初夏饮食养生（春末夏初如何养生）

1.静养身心，戒躁戒怒

　　初夏养心是第一要务。随着气温渐高，容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。养心要做到早睡早起，静养身心，戒躁戒怒，保持内心安静、情志愉悦，以降心火。

2.健脾助运，增酸减凉

初夏容易发生脾虚失运、肝弱心旺等证候。不能过多食用寒凉食品，可适当多吃酸味食品有助于增强脾胃的消化功能。番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的食物，有助于健脾开胃，同时还可达到生津止汗的目的。

3.调养胃气，饮食清淡

　　气候日渐湿热，人体食欲有所下降。饮食应清淡，以易消化、养胃气为主。早晚喝些大米粥或薏米粥，体质虚弱的人还可以在粥中增加一些红枣或生姜。多吃新鲜果蔬，鱼肉蛋奶宜适量，油腻辛辣要避免。

4.对付夏乏，积极运动

　　夏天阳气开始生发，身体需要快速强壮，所以会出现一些亏损，容易出现“夏乏”。对付夏乏最好的办法就是要积极地进行适度运动。

5.充足睡眠，十分必要

初夏夜晚气候凉爽，尤其是年轻人喜欢熬夜，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，晚上一定要保证充足的睡眠时间。午后应小睡片刻，以消除疲劳，恢复体力。

6.避凉趋暖，防寒护阳

进入夏季，人体阳气多外盛而内虚。起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，容易出现一些脾胃虚寒的病症。要多喝开水，尽量不吃生冷之品。切忌在室外露宿、卧居潮湿之处，或图一时之快过于避热趋凉。

7.经络穴位，综合选择

经常做做艾灸、穴位 *** 、拍打经络，可起到降心火、温补元阳、补肾助肝、调养胃气的效果。如揉按内关、劳宫穴，可有护心和缓解心悸、胸闷的作用；经常交叉揉搓手指，能促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓脑衰。

作者：江苏省昆山市中医医院 主任中医师 孙伯青

编辑：熊恕 刘正辉

审校：谢涛

核发：万洪新