解自己的身体情况，假期不可太过放纵，饮酒、吃肉要有度，必要的药物准备好，如果感觉身体不舒服了，不要害怕影响过节，该治疗还是要治疗，不能等到年后再说。
参考资料：
[1]中医专家话春节期间心脑血管病患者如何养生.沈阳卫生健康发布.2019-02-03
[2]省中医名医教路 | 春季呵护血管谨记“三个半”.广东省中医院.2019-04-10
[3]春节合家欢 养护好血管.丽水日报.2021-02-19
